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2º Meeting Probiótica de nutrição e suplementação esportiva parte 4

2011-11-15T14:17:00.001-08:00

Uma palestra traumática

E novamente o Dr. Paulo Muzy, falousobre doenças

articulares, lesões e doping. Terá sido por falta de assunto?

Um diaantes da palestra, comentei com meu amigo, também treinador: “Será que o PauloMuzy vai se repetir uma vez mais?” Será que novamente ele vai chover no molhadoe vai voltar a falar de plasticidade metabólica, (síndrome da pedrada)? E seráque novamente o bendito vai mostrar monótonas fotos das cirurgias, entre outrasmesmices que já tínhamos visto anteriormente nas suas palestras?

Para minhasurpresa, e surpresa das pessoas que já tinham visto o Paulo Muzy em outrasoportunidades, ele repetiu a mesma palestra. Começou a falar de Plasticidademetabólica, lesões, entre vários assuntos, de maneira acelerada, e superficial.

Mais adiante,repetiram-se às mais do que vistas fotos de cirurgias. Uma delas mostrava ocaso de um atleta com ruptura de tendão do peitoral. Ele, explicou que nestecaso era muito simples para resolver o problema, mas não deu muitos detalhes.

Muitosqueriam saber como é feito este tal procedimento cirúrgico, mas ele não disse.

Também nãoexplicou como é realizada a reabilitação de um atleta, para fazê-lo voltar a mesmaperformance anterior a sua lesão. Como o caso de Kevin Levrone, fisiculturistafamoso dos anos 90. Após ter tido esta lesão, o procedimento cirúrgico o fezvoltar aos treinos com força total, completamente recuperado! Talvez eupergunte ao próprio Kevin Levrone. Talvez seja mais fácil ele me responder.Ainda sobre isto, devo dizer que tenho certa noção de como é feita a talcirurgia. Mas, nada melhor do que ouvir a opinião de um profissional da área,especialmente sendo um traumatologista.

Depois, emoutro momento, Paulo Muzy começou a exibir uma série de vídeos de pessoastreinando, e se arrebentando em seus exercícios. Eram agachamentos, e lá se iaembora um joelho. Outros vídeos, de pessoas fazendo exercício de supino, e abarra caindo sobre o peito. Causando lesões no ombro também, entre muitosoutros. A maioria, por não estarem sendo auxiliados de maneira correta. Outambém pelo excesso de peso utilizado.

Enquanto osvídeos eram exibidos, muitos riam, especialmente o Paulo Muzy, que ia falando:“olha esse!” “Olha agora, olha agora!” “E aquele então?” Parece que de um modo pessoal,ele deleitava-se. Sentia certa satisfação com a mostra da desgraça inesperadados infelizes lesionados. Ridículo! Até porque acidentes podem ocorrer comqualquer um de nós. Especialmente quando treinam com pesos. Por este motivoacredito que o Paulo Muzy poderia ter mostrado um ou outro vídeo, e entãopoderia ter explicado aos presentes, a forma correta de auxílio em certosexercícios. Teria aproveitado seu tempo, e o nosso, de maneira bem melhor.

Agora umacoisa, amigos e leitores. Vejam bem. Pegar ônibus, mais metro, e ainda por cimaenfrentar uma baita chuva, em uma manhã de sábado, para ver vídeos de gente searrebentando na academia, francamente! Acho totalmente desnecessário. Para veresses tipos de vídeos, eu poderia muito bem, ter ficado no conforto de minhacasa, e visto todos eles pelo youtube.

Mais tarde,falou que não era necessário usar anabólicos para se obter resultados nostreinos. Em outra hora disse: “uma pilulazinha tipo Oxandrolona, não seria máideia” Ou seja, parece ter caído em contradição. Alémdisso, não entrou muito neste tema. Foi uma pena, já que este era um dos assuntosque muitos gostariam de ter ouvido.

Com piadinhassem graças tentava compensar sua palestra frágil e subnutrida. É Paulo Muzy, eume lembro quando te vi pela primeira vez. No campeonato do Mr. Santos de 2008 quandovocê ficou em segundo lugar. Aliás, pergunto: o que faltou para você vencer?Foi à simetria, a qualidade?

Gostariaque você me respondesse apenas uma única pergunta: Por que ao final de suapalestra, você não abriu ao menos 5 minutinhos para perguntas da platéia? Faltade tempo? Falta de embasamento para prováveis respostas difíceis de responder?Ou porque provavelmente teria que responder com cara amarela: “é... é... nãosei não.” Tenho certeza de que muitos gostariam de tirar suas dúvidas. Será queteria competência para tanto?

Vai aquiuma dica para que suas futuras palestras sejam mais robustas, vigorosas, e maismusculosas: PLANEJE MELHOR. E pense um pouco nos ouvintes. Aqueles mesmos quesaíram de muito longe para aprender com quem foi ensinar. E não ensinou. Maisuma vez apenas se repetiu.

O Dr. PauloMuzy é: médico ortopedista, traumatologista, fisiologista e biomecânico doexercício

Os outros palestrantes nãomenos importantes, também abordaram seus temas.

A nutricionista Christine F.M. Neves abordou temas sobre Aspectos nutricionais, e conduta no futebolprofissional, dieta, e suplementação.

Sua palestra foi muito boa,especialmente para quem é da área do futebol, e também aos nutricionistas quejá desenvolvem trabalhos com jogadores.

Foi motivadora, pois, muitostiveram a oportunidade, de assimilarem informações importantes. Principalmentepor terem tido uma visão melhor de como são usados os suplementos pelosjogadores, e quais suplementos. Assim como seu plano alimentar.

Ainda que eu não seja daárea do futebol, vejo que também é muito importante para o conhecimento detodos. E contemplo também, como vem sendo realizado o trabalho dessesprofissionais.

Christine F. M. Neves énutricionista do Corinthians futebol clube, e especialista em Fisiologia doExercício.

Marcelo Carvalho abordoutemas sobre nutrição e suplementação para praticantes de artes marciais.

Falou quais tipos desuplementos os atletas de artes marciais usam e de qual forma. Bem como, oplanejamento de sua deita, especialmente visando uma luta. Sua palestra foi bemfocada neste tema. Imagino que assim como a turma do futebol, os lutadores epraticantes das mais variadas artes marciais, com certeza devem ter tiradobastante proveito de sua explanação.

Marcelo Carvalho énutricionista profissional de educação física, personal trainer, pós graduadoem nutrição esportiva, e vice-presidente da associação de nutricionistas doDistrito Federal (Brasília-DF)

João Felipe Mota abordousobre o tema Aplicação da nutrigenômica no esporte.

Vocês por acaso já ouviramfalar de nutrigenômica? Não? Nem eu. Então vamos ver qual é a definição destacuriosa palavra. Nutrigenômica é o estudo dos nutrientes. Permite avaliar aestrutura da ação das substâncias biologicamente ativas, encontradas nos alimentos,e seusefeitos benéficos na saúde humana. Assim sendo, a nutrigenômica fornece meiospara prevenir e tratar o desenvolvimento de doenças por meio da alimentação.Acredito ser bem interessante não acham? Tai algo importante a se prestar maisatenção daqui para frente.

Entretanto penso que suaaplicação no esporte deva ser bem específica, de modo que cada prospectoalimentar tem que ser construído, com inteligência, pois cada indivíduoresponde de forma diferente em se tratando de uma dieta.

João Felipe Mota é: Dr.Nutricionista, professor adjunto da universidade federal de Goiás, e também éDoutor em fisiologia da nutrição e especialista em nutrição esportiva enutrigenômica.

Bem amigos e leitores,acredito que esta série de palestras tenha atingido seu objetivo: levarinformações atuais sobre novos suplementos nutricionais, informar e atualizarinúmeros dados sobre deitas. Aquelas que funcionam e outras que não funcionam.Para mim foi um prato cheio. Estou bem nutrido.

Um forte abraço a todos, ecomo diria o rei dos reis, Arnold Schwarzenegger: “Hasta La vista, baby”.

Dário Rubens Ferreira

2º Meeting Probiótica de nutrição e suplementação esportiva parte 3

2011-11-10T08:49:00.000-08:00

O Dr. Érico Caperuto Abordouos seguintes temas: recursos ergogênicos e novos suplementos nutricionais,comprovações, eficiência e, segurança.

Começou utilizando um outroestilo de palestra. Deixou o palco e saiu andando pelos corredores do auditórioenquanto falava. Surpreendeu as pessoas. Provavelmente pensaram: “Será que eleestá indo embora? Mas estava bom!” Bem interessante da parte dele. Tornou apalestra, mais interativa, e original. Provavelmente o interesse aguçou-se.

Érico perguntou: “osrecursos ergogênicos podem melhorar de fato os nossos resultados?” “Afinal, oque funcionaria?” E, além disso, perguntou novamente: ´”é seguro? E disse:“teria que haver uma comprovação!” “No entanto, qual é o seuobjetivo?”Perguntou ele. Digamos que seja o de se tornar um Mr. Olympia como oatual Phill Heat, ou como Dorian Yates que possui seis títulos, Lee Haney, comoito, ou quem sabe até mesmo o rei dos reis Arnold Schwarzenegger com sete.Talvez o seu desejo, seja o de ser um velocista de cem metros rasos! Como CarlLewis. Ou então, já imaginou ser um bailarino como o grande MikhailBaryshnikov?

Seja qual for a sua meta,antes você deve ter capacidade genética para tal. Uma pessoa que não tem essacapacidade irá melhorar muito a sua condição física, mas não alcançará talpatamar como de um campeão.

Sobre os suplementos Dr.Érico alertou, para aqueles produtos importados que muitas pessoas compram semtem registro! Atenção! Você poderá estar adquirindo, um produto ilegal, porisso, muito cuidado na escolha!

Tem aquela situação onde a pessoaentra em uma loja e compra um pote de proteína com quarenta gramas de proteínaa dose, e também zero de gordura. Porém, para isso, a sua dieta deve estaradequada e não deixar a cargo do pote de proteínas mais caro que o dinheiropode pagar. Entretanto, atualmente isso ainda vem acontecendo muito.

Certo dia após o treino, umrapaz chegou para mim e mostrou todo orgulhoso o seu mais novo pote deproteínas com zero de carboidrato. Se me lembro bem, era um desses potes comquase quatro quilos. Então, perguntei a ele: “e sua dieta como anda?” Aresposta foi: “vou levando como posso.” “Um lanchinho aqui, outro acolá, sabecomo é?” “O difícil é fazer dieta, mas o meu pote de proteínas anda sempre aomeu lado.”

Depois perguntei: “e o seutreino está bem elaborado?” A resposta dele foi: “está ótimo eu venho umas duasvezes na semana, no máximo três.” Pois é, ainda há pessoas que pensam dessamaneira. Acreditam que apenas os suplementos resolvem todo o problema, mas istoé uma grande ilusão. Assim sendo, aqui vai o meu recado para quem ainda pensadesta forma: (NO PAIN NO GAIN).

Segundo Dr. Érico, “o idealé a utilização, da prática, com a ciência”

Dr. Érico falou sobre aANVISA, que determina quais produtos podem ou não, ser liberados, fazendo umaalteração na resolução, de alguns produtos. Como no caso da creatina, que jáestá de volta às prateleiras das lojas de suplementos à disposição dospraticantes de atividades físicas. No entanto atualmente, a recomendação dadose de uso é de apenas três gramas. Antes de ser proibida a recomendação erade cinco.

Dr. Érico fez uma perguntasobre a creatina. “Porque será que atualmente a dose é de apenas três gramas?”Depois brincou, falando que poderia ser número da sorte, cabalístico. Aindafalando sobre a ANVISA, parece que já há algum tempo este órgão vem querendobarrar também o famoso suplemento Bcaa.

La nos Estados Unidos, as pessoas podem comprar uma gama enorme desuplementos para diversos fins, sem contar no gasto que é menor do que aqui noBrasil, devido às taxas de importação. Todavia, mesmo para aqueles produtos queforem comprados lá nos Estados Unidos, devem ter estudos e também comprovaçãode que eles realmente funcionam! Até porque muitos deles dizem uma série decoisas em seus rótulos quando na verdade acabam contendo outras coisas.

Ainda sobre a famosa WheyProtein, Dr. Érico disse que “existem vários tipos, como Whey Protein isolada,concentrada, Hidrolisada, Micellar que é uma mistura de muitos tipos de WheyProtein” Também recomendou procurar sobre Whey Protein em um site onde possuem vários artigosacadêmicos. O site é www.pubmed.gov

Neste site é possível encontrar artigos científicos que falam que o WheyProtein, tem muitas aplicações clínicas. Ou seja, esse tipo de suplemento, nãofunciona apenas para perder peso ou ajudar a aumentar a massa muscular. Tambémtem o colágeno tipo dois, que pode melhorar as dores nas articulações. Mas aquem se destina? “Segundo Érico em atletas profissionais não, pois eles teem umnível de dor diferente. Já em atletas amadores, e pessoas sedentárias, mostraum ótimo resultado” Alias falando em colágeno, eu pessoalmente usavaCondroitina e Glucosamina, e tinha bons resultados em minhas articulações.

Outro suplemento que temcausado discussão é atualmente a Creatina com Cafeína. Onde parece que um acabapor anular o efeito do outro. Mas será verdade isso? Dr. Érico diz que “existemalguns estudos que apesar de polêmicos, mostram que funcionam, e outros jádizem o contrário”

Também foi mencionado sobreo suplemento de nome Waxy Maize, que é um produto onde se encontra amido demilho ceroso e carboidratos, sendo de rápida absorção. O amido ceroso, contidoneste produto é um amido que tem um nível molecular mais alto do que o amidonormal.

Dr. Érico deu um exemplo:“quando uma pessoa vai fazer uma corrida, ou vai caminhar por cerca de umahora, ingere um sache de gel com carboidratos. Caso contrário, não agüentariafazer tal caminhada ou corrida. Por outro lado a pessoa corta a queima degordura, pois usa os carboidratos como fonte de energia. No entanto com autilização de Waxy Maize isso não ocorre, pois os estudos acadêmicos sobre esteproduto indicam que ele favorece a queima de gordura” Porém isso irá dependerdo seu treinamento.

Érico deixou uma mensagem:“justifique o senso crítico, pergunte e ao mesmo tempo não mate a suacriatividade, busque por novas ideias, nunca parando de procurar informaçõessobre os suplementos e novos produtos que são lançados no mercado. Afinal, tudose atualiza, e nós também vamos evoluindo”.

Ao término da palestra doDr. Érico Caperuto, tive a oportunidade de ter uma breve conversa com ele, ondemostrou-se simpático e receptivo. Falamos sobre fisiculturismo entre outrascoisas. E para a minha surpresa, ao nosso lado estava a sua esposa e tambémminha professora que carinhosamente a chamo de teacher. Este momento foi alegre e descontraído, e vou guardar commuito carinho.

O Dr. Érico Caperuto é:professor doutor em fisiologia do exercício na USP, diretor técnico do ICINP(instituto de ciência em nutrição e performance – SP) professor da universidadeMackenzie, e também da universidade São Judas Tadeu. 2º Meeting Probiótica de nutrição e suplementação esportiva parte 3

2º Meeting Probiótica de nutrição e suplementação esportiva parte 2

2011-11-05T13:23:00.000-07:00

O nutricionistaRodolfo Peres abordou os seguintes temas: nutrição e suplementação nahipertrofia, e perda de gordura corporal, além da conduta do nutricionista.

No início falousobre o tema “Como ganhar massa muscular, e perder gordura”. Especialmente, nocaso das pessoas, que não querem ficar tão grandes.

Mencionou quepoderia ficar falando o que diz a literatura, sobre quantas gramas deproteínas, e carboidratos devem ser ingeridas por quilo corporal. Quais, asformulas para estimular o gasto energético, e o que se faz com relação àhipertrofia.

Disse que temcoisas na literatura, que não são condizentes com a realidade, e que nãoadianta ficar seguindo tais formulas como: deita da lua, da sopa, dos pontos,das proteínas, das mil calorias entre outras, por que não trará resultados naprática.

A título deexemplo, citou o fisiculturismo como sendo a fórmula número um da composiçãocorporal. Onde o atleta atinge o maior volume da massa muscular, com a menorquantidade de gordura possível. Explicou que alguns anos atrás, a maioria dosatletas fazia o que é denominado “offseason”.

Para ainformação daqueles que ainda não sabem, “offseason”, é um período em que o atleta não restringe tanto sua dieta, emrelação as tranqueiras, e guloseimas entre outras coisas deliciosas com açúcares,e gorduras. Não deixando é claro de comer proteínas e carboidratos quenecessita”.

Com isso, elevisa aumentar a massa muscular sem dar muita importância a sua qualidade, ouseja, a definição muscular. Desta forma, eles ingerem muitas calorias ao longodo dia, e também, durante alguns meses.

No entanto,acabam ficando como os profissionais da área, e os próprios atletas falam entreeles: “fulano ali está, roliço, gordinho, redondo”, ou também tem o termo,embaçado.

Depois desseperíodo, o atleta entraria em uma fase denominada de “pré contest”. Sendo que nesta etapa, ele visa restringir mais a suadieta, cortando todos os alimentos gordurosos, e que também contenham açúcares.

Com isso, temcomo objetivo, baixar a quantidade de gordura corporal e manter o máximo demassa muscular possível. Esta fase pode ocorrer em torno de 12 a 16 semanas antes de umcampeonato. No entanto, isso pode variar de atleta para atleta.

Rodolfo Peres,afirmou: “não existe essa coisa que dizem por ai, que a dieta é mais importanteonde, 70% dieta e 30% de treino!” Segundo ele, o ideal é 50% cada, tanto paratreino, quanto para dieta.

Devo dizer que,concordo com o que ele diz. Afinal, não adianta dieta, dieta, dieta, e umtreino fraco, e desproporcional. E que, o importante é o equilíbrio de ambos!

Segundo RodolfoPeres, é possível sim, realizar o ganho de massa muscular, e perder a gorduracorporal. E desta maneira, o indivíduo fica em boa forma ao longo de todo oano. Portanto, antes de pensar na utilização de suplementos, a pessoa devereavaliar como anda sua dieta. Especialmente no momento em que bate aquelafome.

O sujeito, aoinvés de comer algo saudável, acaba por comer alimentos como: coxinha, doces,pedaços de bolos, sucos com muito açúcar, refrigerante, pacotinho debolachinhas, e por ai vai. Depois, a pessoa que faz isso, ainda quer ter piquepara treinar, e principalmente ficar em forma para o próximo verão!

Rodolfo Peresdisse então: “o que seria na cabeça das pessoas, nos dias de hoje, se alimentarbem? No café da manhã, uma torrada com geléia, um suco de laranja. Meio damanhã, uma barrinha de cereais. Almoço, aquele famoso prato arroz feijão ebife, acompanhado de uma saladinha, mais um suco de laranja natural, que ésaudável.

No meio datarde, mais uma barrinha de cereais. No final da tarde um lanchinho de peito deperu acompanhado de um chazinho, e antes de dormir uma frutinha”.

E as pessoasacham que comendo desta forma, irão mudar o seu corpo. Trazendo todo oresultado que elas esperam. E, em outro ponto, a atividade aeróbica. Por que amusculação especialmente no caso das mulheres, não será bom, não irá auxiliar aemagrecer, e também, a perder a gordura corporal. Além do terrível medo que temde ficar grandes porque acham que crescer é fácil! Portanto, este processo dereeducação alimentar acaba sendo um tanto quanto complexo. Pelo fato de que aspessoas acabam considerando muito mais, os seus hábitos culturais.

Então, Rodolfoquestionou o porquê das pessoas comerem no almoço, arroz, feijão, carne, e salada,e no meio da tarde, uma frutinha, ou a tal da barrinha de cereais.

Será que noalmoço a pessoa gasta mais energia? Segundo ele, é claro que não. Isto, semfalar no jantar, que muitas vezes é apenas um lanchinho. Contudo, isso é umaquestão de hábito, que está errado.

Mostrou que emmuitos países do mundo, as pessoas comem insetos como: minhocas, larvas, grilosentre outros. Para espanto de alguns, ainda citou: “seria ótimo se nóscomecemos baratas! Pois elas contêm proteínas.” Imaginem tal situação, no meioda manhã lanchinho de baratas. Durante a tarde um cérebro de macaco. Afinal,são fontes protéicas. Mas nos padrões da nossa sociedade, os alimentosbasicamente são: carnes, que podem ser bovinas, de aves, e peixes. Temos ovosentre outras opções.

Em outra ocasiãose referiu a aqueles nutricionistas que dizem que a utilização de suplementos édesnecessária. De modo que imaginem vocês, um advogado abrindo uma marmita paracomer frango com batatas, eu disse batatas, e não baratas! Teria aquele cheirodelicioso de frango guardado, não é mesmo? E ainda, repita isto por váriasvezes ao dia, seis ou sete vezes.

Isto é paraatletas, que acabam até sendo natural, pois buscam um físico bem polido, eenxugado. Aliás, devo dizer que já passei muito por isso em minha fase deatleta quando me preparava para os campeonatos que disputava.

Então, antes quetodos saiam por ai falando: tomou isso e aquilo, tentem fazer a mesma coisa:coma frango de manhã, de tarde, a noite, e ainda por cima treine de maneira adequada.Assim sendo, em certas horas é que se utilizam os tais suplementos. Queauxiliam em determinados horários, onde não é possível, realizar refeiçõessólidas.

Independente dequal seja o seu objetivo, os suplementos facilitam a perda da gordura corporal,ou ganho de massa muscular. Desta forma, em alguns momentos, é interessantefazer o uso de suplementos como os shakescom proteínas.

Rodolfo afirmaque as proteínas devem estar presentes em todas as refeições do dia. E também,não adianta ficar tomando um monte de suplementos, sendo que a alimentação deum modo geral está toda errada.

Vamos então, veruma dica de suplementação para pessoas iniciantes. Segundo Rodolfo, seria: Wheyhidrolisado da Probiótica, onde do ponto de viste dele, é o melhor custobenefício do mercado. Junto, seria também, uma maltodextrina, ou dextrose, epronto!

Ágora é claroque fazendo a utilização da maneira correta. Podendo ser uma Whey e uma maltodextrina antes e depois do treino, especialmente após, onde o corpo está maissensível a absorver todos os nutrientes. E fez uma ressalva. Para que colocaruma série de suplementos tais como: Creatina, Glutamina, BCAA, entre muitosoutros, sendo que no caso de uma pessoa iniciante, não terá demanda energéticapara utilizar mais do que ele precisa.

Porém, se osujeito, já é um atleta, ou treina há mais tempo com uma intensidade maior,onde por sua vez, gera mais gasto energético, neste caso seria interessante, autilização em dosagem de suplementos que sejam compatíveis ao seu gasto.Podendo usar, uma proteína hidrolisada, junto de uma fonte de carboidrato,sendo o Waxy Maize, Creatina, BCAA, uma Glutamina, entre outros.

Ou seja, se oiniciante acha que utilizar vários suplementos, o tornará mais forte, ele estáredondamente enganado.

No casodaqueles, que almejam perder peso! As recomendações do nutricionista Rodolfo, eminha também, são: musculação, e dieta! Ou seja, um programa de treinamentoadequado, associado a uma dieta equilibrada.

Contudo, segundoRodolfo, a fórmula do sucesso, é envelhecer com saúde! E não ficar sepreocupando em ficar em forma, apenas para a época do verão. As pessoas devempensar em sua saúde, quando estiverem com seus 40, 50, 60, 70, 80 anos ou, alémdisso. Até pelo fato de que atualmente a longevidade está aumentando cada vezmais.

Seguir umadeita, é como seguir um estilo de vida. Só que a pessoa passa a ser maisseletiva em determinados alimentos que são escolhidos. O que não significa, queuma vez ou outra, a pessoa não possa comer algumas guloseimas. Aliás, do meuponto de vista é até positivo: quebre um pouco a rotina. Porém, com certaprudência.

Entretanto, semum bom treinador, o nutricionista nunca terá um trabalho bem feito!

Coloco aqui umasdas frases que vi em uma das fotos que o Rodolfo mostrou, em sua palestra. “Comonutricionistas, e educadores físicos, nós mudamos vidas, e construímossonhos”

Rodolfo Peres é:nutricionista esportivo de atletas campeões, palestrante e consultor daProbiótica. 2º Meeting Probiótica de nutrição e suplementação esportiva parte 2

2º Meeting Probiótica de nutrição e suplementação esportiva parte 1

2011-11-04T12:42:00.000-07:00

O confortável auditório dauniversidade UNIP da unidade Vergueiro/Paraíso, nutriu e alimentou a sede deinformação e novidades da maioria dos nutricionistas, e esportistas, no dia 15 de outubro de 2011.

O evento, que se iniciou emtorno das 9:00 h. contoucom a presença de palestrantes de peso como: Dr. Henry Okigami, Dr. Paulo Muzy,Christine F. M. Neves, Vanessa Suzuki, Rodolfo Peres, Dr. Érico Caperuto,Marcelo Carvalho, e o Professor Dr. João Felipe Mota.

O primeiro palestrante, oDr. Henry Okigami, abordou temas sobre síndrome metabólica, inflamação, eobesidade. Palestrou de forma simples, descontraída, e mostrou todo o seuconhecimento sobre a reserva de tecido adiposo, e como ele pode proteger vocêdas adversidades da vida.

Aproveitou para dizer tervisto uma entrevista com a presidente Dilma, onde ela teria dito ― segundo ele,― “está para vir uma crise brava por ai”. Okigami, de maneira simpática disse atodos: “eu se fosse vocês começaria a guardar as reservas. Podem estar nobanco, no bolso, ou na barriga também”.

Ele Explicou que nós fomosdesenhados geneticamente, com o propósito de nos alimentarmos em excesso, apartir do momento em que encontramos os alimentos a disposição, com o objetivode garantir a sobrevivência.

Afirmou que é uma realidade.Porém, mencionou que a outra realidade, é que os alimentos em excesso causamalterações em nosso corpo.

No entanto, atualmentesabemos que hoje em dia a busca pelos alimentos está cada vez mais fácil. Bastaligar para algum Disk-Pizza do bairro, e em minutos, uma pizza quentinha,cheirosa, saborosa, e pronta para ser devorada estará em sua mesa!

Agora aqui entre nóspessoal, eu não dispensaria uma pizza, especialmente se ela fosse meia mussarela,e meia peperôni, acompanhada de um belo copo de vinho chileno Carmenere.Ninguém é de ferro não é mesmo?

O Dr. Okigami disse que emuma alimentação, tudo aquilo que for em excesso será armazenado primeiramentena forma de glicogênio. Ou seja, depois de seu corpo assimilar o que realmentenecessita. Tudo o que exceder a capacidade de armazenamento, ele irá começar aarmazenar na forma de tecido adiposo.

O tecido adiposo por sua vezé dependente de hormônios. No entanto alguns hormônios estimulam o tecidoadiposo subcutâneo, e outros estimulam o tecido adiposo visceral.

Dessa maneira, quando oindivíduo começa a envelhecer, também começa a ocorrer o aumento do tecidoadiposo visceral. E este tecido adiposo visceral, tem a função de armazenarcalorias, e energia. Além de ter outras funções, como no caso das mulheres.“Afinal, o que é uma mama?” Brincou ele mais uma vez, e mencionou queatualmente algumas calcinhas possuem enchimentos talentosamente desenhados,para completar as massas ausentes. Mas quando a mulher retirá-la, pobre dela.Mostrará ao apreciador, aquela “carne-seca” e muxibenta que nenhuma mulhergosta de mostrar. Ou seja, A bunda que Deus lhe deu, e ela não se preocupou emmodelar com exercícios.

E quando as meninas usam osutiã com bojo? Ocorre a mesma coisa. Na hora que tirá-lo, ué? Cadê o peito?Sumiu. Você procura, e procura. Mas peito que é bom nada.

Contudo, devo dizer queconcordo com o Dr. Henry. E aqui vai o meu conselho para vocês, meninas: Sejamautênticas. Cada uma tem sua própria beleza.

Segundo o Dr. Henry, é maisfácil perder a gordura visceral do que a subcutânea. Sendo que ela, (a gorduravisceral) você irá acumular na barriga, o que por sua vez, acabará por gerarinflamação, e desta forma os órgãos serão afetados como, por exemplo, o fígado.Com isso, começam a ocorrem as reações. A sua (TGO e TGP aumentam) e problemassurgem. Daí, o fígado começa a fazer biossíntese podendo ocasionar umahepatite.

Além disso, essa inflamaçãoé mandada para todo o seu corpo e poderá gerar o aumento de resistência ainsulina, aumento da pressão arterial, e risco cardíaco.

Quando você inflama o seucorpo, a sua serotonina cai, tornando-o mais deprimido, entre outras váriascausas nocivas que fatalmente irão acontecer!

Em outro momento de suapalestra bem humorada, o Dr. Okigami disse: “vamos imaginar que você seja umindivíduo igual a mim, o verdadeiro homem do futuro. Gordinho, perninhascurtas, e cabeçudo”. Muitos riram, especialmente um sujeito forte, que sesentava próximo ao palco.

O Dr. Okigami olhou para elee disse: “essa massa muscular, hoje não serve lá para muita coisa”. Depoisvoltou para o público e completou: “Serve para o sujeito ficar se olhando noespelho fazendo algumas poses. Ou então, ficar se exibindo para as menininhas”.E finalizou: “Eu tenho certeza. Se vocês mulheres, olharem para minha carteira,vão provavelmente achar que o sujeito que tem mais massa muscular será o feio,e eu, serie o bonito e gostoso!” Nessa hora todos caíram na risada.

Depois, perguntou a todos:“Qual é primeira coisa que as mulheres veem em um homem?” Resposta: o carro, acarteira. “E qual a primeira coisa que os homens veem nas mulheres?” Resposta:a bunda, o peito.

E mais, disse que asmulheres olham o que nós homens temos, e nós homens olhamos o que asmulheres são. Bem, ao menos isto é o que deveria ser. Deu um exemplo. “Seas mulheres olham um homem em um fusca 96, o cara ta lascado. Agora, se o homemtem uma Ferrari ou Camaro, daí a coisa muda.”

Por este motivo garotas nãose preocupem, pois eu, já estou encomendando o meu Mustang na cor vinho, com725 hp!

Brincadeira a parte, o Dr.Henry citou que a nossa dieta é muita rica em carboidratos. Eque nós ingerimos muito mais calorias do que realmente necessitamos. Ou seja, adieta atualmente está (desequilibrada).

Também, mencionou que em umadieta, não podem faltar nutrientes essenciais tais como: tiamina, cálcio,magnésio, e mais, o uso de antioxidantes, entre outros.

Não pensem que a utilizaçãode carboidratos serve apenas como fonte de energia. E lembre-se: tudo que forem excesso será prejudicial para o organismo de maneira geral. E recomendou quea realização da atividade física, e uma dieta equilibrada é a chave para umaqualidade de vida melhor!

O Dr. Henry Okigami éfarmacêutico, especialista em farmácia hospitalar, homeopatia, e fitoterapia. 2º Meeting Probiótica de nutrição e suplementação esportiva parte 1

Academia oferece musculação para clientes nus

2011-05-19T11:47:00.000-07:00

Uma academia na Espanha apostou numa estratégia inusitada para escapar da crise econômica: começou a oferecer musculação para nudistas. A Easy Gym, em Arrigorriaga, é a primeira do tipo na Espanha.

"Com a crise, notamos que havia menos pessoas usando a academia", disse à BBC Merche Laseca, dona da academia. "Não sou um nudista, embora não tenha problemas com isso. Essa iniciativa tem a ver com dinheiro."

Laseca pesquisou antes de optar pelo público nudista. Ela descobriu duas piscinas locais que já ofereciam sessões mensais para pessoas sem qualquer roupa. Todos os anos, na cidade próxima de Sopelana, há uma corrida de pessoas despidas na areia. Há ao menos 12 praias naturistas na região basca da Espanha, onde Arrigorriaga se encontra, e muitas outras no resto da costa espanhola.

Nudez natural

"Sempre estamos interessados em novas atividades", explica Maite Vicuna, presidente da Associação Naturista Basca, que correu nua na academia na última semana. "Fazer esporte sem roupas é natural - e muito mais confortável", diz. Mas há quem ache que correr sem roupa pode não ser tão agradável assim. Os trajes esportivos, dizem eles, foram inventados por uma razão.

Mas o dono da academia nega que sua proposta seja impraticável. "Ser um naturista não significa ser burro. Se uma mulher precisar, ela pode vestir um top", diz Merche Laseca. "Mas há ciclismo, levantamento de peso e aparelhos: há muita coisa que pode ser feita nu".

A Easy Gym diz prover toalhas para o conforto e prevenir escorregões no equipamento. Mas alguns clientes de academias não se convenceram pelo conceito. "Cada um, cada um", diz à BBC um dono de outra academia em Bilbao. "Mas acho que essa é a coisa mais anti-higiênica do mundo. São suas roupas que absorvem o suor quando você malha", diz Idoya Echevarria. "Então para onde vai todo o suor, se você está nu? Para as máquinas? O chão? Ou para a pessoa ao seu lado?"

Mesmo após toda a pesquisa, a dona da academia se decepcionou pela pequena procura na sessão inaugural: só quatro naturistas apareceram. "Mas as pessoas que vieram aproveitaram", diz ela.

A partir de maio, a academia abrirá aos sábados à tarde e aos domingos só para clientes nus. E um professor já foi contatado para oferecer aulas de yoga ao público despido.
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Ok pessoal, como sempre, vamos aos comentários da matéria acima. Olha realmente, desta vez inovaram de verdade. Nus na academia! Por essa eu confesso que não esperava. Imaginem as situações que poderiam acontecer na sala de musculação, ao realizar certos exercícios, como: leg press, glúteos quatro apoios, mesa romana, remada curvada livre com barra, stiff, e entre outros.

Então, pensem naquela gostosa que ao passar, todos se viram para olhar os seus atributos, fazendo qualquer um dos exercícios que citei acima peladinha com a região do playground a mostra!

Além disso, tem o caso das pessoas que forem correr na esteira. As mulheres teriam seus peitos sacolejando de cima a baixo, e os Homens, ficariam com os seus balangandans balançando de um lado para o outro. Com certeza, acredito que poucos conseguiriam treinar, afinal seria muito difícil manter a concentração vendo tais cenas.

Muito bem, agora tirando a questão da área de lazer à mostra, tem outro ponto. A higiene, que realmente pode criar certos problemas como, por exemplo: você, está esperando para usar um determinado tipo de aparelho, puxador alto para treinar costas, onde no caso é feito sentado em um banco. Daí, o sujeito termina a série dele e deixa o aparelho livre para você usar. No entanto, antes de sentar no aparelho, nota-se uma certa marca de, digamos, merda! Então o que você faz? Coloca a sua toalhinha branca por cima, senta e começa a tua série ou, da uma limpada na sujeira do colega? Francamente, essa situação realmente seria muito nojenta.

Ainda que todos os alunos utilizassem suas toalhas, seria um tanto quanto difícil manter a higiene. Até porque nem todos são asseados como devem.

Por outro lado, vejo que para aqueles que são adeptos ao naturismo será um prato cheio, pois irão manter a forma sem o menor pudor, e ainda acho que haverá várias pessoas indo lá só para dar uma conferida nessa tal academia dos pelados.

Devo dizer que esta idéia foi verdadeiramente bem diferente, ou talvez, jamais vista antes. Bem, finalizo aqui pensando o que será que irá surgir no futuro próximo? Mas uma coisa eu tenho certeza, nesta vida, tudo é possível. Um forte abraço a todos e inté

Fonte: BBC Brasil Academia oferece musculação para clientes nus

Multa por não ir à academia é novidade nos EUA

2011-04-17T17:30:00.000-07:00

Serviço americano inova com proposta inusitada: quem deixa de treinar paga pelos dias faltados.
Por Livia Machado

Os estímulos para combater o sedentarismo mundial não são poucos. Convencer a população da importância de incorporar no dia a dia uma atividade física parece requerer muito além de criatividade, inovação e entretenimento.

Não bastam parques, praças, escolas de dança, a democratização do balé, da corrida, e o cardápio sempre atualizado das academias, que misturam balé com fitness, levam a ioga pra dentro da piscina, ou apresentam um treino para soldados da Swat. O crescimento das possibilidades e os convites aos exercícios, apesar de tudo, não são proporcionais aos números de adeptos.

Na tentativa de solucionar o problema com uma proposta mais agressiva, em Boston, nos EUA, Yifan Zhang e Geoff Oberhofer, dois alunos da Universidade de Harvard, lançaram um serviço de descontos em academias de dança, ginástica, estúdios de ioga e demais modalidades do gênero, que apela para o bolso dos preguiçosos.

Com domínio garantido na internet e ampla divulgação na imprensa americana, o Gym Pact, ou pacto da ginástica – em tradução livre – propõe nada mais do que autuar quem falta às aulas. O aluno monta a própria grade e se compromete a freqüentar a academia, escola de dança, ou outra modalidade oferecida durante um determinado período, e com freqüência semanal pré-estabelecida. Cada falta, ou desrespeito ao acordo, é punida com o pagamento de uma multa em dinheiro.

No site da empresa, ainda em construção, é possível entender como a proposta funciona e associar-se ao programa. Divido em três passos, o interessado deve, primeiramente, fazer um planejamento e estipular quantas vezes por semana ele pretende assumir a atividade física com seriedade.

Em seguida, o próprio aluno deve definir o valor da taxa que deverá pagar em caso de faltas, sendo que o preço mínimo para tal multa é de 10 dólares. Ao final, basta escolher entre as empresas associadas ao serviço, a modalidade que mais se enquadrar no perfil e começar a malhação. O sacrifício bancário, porém, não é irreversível.

O serviço permite que o associado reduza suas taxas através do Programa de Resgate. Para cada dia de malhação cumprida, há uma redução de 10% no valor da multa pelos dias já não treinados. É a forma como os idealizadores do programa acreditam segundo informa o site, ser a ideal para manter a motivação sempre valorizada financeiramente – para o bem e para o mal (do bolso).

Os participantes que dedicam mais suor, menos dinheiro, ainda podem ganhar certificados, prêmios e viagens. No Brasil, embora o número de obesos e sedentários seja crescente, o apelo ao bolso ainda é limitado ao elevado valor dos pacotes ou mensalidades das grandes academias. E ainda assim, há quem pague por não malhar.

Pois é pessoal, vou dar aqui a minha impressão sobre o texto acima. Acho que seria bem interessante se isso acontecesse por aqui no Brasil, pois valorizaria o trabalho dos treinadores. Quero deixar uma pergunta aos treinadores. Qual treinador que nunca passou pela situação em que o seu aluno marca a sua hora para treinar, e chega vinte minutos meia hora depois? Além disso, ocorre do cliente vir com mil desculpas pelo seu atraso.

Parece que existem pessoas pensando, que pelo fato de estarem pagando, tem o direito de irem quando bem entende, e que o seu treinador está a sempre a sua disposição, como se ele, fosse o seu único aluno. Isto, é o tipo de coisa que quando acontece, acaba por comprometer as aulas com os outros alunos.

Portanto em primeiro lugar, vejo ser importante o respeito do treinador com seu cliente, e do seu cliente com o seu treinador. Já vi muitos casos de pessoas que reclamam por não atingirem os seus objetivos. Então os alunos de um modo geral, devem ter o comprometimento em seus treinos especialmente quando eles forem agendados. Pois afinal, convenhamos, senão treinar, não tem resultado. Ou como dizem nas academias por ai (NO PAIN NO GAIN). Sucesso, e um forte abraço a todos.Multa por não ir à academia é novidade nos EUA

Mentirosa liberdade

2011-02-03T09:12:00.000-08:00

(Liberdade não vem de correr atrás de "deveres"
impostos de fora, mas de construir a nossa existência...)

Autora: Lya Luft.

Comecei a escrever um novo livro, sobre os mitos e mentiras que nossa cultura expõe em prateleiras enfeitadas, para que a gente enfie esse material na cabeça e, pior, na alma – como se fosse algodão-doce colorido. Com ele chegam os medos que tudo isso nos inspira: medo de não estar bem enquadrados, medo de não ser valorizados pela turma, medo de não ser suficientemente ricos, magros, musculosos, de não participar da melhor balada, do clube mais chique, de não ter feito a viagem certa nem possuir a tecnologia de ponta no celular. Medo de não ser livres.

Na verdade, estamos presos numa rede de falsas liberdades. Nunca se falou tanto em liberdade, e poucas vezes fomos tão pressionados por exigências absurdas, que constituem o que chamo a síndrome do "ter de". Fala-se em liberdade de escolha, mas somos conduzidos pela propaganda como gado para o matadouro, e as opções são tantas que não conseguimos escolher com calma. Medicados como somos (a pressão, a gordura, a fadiga, a insônia, o sono, a depressão e a euforia, a solidão e o medo tratados a remédio), cedo recorremos a expedientes, porque nossa libido, quimicamente cerceada, falha, e a alegria, de tanta tensão, nos escapa.

Preenchem-se fendas e falhas, manchas se removem, suspendem-se prazeres como sendo risco e extravagância, e nos ligamos no espelho: alguém por aí é mais eficiente, moderno, valorizado e belo que eu? Alguém mora num condomínio melhor que o meu? Em fileira ao longo das paredes temos de parecer todos iguais nessa dança de enganos. Sobretudo, sempre jovens. Nunca se pôde viver tanto tempo e com tão boa qualidade, mas no atual endeusamento da juventude, como se só jovens merecessem amor, vitórias e sucesso, carregamos mais um ônus pesadíssimo e cruel: temos de enganar o tempo, temos de aparentar 15 anos se temos 30, 40 anos se temos 60, e 50 se temos 80 anos de idade. A deusa juventude traz vantagens, mas eu não a quereria para sempre: talvez nela sejamos mais bonitos, quem sabe mais cheios de planos e possibilidades, mas sabemos discernir as coisas que divisamos, podemos optar com a mínima segurança, conseguimos olhar, analisar e curtir – ou nos falta o que vem depois: maturidade?

Parece que do começo ao fim passamos a vida sendo cobrados: O que você vai ser? O que vai estudar? Como? Fracassou em mais um vestibular? Já transou? Nunca transou? Treze anos e ainda não ficou? E ainda não bebeu? Nem experimentou uma maconhazinha sequer? E um Viagra para melhorar ainda mais? Ainda aguenta os chatos dos pais? Saiba que eles o controlam sob o pretexto de que o amam. Sai dessa! Já precisa trabalhar? Que chatice! E depois: Quarenta anos ganhando tão pouco e trabalhando tanto? E não tem aquele carro? Nunca esteve naquele resort?
Talvez a gente possa escapar dessas cobranças sendo mais natural, cumprindo deveres reais, curtindo a vida sem se atordoar. Sem nadar contra toda essa louca correnteza.

Ter opiniões próprias, amadurecer, ajuda. Combater a ânsia por coisas que nem queremos, ignorar ofertas no fundo desinteressantes, como roupas ridículas e viagens sem graça, isso ajuda. Descobrir o que queremos e podemos é um bom aprendizado, mas leva algum tempo: não é preciso escalar o Himalaia social nem ser uma linda mulher nem um homem poderoso. É possível estar contente e ter projetos bem depois dos 40 anos, sem um iate, físico perfeito e grande fortuna. Sem cumprir tantas obrigações fúteis e inúteis, como nos ordenam os mitos e mentiras de uma sociedade insegura, desorientada, em crise. Liberdade não vem de correr atrás de "deveres" impostos de fora, mas de construir a nossa existência, para a qual, com todo esse esforço e desgaste, sobra tão pouco tempo. Não temos de correr angustiados atrás de modelos que nada têm a ver conosco, máscaras, ilusões e melancolia para aguentar a vida, sem liberdade para descobrir o que a gente gostaria mesmo de ter feito.

Pessoalmente, achei o texto acima muito bem elaborado. Mostra situações que a nossa sociedade, estabelece como requisitos para sermos livres. Penso que todos, devemos refletir com muita atenção o que representa essa tal (liberdade) para cada um de nós. Sucesso a todos, um forte abraço e inté. Mentirosa liberdade

Você tem um personal trainer, ou “quebra-galho” trainer?

2010-10-12T10:40:00.000-07:00

(...as pessoas não são números, são cidadãos
com problemas, sentimentos, e sonhos a serem realizados.)

Alguns anos atrás, a profissão de Personal Trainer era símbolo de prestígio, símbolo de status. Ter um treinador só para você era algo muito exclusivo. Alguém que prepararia seus treinos, o motivaria a alcançar os seus objetivos, fossem eles, o de perder alguns quilinhos, ganhar mais massa muscular, ou apenas, melhorar o condicionamento físico de uma forma geral.

Entretanto, muitos dos estudantes de educação física quando se formam, vão para a área da musculação, visando posteriormente o trabalho de Personal Trainer, sendo que a maioria não possui experiência com treinos, porque não treinam ou nunca si quer treinaram. Com isso, não têm a prática do treino, e tudo que o envolve, tal como seus diversos princípios e métodos. Acabam ficando meio sem rumo, talvez por verem dezenas de matérias em sua época de graduação, ao longo dos anos. E raras são as exceções onde têm alunos que treinam, e se dedicam de verdade, buscam informações com treinadores mais gabaritados, e também realizam de tempos em tempos diversos cursos para aprimorarem os seus conhecimentos.

Contudo, quando vão para uma academia, algumas vezes desempenham vários papéis como, professores de bike class, de step, de natação, de body isso e aquilo, e por ai vai.

Então, eis que veem os alunos, e se associam a uma academia, e lá se deparam com vários aparelhos de todos os tipos formas e tamanhos. Normalmente, nas primeiras duas ou três semanas de treino na sala da musculação, tudo vai muito bem, os professores são todos cordiais, dando o melhor deles, no auxílio daquilo que for preciso. Os alunos fazem exercícios nos aparelhos, alongamentos, corridas nas esteiras, entre muito outros.

Passado algum tempo, o aluno iniciante cheio de dúvidas necessita perguntar ao professor qual é o exercício que está em sua ficha, pois os iniciantes são leigos no assunto. Aí, as coisas começam a ser mostradas como realmente são. E certos professores responderiam da seguinte forma: “Olha brother, você faz o seguinte, vai lá pega a barra, coloca ali, e levanta assim ó, sacou?” O tal aluno meio sem entender faz o que lhe foi dito, sem realmente saber se executa os movimentos de forma correta, e muitas vezes, acaba executando os movimentos de forma errada. Comprometendo sua integridade física no futuro!

Cansado de não obter os resultados esperados, eles se animam com a ideia de contratar um Personal Trainer. Infelizmente, muitos dos professores acabam se aproveitando da falta de conhecimento dos alunos, e utilizam uma tática totalmente antiética, deixando os alunos de lado propositalmente para que, desta forma, eles sejam requisitados para o trabalho de Personal. Isto é lamentável, pois os alunos pagam por um serviço e merecem ser atendidos. No meu ponto de vista, esses professores, não são profissionais, e sim verdadeiros amadores, e não deveriam nem estar em uma sala de musculação, pois além de manchar a imagem do profissional de educação física, ainda acabam por tirar o espaço de quem trabalha de maneira séria! Contudo, se você é um treinador como esses, digo-lhe o seguinte: Amigo, você não está feliz nesta área? Então procure outra coisa para fazer, porque nesta área, você é um lixo!

Entretanto, parece que atualmente muitas pessoas “sabem dar aulas de Personal”. Já vi casos de professores de várias modalidades diferentes, como por exemplo: natação, bike class, step, lutas, e etc, passando exercícios errados. Estes profissionais no caso, “dão aulas” de várias modalidades. Faço uma pergunta para eles: Da para ser bom em tudo? Acho que a resposta que estão pensando é: Claro que não da para ser bom em tudo. Por isso acredito que o ideal seria se o treinador se especializasse em uma área, e tentasse fazer dela o seu melhor para seus clientes. Imaginem, se um treinador que é especializado em Personal Trainer na área da musculação, começar a se meter a dar aulas de lutas, ou de bike class, disso ou daquilo, enfim. Vejo que já deu para entender o que eu quis dizer.

No entanto, estes profissionais vão dando as suas aulas, vestindo a camisa de Personal e estufando o peito, achando que são os tais. O estranho, é ver que alguns passam o mesmo tipo de treino para todos os seus clientes, sendo que cada pessoa possui uma necessidade específica. E um objetivo diferente. Vou dar um exemplo: chega um aluno idoso para ter melhora em sua capacidade motora, e o “Personal” passa dois ou três exercícios na sequência Depois vem o aluno gordinho que deseja emagrecer, e a mesma coisa acontece. Daí vem o garotão empolgado querendo ganhar mais massa muscular, e a coisa se repete. A pergunta é: precisa de Personal Trainer pra isso? Quero deixar bem claro uma coisa para todos, “não existe receita de bolo” até porque se tivesse, nós iríamos ver pessoas magras, fortes, em forma por todos os lugares. Sei que é difícil de acreditar, mais é uma realidade. Até porque, da um certo trabalho montar um treino diferente para cada cliente.

E tem também outro caso que, aliás, já vi muitas vezes. O Personal que vai dar aula para o seu novo aluno (iniciante). Bacana, tudo mundo animado, e logo na primeira semana passa um treino com muita intensidade, deixando-o com a língua de fora. E como de uma forma geral o aluno é leigo, ele sai do treino todo detonado, dolorido e com aquela cara abatida, e ainda acaba achando que o treino foi o máximo. Grande erro! Porque desta forma, mais uma vez o Personal, em questão, não respeitou o período de adaptação, que pode até variar dependendo do histórico de treino de cada um.

No entanto, vejo que atualmente em muitas academias, tem Personal que fecha um pacote de aulas com mais de um aluno, podendo chegar até três! Diante disso, penso que deve ser uma nova modalidade. A... ta, já entendi, deve ser treinamento em grupo, não é mesmo? Vamos ver então qual é definição de Personal Trainer? A resposta certa é: Personal = individual, particular. Trainer = treinador. Ou seja, treinador particular. Também devo dizer que, o termo Personal Trainer, refere-se ao profissional, e Personal training, refere-se ao trabalho realizado. Imaginem uma situação onde ocorre uma sessão de treino com mais de um aluno ao mesmo tempo, com biótipos físicos diferentes, disputando o mesmo treinador. Será impossível para ele, por mais boa vontade que se tenha, dar total atenção para as duas ou três pessoas da mesma forma, e com isso acaba por sacrificar a qualidade do serviço prestado. E olha que existe academia que utiliza o seguinte slogam: “seu corpo é levado a sério”.

É uma pena que existam alguns treinadores que ao notarem possíveis clientes interessados em seus serviços, o vejam como cifrões de 50, 60, 80 reais ou mais a hora aula. Isso não deveria acontecer, pois as pessoas não são números, são cidadãos com problemas, sentimentos, e sonhos a serem realizados.

Vou mencionar aqui alguns pontos que acredito serem relevantes para os alunos que desejam ter um treinador particular.

Para as garotas, não contrate um treinador apenas pelo seu rostinho bonito ou porque é grande (sarado), pois o conhecimento não se mede pelo tamanho dos músculos, apesar de que vejo ser importante estar em boa forma física. No caso dos rapazes, se for à treinadora, não repare só naqueles atributos que fazem virar as suas cabeças, sempre que passam por vocês. Verifique o seu potencial e peça uma aula experimental. Pergunte aos colegas sobre ele, ou ela, e observe a sua postura como professor em sala. Veja se possui um registro no CREF (Conselho Regional de Educação Física) e veja também se ele possui formação acadêmica.

Procure saber se o seu futuro treinador tem conhecimento básico sobre nutrição, e se eventualmente participa de cursos, palestras, e eventos relacionados na área. Também penso ser importante ver quantas “horas de voo” o seu treinador tem. Quero dizer: quantos anos de treino ele possui, e se ainda treina, pois é imprescindível que ele tenha experiência. Quando o treinador prescreve um programa de treino, ele deve ter sentido na própria pele, antes de mostrar tais métodos aos seus alunos, tal como a sua vital importância da vivência motora dos exercícios em si.

Acredito que um bom Personal, antes de iniciar sua aula, deva conversar com o seu cliente e perguntar a ele, quais são os seus objetivos, se possui algum problema, seja de ordem articular ou algum outro. Um bom Personal, deve ter prudência, cautela na condução de cada sessão de treino a ser realizada! Um bom Personal, deve procurar sempre estar variando os treinos dos seus clientes, afim de não promover uma adaptabilidade muscular, e com isso, não tornar as sessões de treinos repetitivas chatas e cansativas. Ao variar, estará estimulando os grupos musculares de muitas formas diferentes, e isso irá auxiliar a promover os resultados de maneira contínua.

Ter um Personal ao seu lado pode ser muito interessante e prazeroso. Uma vez que ele irá corrigir os movimentos para que eles sejam executados de maneira certa e segura, prevenindo as chances de lesões. Bem como disponibilizará um horário só para você, e maximizará os treinos para alcançarem os seus objetivos, sejam eles estéticos ou não, exemplo: proporcionar a perda do excesso da gordura corporal, ou aumento da massa muscular, e também melhorar o condicionamento físico de uma forma geral, de um modo mais rápido e eficiente. Promoverá uma melhora na postura corporal, e na sua qualidade de vida. Construirá um programa de treino especifico, direcionado para as suas necessidades, respeitando o seu biótipo físico. Irá oferecer a motivação psicológica adequada especialmente em dias que você estará mais desanimado, criando uma atmosfera descontraída, e causando uma melhor higiene mental, que é fundamental para os estressantes dias de hoje!

Contudo, devo dizer que, antes de qualquer atividade física, recomendo que seja feita uma boa avaliação. E estando tudo em ordem, vá em frente. Dê inicio aos seus treinos.

Para concluir, quero dar um último conselho para você aluno, que deseja alcançar os seus objetivos, sejam eles quais forem: Lembre-se, de ter em mente, que para alcançar os resultados, é necessário manter disciplina. Não só nas sessões de treino, como também fora da academia com a sua dieta. Pois de nada adiantará ter dado duro nos treinos e depois sair por ai comendo um monte de tranqueiras. Procure descansar o melhor possível. Afinal o descanso, é um fator importantíssimo para a reestruturação dos seus grupos musculares. Caso você não faça isso, não venha depois choramingar pelos quatro cantos, e colocar a culpa do seu insucesso no seu seu Personal Trainer!

Boa sorte a todos e “hasta la vista baby”.

Dário Rubens Ferreira.Você tem um personal trainer, ou “quebra-galho” trainer?Personal trainerVocê tem um personal trainer? Você tem um personal trainer, ou “quebra-galho” trainer?

A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 2

2010-09-07T18:40:00.000-07:00

Está mais do que na hora de os campeonatos serem mais bem organizados. Várias e várias vezes eu estive presente em diversas competições e vi os atletas entrarem no palco e esperarem por sua música para iniciar suas apresentações e cadê a música? Simplesmente sumiu, e o atleta faz as poses sem música, ou usa uma outra qualquer, e com isso acabam prejudicados, pois não utilizam a música, ensaiada preparada dias e dias antes, para sua apresentação individual. Ou seja, o atleta não é apoiado e respeitado e assim não tem condições de apresentar o melhor do seu trabalho. Como pode? Em plena era do MP3 do “Blue ray” acontecer uma coisa dessas? Isso não deveria ocorrer jamais.

Outro ponto importante é a iluminação na hora das apresentações. Sem uma boa luz não se vê os competidores direito, ou seja, o palco muitas vezes acaba sendo iluminado apenas em um ponto, ou mais na frente ou atrás, de modo que se o atleta vai pra frente ele fica na luz e se vai pra traz fica no escuro e desaparece. O público acaba não vendo direito os detalhes dos competidores, e pior, talvez até nem mesmo os árbitros a bem da verdade conseguem ver. O palco todo deve estar sempre bem iluminado para que os atletas mostrem todo o seu potencial.

Bem, sobre os apresentadores... alguns deles, em dado momento, acabam por lançarem ao público, por conta própria, brindes, como camisetas, bonés e outras coisas. Acho que lugar de apresentador é atrás da bancada chamando as categorias e posteriormente anunciando os campeões. Eu nunca vi os apresentadores do Mr. Olympia ficarem jogando brindes para o público. Penso que seria bacana tentar seguir o exemplo dos profissionais, porque eles fazem os eventos bem feitos. Mas... alguém vai dizer: “Nós aqui somos amadores e não temos recursos como eles têm.” Ok concordo com isso, mas todos sabemos que sempre da para fazer melhor.

Os eventos poderiam e deveriam ser realizados de maneira que não apenas o publico que curte a musculação e os fisiculturistas fossem prestigiados. E sim o público em geral. E com isso poderiam surgir quem sabe, até novos interessados em patrocinar os atletas, os campeonatos. E desta forma o esporte seria mais bem visto pela sociedade.

Infelizmente é do nosso conhecimento que alguns competidores ainda desrespeitam os lugares que são oferecidos para os eventos, e colocam as suas mãos sujas de “pro tan” nas paredes brancas. E isto não é nada bom para a imagem do fisiculturismo, ou seja, mancha o esporte. Especialmente para quem cede, empresta estes espaços, que na verdade devem ser muito bem preservados, para que todos os campeonatos sempre tenham lugares de qualidade para serem realizados. E se contarmos com lugares de qualidade nas apresentações, o nível do espetáculo será cada vez melhor.

Entretanto, sobre as federações, entendo que poderia haver sistemática de eleições. Como qualquer outro meio, universidades, cidades, estados países. Credos religiosos. Até os papas são eleitos...! Uma eleição de tempos em tempos seria muito bem vinda, para trazer novas pessoas, com novas idéias. Uma eleição onde seriam escolhidos novos visionários. Homens capazes de contribuir ainda mais para o crescimento do nosso esporte.

Aqui na realidade, aqui no presente, em 2010, idealizo um futuro de reconhecimento aos atletas e ao fisiculturismo brasileiro. Espero que daqui a 5, 10 ou 20 anos, em 2030 eu possa ver os atletas serem mais respeitados e admirados pela nossa sociedade pelos patrocinadores e também pelas outras modalidades de esporte. E sonho que no futuro os atletas possam viver do esporte.

Despeço-me de vocês com um forte abraço, e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 2

A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 1

2010-09-01T15:59:00.000-07:00

Olá pessoal, nesta matéria trago para vocês a minha ótica sobre a forma que a sociedade vê o fisiculturismo e, além disso, como são organizados, os campeonatos tal como as suas premiações. Confira!

Umas das coisas que eu mais admiro no fisiculturismo, além de corpos bem trabalhados e construídos, é a verdadeira paixão que os atletas têm pelo esporte que praticam.

Porém existem algumas atitudes, que desestimulam os atletas como, por exemplo, a inexistência de vontade esportiva e olhos bem abertos, voltados para a valorização, estímulo e crescimento do nosso esporte. Vejo entidades, setores influentes que não influenciam positivamente no sentido da valorização, dignificação e crescimento do nosso esporte. E quem é atleta sabe muito bem disso.

Quando alguns atletas grandes são vistos em lugares públicos, muitas pessoas os apontam e falam: “olha lá um bombado!” Outros dizem: “esses caras aí só sabem puxar ferro e ficar na academia o dia inteiro.” E tem aqueles que dizem: “esses caras sarados, não tem a menor cultura.” E tem gente que fala assim: “seu eu tomar uns anabólicos fico igual ou até melhor do que aquele ali.”

Estas pessoas que pensam desta forma, não sabem que para se alcançar um físico como o de um fisiculturista, é necessário ter dedicação aos treinos, disciplina na dieta, genética privilegiada e também muito estudo para adquirir conhecimento ao longo de muitos anos de treino. Sem isso, fica difícil atingir tal nível. De modo que é muito fácil sair falando, “tomou isso e aquilo e ficou grande”.

Umas das coisas que vejo é que os atletas pegam o seu salário, — que muitas vezes vem suado, — e investem tudo na preparação dos campeonatos. Quando na verdade acredito que deveriam aplicar seus ganhos em alguma coisa mais sólida. Afinal aqui no Brasil não se tem incentivo nenhum, para o nosso esporte. Já ouvi várias histórias sobre os extremos a que os atletas se submetem. Alguns atletas chegam até a vender seus próprios carros para terem mais recursos financeiros.

Então vamos lá. Acredito que para o campeonato, o atleta deve investir uma soma considerável em dinheiro, numa boa preparação física. Esses gastos incluem: a dieta, suplementação, algumas vezes viagens até internacionais e tudo mais o que necessitam para chegar em boas condições para o dia D. Afinal, ninguém quer fazer feio. E na maioria das vezes todos esses gastos são custeados pelo próprio atleta, e ainda tem a despesa de inscrição no campeonato que vão disputar, e quando o atleta vence o que ele ganha? A resposta é: UM POTE DE WHEY PROTEIN, um muito obrigado e ainda ouve pelo alto-falante alguém que não colocou nenhum centavo para fazê-lo chegar até ali dizer: “Esperamos vê-lo na próxima temporada.” Ora essa... Falando francamente: ganhar um pote de WHEY de prêmio, É DESRESPEITO ao atleta que na pior das hipóteses representa a dedicação ao que há de positivo dos nossos jovens, representa não ingressar no mundo das drogas, representa um universo de hábitos saudáveis, e representa se possível o Brasil no exterior, quando conseguem e se conseguem sair do país para competir la fora.

Já conversei com vários atletas amigos meus, e muitos me disseram que não competem mais por esses motivos. Não competem justamente porque não tem o incentivo para continuarem a competir. O atleta se esforça se prepara e investe às vezes até um dinheiro que não tem, e não ganha nada. Isso é sem duvida desestimulante! E isto já vem acontecendo há muitos anos e não vejo nada ser feito para mudar, melhorar, corrigir.

Penso que se houvesse algum projeto conjunto entre as federações e as empresas de suplementos que patrocinam os campeonatos, as premiações e apoios poderiam ser melhores e mais estimulantes!

Não quero dizer que se pague 10 mil reais para o primeiro colocado. Vamos lembrar que todos ganham, ou melhor, quase todos: as federações, o corpo de arbitragem, as empresas que mostram suas marcas, e seus produtos no dia do evento. Mas pergunto: E os atletas? O que ganham eles? Acho que vocês já sabem a resposta.

Penso que já está mais que na hora dos atletas receberem um prêmio justo nos campeonatos. E não apenas um pote de WHEY. Que palhaçada! Qualquer um pode comprar um pote de WHEY PROTEIN nas lojas por aí. Lembro que os atletas são os verdadeiros protagonistas das competições, pois sem eles não haveriam os campeonatos. A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 1

Memória muscular facilita retorno da boa forma física

2010-08-24T18:53:00.001-07:00

Olá pessoal, se você é daquelas que assim como eu sempre treinaram duro, e se dedicaram a manter a boa forma física, ou como dizem nas academias por ai (manter o shape), e por algum motivo necessitaram interromper o seu programa de treinamento, saiba que nem tudo está perdido. Então, trago hoje para vocês mais uma matéria informativa que foi publicada na Folha no dia 17 de 08 de 2010 sobre, memória muscular. Confira!

Por Luciano Grudtner Buratto.

"Uma boa notícia para quem já suou para ganhar músculos e depois abandonou a atividade: um estudo em camundongos mostra que o corpo lembra desse período de exercícios intensos.

Isso facilita a recuperação da forma física no futuro. A origem dessa "memória muscular" está nos miócitos - células longas, contráteis e salpicadas de núcleos, que formam os músculos.

Após intensa atividade física, novos núcleos são adicionados às fibras musculares existentes. Esses núcleos estimulam a produção de proteínas, o que aumenta o volume do músculo.

Músculos, porém, atrofiam após um período de desuso. O que se pensava é que a perda de massa muscular estava ligada à queda no número de núcleos em miócitos ou à morte dessas células.

Mas cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega, descobriram que a quantidade de núcleos permanece praticamente inalterada após um longo período de desuso. A massa muscular é reduzida por alterações no volume do miócito, não por apoptose (morte celular).

A recuperação dessa massa é mais rápida em quem apresenta um histórico de atividade muscular intensa, pois o lento processo de incorporação de núcleos ao miócito pode ser dispensado.

Camundongo Manco

Para chegar aos resultados, a equipe de Oslo, liderada por Jo Bruusgaard, observou o número de núcleos em um músculo da pata de camundongo usando certos indicadores específicos.

A sobrecarga muscular foi obtida rompendo-se parcialmente um músculo dos dedos do animal que auxilia outro músculo maior.

Sem o músculo auxiliar, o maior precisava de mais energia para realizar os mesmos movimentos. Entre 6 e 10 dias após a operação, o número de núcleos de miócitos cresceu nesse músculo.

O aumento no número de núcleos precedeu em quase três dias o aumento no volume do músculo, sugerindo uma relação causal.

A atrofia muscular, por outro lado, foi simulada pelo rompimento da ligação de um nervo que estimulava o músculo da pata. O volume muscular caiu durante 14 dias após a cirurgia.

Os autores do estudo, publicado na revista "PNAS", sugerem que a prática de exercícios seja feita na juventude, pois o processo de adição de núcleos aos miócitos é mais lento em idosos."

Como vimos na matéria do Luciano, acima, acredito ser um tanto quanto interessante retornar aos treinos especialmente se você já está parado a um bom tempo.

Entretanto, para você voltar a treinar de maneira segura, quero deixar aqui uma dica: lembre-se de recomeçar gradativamente! Respeitando os limites do seu corpo. Ou seja, nem pense em fazer sessões de treinos extenuantes com muita intensidade e muita carga. Ainda que a vontade seja grande como era antes de você parar de treinar.

Se forçar demais, acabará com uma lesão! O que o obrigará a parar mais algum tempo, e isso de fato não será nada bom. Programe semanas de adaptação com cargas leves e baixa intensidade, pois é muito importante para os seus grupos musculares, articulações e ligamentos estarem readaptados para o trabalho pesado.

Treine de forma inteligente, e procure impressionar os seus músculos e não as gatinhas do lado.

Contudo, tenho certeza que você, ainda possui em seu interior, aquele desejo, aquela chama ardente que o moverá a tirar o máximo proveito de cada um dos seus treinos, e com isso o levará a ter a boa forma de volta.

Grande abraço a todos e até a próxima.

Biografias. Bolo Yeung

2010-08-04T18:14:00.000-07:00

Olá queridos leitores. Nesta matéria, trago para vocês uma biografia de um atleta, que também é um ator. Estou falando do gigante chinês Bolo Yeung, que atuou em filmes ao lado do grande mestre Bruce Lee, e posteriormente ao lado do astro Jean Claude Van Damme.

Yang Sze, mais conhecido como Bolo Yeung Nasceu em 3 de julho de 1946 na cidade de Guangzhou, China.

Quando era apenas um garoto, ou melhor, um (bolinho) começou a praticar artes marciais com alguns mestres de sua época. Mais precisamente estudou o Kong Fu, e aprendeu os seus diversos estilos. Junto às artes marciais, também se interessou pelo fisiculturismo e então, deu inicio ao seu treinamento com pesos.

Entretanto, em meados da década de 60, o jovem Yang Sze com o objetivo de escapar do comunismo, acreditem ou não, fugiu de uma forma inusitada, a nado para Hong Kong! E ao chegar lá, ele tinha em seu coração a esperança, de um novo recomeço uma nova oportunidade para a sua vida. E para garantir a sua sobrevivência, ministrou aulas de musculação e artes marciais. Apesar disso, tornou-se conhecido como (O Hércules chinês) após ter vencido o campeonato de fisiculturismo como Mr. Hong Kong, título este que manteve por 10 anos! Que tal esta proeza? Porém, nós não sabemos qual era o nível dos outros atletas que disputavam os campeonatos com ele naquela época. De qualquer forma, merece o nosso respeito por ter esta marca.

Por ter um físico grande, chamou a atenção de Run Shaw, das empresas Shaw Brothers. E a partir daí, começava a sua carreira no mundo do cinema.
Sendo assim, foi convidado para atuar em muitos filmes de artes marciais, e na maioria ele sempre interpretava o papel de vilão. Contudo, quanto mais músculos ele tinha, mais marcante e assustadora ficava a sua presença nas telas do cinema.

Em 1973, ele acabou sendo escolhido por Bruce Lee para fazer parte do elenco do filme Enter The Dragon, e aqui no Brasil apareceu com o nome de (Operação Dragão) Onde, aliás, foi neste filme que ele ficou conhecido como (Bolo) E vocês sabem qual foi o seu papel nesta película? Exatamente o que vocês estão pensando, o de vilão. No entanto, este filme foi um grande sucesso na sua época, e com certeza deve ter ficado honrado por trabalhar ao lado de Bruce Lee.

Nas décadas de 80 e 90, ele também fez uma série de filmes. E alguns títulos tiveram maior destaque como: Tiger Claws em 1992, ShootFighter em 1992, TC 200 em 1993, Fearless Tiger, em 1994, ShootFighter 2, em 1995, Tiger Claws2 em 1997. E ao lado do astro Jean Claude Van Damme, atuou em dois. Um deles foi BloodSport produzido em 1988, aqui no Brasil conhecido como ( O Grande Dragão Branco) onde ele, co-estrelou fazendo o famoso Chong Li, aniquilando vários oponentes de maneira fria e brutal. E em 1991, atuou em Double Impact, que para nós aqui no Brasil, este filme é chamado de Duplo Impacto. Porém, nos filmes Shootfighter, e Shootfighter2, a história foi um tanto quanto diferente, pois ele teve a oportunidade de atuar do lado do bem, ou seja, fazendo o papel de mocinho. Contudo acredito que a sua especialidade seja mesmo o de interpretar papéis como o de vilão.

Fora das telas do cinema, Bolo nem se aproxima daqueles personagens violentos e sanguinários que costumava interpretar, na verdade é um pai dedicado a sua família e aos seus filhos, além disso, é técnico de uma equipe de fisiculturistas da federação internacional de tapei, e também presidente da associação dos proprietários de academias de Hong Kong.

Atualmente, o Senhor Bolo Yeung, vive com a sua família na cidade de Monterey Park no estado da Califórnia, onde ainda se mantém em boa forma treinando regularmente em uma academia local.

Agora falando um pouco sobre o shape do Hercules Chinês, noto que apesar de ser volumoso, possui alguns pontos fracos como, por exemplo: costas e ombros, onde vejo que deveria ter trabalhado suas costas especialmente na parte superior, no redondo maior e menor, assim como no trapézio, para dar equilíbrio em relação ao peitoral principalmente quando visto de perfil. E seus ombros precisariam estar com maior volume, para ter harmonia e simetria em relação aos seus braços, sem contar que seria interessante deixar o seu físico polido, com qualidade e menos digamos (boludo), até porque quanto maior for à qualidade muscular, mais volume se ganha, pois os músculos se tornam mais evidentes. Enfim boludo ou não, esta é apenas a minha opinião.

Então é isso ai pessoal, espero que vocês tenham gostado, grande abraço a todos cuidem-se bem e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira.Biografias. Bolo Yeung

Conselhos para você se tornar um fisiculturista profissional

2010-07-03T22:29:00.000-07:00

Olá pessoal, confiram este artigo que é direcionado especialmente para aqueles, que desejam chegar ao nível de um atleta top!

Na minha adolescência, quando treinava com alguns garotos da minha idade, desejava me tornar um fisiculturista profissional. Era meu sonho. No entanto sabia que esse esporte é muito competitivo. E existem milhares de pessoas ao redor do mundo que treinam com pesos. Muitos jovens assim como eu, depois de alguns anos de treino, tinham e ainda têm essa ambição de um dia tornarem-se fisiculturistas profissionais, porém a realidade é outra.

A realidade é dura, e apenas poucos realizarão este fantástico sonho. Tenho fé e acredito que você ainda será um deles! E sei que deve fazer tudo o que for possível e o “impossível” para chegar lá! Ainda que muitas vezes, as coisas na sua história não aconteçam da forma que imagina. De uma boa olhada em sua vida agora, e veja o que pretende e o que tem feito para chegar lá, e faça valer muito a pena não só cada dia, mas também cada treino. Compartilho aqui com todos vocês o que o Nasser El Sombaty me disse pessoalmente um dia aqui no Brasil: “Treine como se não houvesse o amanha!” Por isso aproveite ao máximo todo o seu tempo aqui na terra! Grato Nasser por suas sábias palavras.

Para alcançar o nível profissional você deve não apenas ser bom. Deve ser verdadeiramente extraordinário. O conselho que quero compartilhar com vocês para ser um fisiculturista profissional é o mesmo conselho que eu daria para uma pessoa se tornar excelente em qualquer coisa que queira fazer na vida: Tenha muita paciência e PENSE GRANDE DE VERDADE! Deus lhe deu habilidades, e por isso você deve usá-las de maneira sábia. Canalize o seu amor pelo esporte, e para a força que há dentro de você em cada treino que fará! Se fizer isso, sentirá que um treino será sempre melhor que o outro. Você terá que ser abençoado pela genética, é verdade, isto significa que ela deverá estar acima da média para que no resultado dos seus treinos ressalte sua genética.

Você tem que ser extremamente apaixonado pelo esporte, deve mais do que realmente gostar. Você deve adorar o estilo da musculação para ser um atleta pro. Sua mente precisa estar muito focada nos treinos, e você deve se sentir ser um fisiculturista de verdade. É quase como se isto fosse a sua única razão para você aqui.

É verdade, que este é um estilo de vida difícil de ter, por suas exigências impostas. Organizar o seu dia a dia de forma a poder encaixar suas refeições, aliás este é um aspecto muito importante.

E falando em refeições, terá que aplicar uma boa soma em dinheiro em sua alimentação. Afinal manter uma dieta de qualidade não é nada barato, e como vocês já devem saber, as pessoas de um modo geral se alimentam 3 vezes ao dia, e você precisará comer de 6 a 7 vezes ao dia para ganhar tamanho. Isto significa comer a cada 2 ou 3 horas! Ou seja, terá que alterar radicalmente sua alimentação. Mas gaste o seu dinheiro de forma inteligente não apenas com o fisiculturismo e sim com outras coisas na vida ao mesmo tempo, afinal muitas vezes esse dinheiro vem suado.

Terá também que administrar o tempo a ser gasto com os seus treinamentos, com pesos, e, além do mais, com os exercícios cardiovasculares. Tudo isso em harmonia com os seus outros compromissos diários. Além disso, será uma ótima opção investir algum tempo e dinheiro na compra de livros para expandir o seu conhecimento. Estude bastante, biomecânica, cinesiologia, (a cinesiologia é a ciência que tem como enfoque a análise dos movimentos do corpo humano) e fisiologia entre outros assuntos ligados a área. Afinal conhecimento é poder!

Contudo, você irá adicionar elementos ao longo do caminho. Conhecimento e experiência que lhe guiarão pela estrada para ser um fisiculturista profissional. Mas tenha em mente que independente de você se tornar um fisiculturista profissional ou não, será uma grande aventura passar por todo este processo.

Esteja preparado, pois haverá altos e baixos em sua jornada. Acredite no seu sonho e persiga-o, e não deixe que ninguém, mas ninguém lhe diga que não é capaz!

Não seja modesto, confie em você mesmo, seja determinado, visualize e o seu objetivo e mantenha em mente a imagem que você deseja. Escrevi este artigo especialmente para os jovens fisiculturistas que estão experimentando os seus primeiros anos de treinamento. Um grande abraço a todos, meu leitores, tenham um ótimo treino, e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira Conselhos para você se tornar um fisiculturista profissional

VOCÊ PODE

2010-05-31T09:42:00.000-07:00

Olá pessoal, desta vez trago para todos vocês, algo diferente, mas que tem a ver com alcançar os nossos objetivos. Seja nos treinos para obter aquele shape almejado, e principalmente para na vida de um modo geral. Estou falando de um vídeo, que sempre que vejo, me emociono. Nele é contada a história do amor de Dick Hoyt, e seu filho Rick Hoyt.

Rick teve problemas em seu parto, o cordão umbilical se enrolou no pescoço, com isso faltou oxigenação no cérebro, ocasionando seqüelas irreversíveis. Ele não podia falar e também não podia controlar os seus movimentos dos braços e pernas. Parecia que Rick estava mesmo condenado por toda a sua vida. Os médiocs disseram par Dick (o pai) que Rick seria um vegetal.

Entretanto, seus pais o levaram para casa e cuidaram dele como uma criança normal. Aos 12 anos Rick recebeu um computador, que tinha sido desenvolvido especialmente para ele, onde podia se comunicar com movimentos laterais realizados com a cabeça, e desta forma lentamente, ia construindo suas palavras.

Um dia um colega da escola sofreu um acidente, e ficou paralitico, então foi organizada uma corrida para arrecadar dinheiro para o tratamento, e Rick com o auxilio do computador, pediu ao pai que tinha que fazer algo para ajudar o amigo, mostrar a ele que a vida continuaria mesmo ele estando paralisado. Então disse ao pai que queria participar da corrida, e o pai, disse sim! Naquela época, Dick tinha 40 anos, e detalhe ele não era um atleta, apenas corria 3x por semana para manter o peso.

Então ele correu com seu filho, e todos achavam que eles nunca chegariam nem perto da metade da corrida, e para a surpresa de todos, foram até o fim. Ao terminarem a corrida, Rick estava extremamente feliz e falou ao pai que enquanto corria sentia como se não houvesse mais a sua deficiência.

Alguns anos depois, eles treinaram para participaram da famosa prova do Havaí, o Ironmam Triátlon, uma prova onde o atleta deve nadar pedalar e correr. Nesta época Dick estava com 65 anos e Rick com 43. E acreditem ou não, com um esforço sobre humano, com amor, e determinação do paizão, Dick conseguiu concretizar o sonho de seu filho realizando a prova até o final. Juntos eles, nadaram por 3.800 km, pedalaram 180 km e correram mais 42 km!

Pois é pessoal, acredito que umas das únicas coisas que movam os homens são os seus sonhos! Contudo, não importam quais sejam eles, e quais as dificuldades e obstáculos que apareçam em sua vida. Erga a sua cabeça, e siga em frente, e jamais deixe aquela chama interior que existe dentro de você se apagar! E lembre-se de que você é vencedor!

Se você ainda não viu este vídeo, veja! E se você já viu, tenho certeza que valerá a pena ver de novo. Espero que curtam assim como eu também curti.

Um grande abraço a todos, e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira

Volta da creatina reacende polêmica

2010-04-18T18:45:00.001-07:00

OLÁ PESSOAL, NO DIA 17 DE ABRIL DE 2010 NO ESTADO DE SÃO PAULO FOI PUBLICADA UMA MATÉRIA SOBRE O USO DA CREATINA, QUE PARECE ESTAR DE NOVO EM EVIDENCIA CONFIRA!
Por Fabiane Leite e Karina Toledo - Do Estado de S.Paulo

Primeiro medicamento de marca com a substância chega às farmácias e ANVISA estuda autorizar a venda de suplemento alimentar à base do produto; medidas despertam preocupações de especialistas sobre riscos do consumo indiscriminado.

O primeiro medicamento de marca à base de creatina liberado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária chegou às farmácias esta semana, reativando uma polêmica que está apenas começando. Isso porque, além de vendida como remédio que precisa de receita, a ANVISA poderá em breve autorizar a comercialização da substância na categoria de suplemento alimentar para atletas, sem exigência de prescrição.

A situação leva especialistas a alertar sobre os riscos do uso indiscriminado da substância. O composto, feito com uma substância natural presente na carne, funciona como transportador de energia para o corpo, mas não traz benefícios a pessoas saudáveis, com alimentação balanceada e que não pratiquem esportes de alto rendimento, segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva. Pelo contrário, a sobrecarga da substância pode trazer até riscos, como problemas renais e hepáticos. Outros especialistas e a indústria do setor discordam.

Vendida sem controle até 1988, a comercialização do produto como alimento para atletas é hoje proibida no Brasil, mas é facilmente encontrada no mercado negro. Segundo a ANVISA, não há estudos definitivos sobre os benefícios do produto nesses casos.

Há um ano, porém, a agência liberou um medicamento de marca para tratar uma doença que causa comprometimento muscular. Antes disso, como remédio, a droga estava disponível apenas em farmácias de manipulação. Os médicos, porém, têm liberdade para a prescrição do produto para outros usos. E a chegada da droga às farmácias comuns pode facilitar sua compra, pois a venda sem receita é regra no País.

Alvará. Em breve, a ANVISA deve decidir se permite ainda que suplementos para atletas tenham a substância, o que permitirá a venda do produto em qualquer estabelecimento com alvará sanitário, sem a exigência da receita. A única exigência seria a exibição de alertas no rótulo de que só devem ser consumidos por atletas. A tendência é ANVISA autorizar o uso, já que a idéia consta de sua própria proposta na consulta pública sobre o tema apresentada em 2008.

Segundo Jomar Souza, presidente eleito da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, consenso da entidade do fim de 2009 apontou que a substância pode trazer benefícios a vegetarianos, pessoas com perda muscular pela idade ou doenças e em esportes que exigem potência e explosão, como corrida de 100 metros rasos e halterofilismo. O uso em outras modalidades que exigem resistência, como futebol, não tem benefícios comprovados, afirma. "Os maiores riscos do uso indiscriminado são os problemas hepáticos e renais causados pela sobrecarga da substância", afirmou. "Porém, a expansão do uso no mercado legal pode ser melhor porque a creatina do mercado negro, muitas vezes, vem misturada com anabolizantes, piores para a saúde."

"O risco, pela literatura, é maior entre os que têm doenças renais na família", diz a nutricionista Lisia Kiehl, do curso de nutrição esportiva da Rede Desportiva de Ensino. O especialista em fisiologia humana Érico Caperuto defende a segurança da substância. "Nenhum estudo comprovou que é prejudicial. O único efeito colateral é o ganho de peso", diz Caperuto, indicado para falar pela indústria do setor.

O ortopedista Paulo Muzy, especializado em fisiologia do exercício, defende um uso até mais amplo, por quem não é esportista profissional. Como praticante de fisiculturismo, Muzy também toma o remédio. "Mas o consumo deve ser orientado por profissionais", alerta.

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte11 e última

2010-02-18T16:57:00.000-08:00

31. PRINCÍPIO DA SUPER-VELOCIDADE

Este é um princípio apenas recomendado para atletas de nível mais avançado. O princípio consiste em fazer uma série da maneira mais rápida possível. Portanto, com movimentos explosivos, porém sem sacrificar a forma estrita de execução do exercício. Então, utiliza-se uma carga que o atleta consiga realizar de 6 a 7 repetições, normalmente estará entre 75% e 85% de 1 RM. Este método jamais deve ser usado para aquecimento, o aquecimento deve ser feito com pesos bem leves, e de forma habitual, também não é indicado usar o ano inteiro. Os melhores períodos para aplicar esta técnica são o inicio da fase em que o atleta se encontra fora de temporada de competição, quando o objetivo do atleta é ganhar mais força e massa muscular.

32. PRINCÍPIO DAS SÉRIES INTERCALADAS

Este princípio consiste em intercalar entre cada série de um grande grupo muscular, uma série de um grupo muscular pequeno de difícil desenvolvimento, mas que este músculo esteja totalmente desacoplado do grupo muscular grande. Com este método, o atleta em vez de simplesmente descansar entre as séries, ele aproveita para trabalhar um músculo pequeno, que ele considera que esteja fraco e necessitando um maior desenvolvimento. Praticamente não há intervalo de descanso entre as séries de um exercício para o outro, e pelo fato do músculo ser pequeno ele requisitará menos energia. Deste modo não chegará a drenar a energia para realizar a próxima série do músculo grande. Alguns exemplos de combinações musculares deste método são alternar séries de perna com antebraço, de ombro com abdominal, de braço com pescoço, de perna com trapézio, de costa com panturrilha etc. Este é um método avançado que possibilita um treino muito mais produtivo, uma vez que praticamente se consegue realizar dois exercícios ao mesmo tempo em que se levaria para fazer apenas um exercício. Mas ele só deve ser usado quando realmente houver a necessidade de se reparar uma deficiência no desenvolvimento de um destes grupos musculares pequenos.

Mr. Joe Weider também dividiu os seus princípios em três grandes categorias, vejamos abaixo quais são.

1 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM O PLANEJAMENTO DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO.

2 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM A ORGANIZAR OS EXERCÍCIOS EM CADA SESSÃO DE TREINAMENTO.

3 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM A EXECUÇÃO DE CADA EXERCÍCIO.

Vamos dar uma olhada nos princípios que ajudam o planejamento da periodização do treinamento. São eles:

1. Princípio do treinamento em ciclo.
2. Princípio da divisão de treino.
3. Princípio da dupla ou tripla divisão.
4. Princípio da confusão muscular.
5. Princípio do treinamento progressivo.
6. Princípio holístico.
7. Princípio do treinamento eclético.
8. Princípio do treinamento instintivo.

Agora vamos ver os princípios que ajudam a organizar os exercícios em cada sessão de treinamento. São eles:

1. Princípio do treinamento em série.
2. Princípio da super-série.
3. Princípio da série combinada
4. Princípio do tri set.
5. Princípio da série gigante.
6. Princípio das séries intercaladas.
7. Princípio do descanso e pausa.
8. Princípio da prioridade.
9. Princípio da pré-exaustão.
10. Princípio do treinamento pirâmide.
11. Princípio do drop set.
12. Princípio do treinamento instintivo

E por último, os princípios que ajudam a executar cada exercício.

1. Princípio do treinamento isolado.
2. Princípio da qualidade.
3. Princípio roubado
4. Princípio da tensão continua.
5. Princípio da repetição forçada.
6. Princípio do treinamento por fluxo.
7. Princípio da queimação.
8. Princípio da repetição parcial.
9. Princípio da gravidade reversa.
10. Princípio da contração de pico.
11. Princípio da super-velocidade.
12. Princípio da isotensão.
13. Princípio do treinamento instintivo.

Ao olharem todas estas três categorias, vocês irão perceber, que o princípio do instinto aparece em cada uma delas. Em minha opinião, o princípio do instinto é um dos melhores dentre todos os descritos aqui, porque é ele que direciona quais princípios você deverá utilizar em cada sessão de treinamento, de maneira separada, ou combinada com um ou mais métodos.

Apliquem os princípios Weider com inteligência e sabedoria, pois tenho certeza que muitos irão alcançar os resultados desejados, assim como muitas estrelas do fisiculturismo alcançaram.

Sendo Assim, podemos afirmar que a indústria do culturismo tem o seu alicerce nos princípios de Joe Weider. Desejo boa sorte a todos, um forte abraço, e até a próxima.

Artigo pesquisado, elaborado, compilado e desenvolvido com base no Joe Weider's Bodybuilding System Training.

Dário Rubens Ferreira Os princípios de treinamento Joe Weider - parte11 e última

Os princípios de treinamento Joe Weider -parte10

2010-02-08T14:32:00.000-08:00

28. PRINCÍPIO DO INSTINTO

Ao iniciar os treinamentos no fisiculturismo, você estará se esforçando, e se dedicando, a compreender e dominar os exercícios básicos, e com isto criará uma estrutura muscular sólida. Para isto será adequado seguir um programa prescrito. Entretanto, será preciso ter treinado por alguns anos, para poder sentir os benefícios deste método. E desta forma você irá notar que o seu desenvolvimento será maior, na medida em que você passar a compreender, analisar, e observar a resposta de cada um de seus grupos musculares ao seu treinamento. E com isso você saberá criar e variar os seus treinos a cada dia.
Ainda me lembro que nos meus primeiros anos de treino, eu sempre fazia um treino padrão, sem nenhuma variação. Mas depois que eu aprendi a sentir, e a ouvir meu corpo, e seguir os meus instintos, comecei a ver mais claramente como seriam os meus treinos, de modo a programar cada exercício.

Hoje em dia quando chego à academia, sei exatamente o que vou fazer. Tem dias que faço mais séries em um determinado exercício, e menos em outros, para um grupo muscular especifico. Também há dias, onde sinto que meu treino será mais leve, com mais repetições, ou em outros dias mais pesados, e uma intensidade maior. Isto é o instinto, e para que você possa se beneficiar dele, será preciso fazer alguns ajustes eventuais, em seu programa de treinamento. Depois de feito isso, é só deixar que os seus instintos guiem você, para alcançarem os seus objetivos.

29. PRINCÍPIO DO TREINAMENTO ECLÉTICO

O princípio do treinamento eclético constitui aplicar diversas técnicas para criar o seu próprio programa de treinamento, sejam elas, técnicas de ganho de massa, de força, de definição muscular, etc. O que importa é que as técnicas selecionadas sejam aquelas que você já sabe produzem os melhores resultados para você, com aquelas cujo seu instinto (princípio do instinto) diz funcionam bem para você. Segundo Weider o atleta que consegue combinar de maneira sábia estes princípios, estará próximo de alcançar a máxima eficiência dos seus treinamentos, ou seja, ele estará muito perto de obter os melhores resultados possíveis em termos de crescimento muscular, fortalecimento e modelagem do físico.

30. REPETIÇÃO PARCIAL

É uma repetição a ser utilizada quando você está muito cansado para realizar as repetições com os movimentos em total amplitude. Então se utiliza as repetições parciais, forçando o músculo além do ponto de falha, e elas são mais eficazes ao final de uma série, quando você já está esgotado. Ao realizar elevação lateral para os deltóides, por exemplo, chegará um momento em que seu parceiro irá ajudar a levantar o peso, e nesta hora você baixará alguns graus, e depois levantará novamente o máximo possível ainda que seja apenas poucos milímetros, depois baixe um pouco mais e realize as repetições parciais a partir deste ponto, repetindo da forma abaixada até o ponto em que os seus músculos estejam fatigados.

Eu costumo usar as repetições parciais quando faço trabalho de pernas, especialmente quando faço leg press. E nos treinos de costas na Remada T extraindo o máximo dos meus dorsais. E também quando faço ombros nas elevações laterais. Os princípios de treinamento Joe Weider -parte10

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte9

2010-01-19T13:58:00.000-08:00

25. PRINCÍPIO DA QUEIMAÇÃO

Consiste em realizar 2 ou 3 repetições curtas adicionais no final de uma série normal. Quando o atleta chega ao final de uma série ele já não tem condição de fazer nenhuma repetição extra completa, ou seja, por toda a extensão do movimento, então na última repetição, que ele sabe que dali a diante não vai conseguir fazer outra repetição completa. Então, antes dele baixar o peso e estender completamente a articulação, ele inicia a realização de mini repetições, pegando apenas o percurso final da amplitude do movimento. Esta técnica causa uma sensação de desconforto igual a uma queimação, provocada pela elevação da produção de ácido lático no músculo. Esta é uma ótima técnica para aumentar a intensidade de um exercício quando se sabe que não é possível fazer uma repetição normal a mais.

26. PRINCÍPIO DA QUALIDADE

Este princípio consiste em reduzir gradualmente o intervalo de descanso entre as séries, todavia, mantendo o mesmo número de repetições ou até aumentando estes. O treinamento de qualidade é uma forma de aumentar a intensidade do treino, uma vez que o mesmo trabalho está sendo realizado em menos tempo. É um ótimo princípio para empregar na fase de pré-competição, pois entre seus benefícios estão os aumentos da definição e da vascularização muscular.

27. DROP SET

A proposta deste princípio será realizar uma série, até a sua falha total. Depois de ocorrida esta falha, o peso então, será diminuído entre 30% a 40%, e sem descanso a série deverá ser continuada outra vez, até atingir a falha novamente. A diminuição só pode ser feita apenas uma vez. Entretanto algumas vezes, poderá ser realizada, uma tripla ou quádrupla diminuição.

Este princípio geralmente é utilizado quando se tem à disposição, um parceiro de treino, que irá baixar o peso para você, enquanto respira, para detonar mais uma série. Porém este princípio pode ser utilizado para pessoas que treinam sozinhas. Eu por exemplo gosto muito deste princípio, e utilizo mesmo quando estou treinando sozinho. Gosto de utilizar em alguns exercícios como: puxador costas, na frente ou atrás, na mesa extensora para quadríceps, nas elevações laterais para ombro, e por aí vai. Não recomendo este princípio para iniciantes, portanto utilize-o com cuidado. Os princípios de treinamento Joe Weider - parte9

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte8

2010-01-06T11:37:00.000-08:00

22. REPETIÇÃO FORÇADA

Consiste em forçar repetições extras, auxiliado por um parceiro, fornecendo um pequeno levantamento para continuar a fazer mais algumas repetições. Após ter atingido o nível máximo de esgotamento muscular, para um especifico exercício, a ajuda deve ser feita na fase positiva do movimento, como também na fase final do mesmo.

Esta técnica pode ser usada apenas por pessoas experientes. Apenas um pequeno toque deve ser feito para poder vencer o momento da falha, e assim poder acrescentar algumas repetições á mais. Entretanto o parceiro não deverá fazer o exercício no seu lugar. Afinal é muito comum ver, diversas vezes o parceiro de treino fazendo muito esforço no momento da ajuda, quando na verdade esta ajuda deverá ser mínima.

23. PRINCÍPIO DA DIVISÃO DUPLA

Este princípio consiste em dividir uma rotina de treino que seria feita numa única sessão em duas partes que serão feitas em turnos diferentes do dia. O primeiro treino será realizado pela manhã, onde serão treinados um ou dois grupos musculares e o segundo treino será à tarde ou à noite, onde outros grupos musculares serão trabalhados. O uso deste método permite ao atleta usar mais carga. E dispensar mais energia a cada grupo muscular treinado naquele dia do que conseguiria caso realizasse toda a rotina em apenas uma sessão, uma vez que entre um treino e outro do dia o atleta tem algumas horas para descansar, alimentar-se e se recuperar para suportar a segunda parte do treino. Com isto o atleta consegue estimular ainda mais o crescimento muscular. Este é um recurso usado principalmente por fisiculturistas profissionais ou com mais tempo livre.

24. PRINCÍPIO DA DIVISÃO TRIPLA

Este princípio consiste em dividir a rotina de treino do dia em 3 partes que serão realizadas em 3 turnos diferentes, manhã, tarde e noite. Como no double-split. Neste, também se utiliza o critério da divisão por grupo muscular. Este é um princípio que para aplicá-lo o atleta deve ter uma grande capacidade recuperativa ou estar fazendo uso de substâncias que ajudam na aceleração da recuperação muscular, pois caso contrário ficará fatigado e o efeito será exatamente o oposto do esperado. Os princípios de treinamento Joe Weider - parte8

Os princípios de treinamento Joe Weider - Parte7

2009-12-16T12:20:00.000-08:00

19. PRINCÍPIO DA CONTRAÇÃO DE PICO

Este princípio consiste em segurar por alguns segundos a carga no ponto de maior contração muscular de um movimento. Por exemplo, ao fazer rosca scott na máquina, quando sua articulação do cotovelo estiver quase completamente flexionada, mas não completamente, então você irá manter-se naquela posição por 2 a 3 segundos antes de iniciar o movimento descendente. É uma ótima técnica para aumentar a intensidade do exercício sem ter que aumentar a carga.

20. PRINCÍPIO DA TENSÃO CONTÍNUA

O princípio da tensão contínua é uma técnica cujo objetivo é anular o momento, ou seja, evitar o "embalo" do peso que causa a diminuição da tensão sobre o músculo. Ele consiste em executar um exercício de forma lenta e contínua por toda a extensão do movimento, de tal forma que a tensão sobre o músculo continua a ser constante e não seja aliviada pelo momento. Além disso, é uma técnica que se utiliza para aumentar a intensidade do treino. Este princípio juntamente com o do Pico de Contração e o da Gravidade-Reversa são procedimentos básicos aplicados no High Intensity Training.

21. PRINCÍPIO DA GRAVIDADE REVERSA

Este princípio consiste em enfatizar a fase negativa ou excêntrica de um movimento. Estudos comprovados mostram que os músculos suportam uma carga 30% a 40% maior na fase negativa do que na positiva ou concêntrica. Então para aplicá-lo você deve utilizar uma carga maior e empregar algum recurso para auxiliar a completar o movimento na fase positiva. Este auxílio poderá ser realizado por meio de um parceiro de treino, ou usar o princípio do método roubado. Ou seja, ajudando com o próprio corpo, balançando-o para criar um momento que irá possibilitar concluir o movimento concêntrico. Concluída a fase positiva, o peso deve ser baixado lentamente, levando de 4 a 5 segundos para baixá-lo. Esta é uma técnica para ganho de volume e força, ela é normalmente usada na fase fora de temporada, e não deve ser usada com muita freqüência para não causar over training. Os princípios de treinamento Joe Weider - Parte7

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte6

2009-12-07T08:30:00.000-08:00

16. PRINCÍPIO DA SÉRIE GIGANTE

O principio das Séries Gigantes consiste em utilizar mais de 3 exercícios (4 a 6) para um mesmo grupo muscular alternando as suas séries praticamente sem descanso (30 segundos) entre elas. Considerando que a execução de uma seqüência completa de exercícios assim dispostos levaria cerca de 5 minutos para ser completada, concluímos que é uma técnica boa para o aprimoramento da resistência, da vascularização, e da definição muscular, mas não do aprimoramento da força. Assim sendo, é uma técnica mais adequada para ser empregada na fase de pré-competição.

17. PRINCÍPIO DA PRÉ – EXAUSTÃO

Quando você está treinando, está estimulando totalmente o máximo de fibras possíveis no músculo. Porém alguns grupos musculares são maiores do que os outros, e os grupos menores acabam por se envolverem também. O caso clássico é o treino de peitoral, que é o grupo muscular principal. Quando se faz supino, grupos musculares menores entrarão em ação. São eles, os deltóides e tríceps. O peitoral é o grupo muscular mais forte desses músculos, e normalmente, ao empurrar o peso para cima, os deltóides e tríceps acabam falhando antes do que os peitorais. Mas se o grupo muscular auxiliar (deltóides e tríceps) se esgotar antes, o grupo muscular principal não será trabalhado ao máximo. Por esta razão, você irá utilizar primeiro um exercício como, crucifixos com halteres, que isolarão e levarão a pré-exaustão os peitorais, sem que seja utilizado expressivamente o grupo muscular auxiliar. Desta forma quando você passar para o supino, e os peitorais já estarão cansados, e irão à fadiga total quase ao mesmo tempo em que os outros grupos musculares. Com isso você estará fadigando a musculatura alvo primeiro.

Exemplos de exercícios de pré exaustão

Extensão de pernas antes do agachamento, (pré esgotando os quadríceps), elevações laterais com halteres antes do desenvolvimento de ombro (pré esgotando os deltóides), pull over antes de remadas (pré esgotando o dorsal)

18. PRINCÍPIO DO DESCANSO E PAUSA

O princípio do descanso e pausa não é de uso muito comum. Consiste em realizar múltiplas repetições com a carga próxima à máxima (90% de 1 RM) descansando em intervalos crescentes a cada série, até conseguir concluir um total de 7 a 10 repetições. Por exemplo, você normalmente faz supino com 100 kg (75% de 1 RM), então você utiliza 120 kg e faz 2 ou 3 repetições, descansa 30 a 40 segundos e faz mais 2 a 3 repetições descansa mais 40 a 60 segundos, executa mais 1 a 2 repetições. É uma técnica típica de ganho de força e massa muscular, pois trabalha muito próximo da carga máxima e com intervalos de descanso relativamente baixos. Os princípios de treinamento Joe Weider - parte6

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte5

2009-11-30T11:00:00.000-08:00

13. PRINCÍPIO DA ISOTENSÃO

Este sistema se aplica tencionando ao máximo a musculatura por alguns segundos. A tensão isométrica deverá ser realizada por 3 vezes. Este método ira acrescentar ganhos de definição muscular, e também no controle neuromuscular.

Também conhecido por isométrico, este pode ser usado nas séries normais ao final de cada repetição, ou nas ultimas repetições de uma série. Entretanto, também pode ser utilizado entre as séries, ao fazer algumas poses. Portanto, não estranhe se alguns de vocês notarem algumas pessoas posando ao término de cada série. Pois para muitas pessoas, isto pode parecer apenas puro exibicionismo. Mas lembre-se que posar ajuda a manter o sangue dentro dos músculos, e assim eles estarão prontos para mais ação, como também, é por si só um tipo de exercício muito benéfico.

14. MÉTODO ROUBADO

Este método consiste que você utilize outros grupos musculares para auxiliar o músculo alvo. Mesmo que ele seja muito útil para atingir certos objetivos, você não deverá realizá-lo com muita constância. Vamos ver um exemplo: Ao fazer um exercício de rosca para bíceps, com uma carga elevada, você irá realizar 5 ou 6 repetições, mas chegará um momento em que sentirá que seus braços estão muito cansados para continuar a fazer as repetições completas. A partir desta hora você irá utilizar seus ombros e suas costas, para ajudar a conseguir, mais algumas repetições, digamos mais 4 ou 5. Neste método, você força o bíceps a fazer repetições extras, e o submete a um nível de estresse maior. Quanto utilizar este princípio, você tornará o exercício mais difícil. Será uma forma de fazer repetições forçadas sem a utilização de um parceiro de treino. Aplique este método de forma concentrada, para que o músculo alvo seja levado ao máximo de sua capacidade.

15. PRINCIPIO DO TRI SET

Este princípio consiste em realizar um número de três exercícios diferentes seguidos sem intervalo de descanso. Exemplo: mesa extensora, leg press, e agachamento no hack. Para quadríceps, ou em outro exemplo, supino reto, supino inclinado e cruzamento de cabos (cross over) para os peitorais. Desta forma ocorrerá uma variação de ângulos de um exercício para o outro. O princípio do tri set, também contribui para aumentar a vascularização e a resistência muscular. Realizar as três séries despende muita energia, e utilizá-las não é para qualquer um, pois é extremamente cansativo. Você não deve aplicar com muita freqüência, muito menos em muitos grupos musculares em uma única sessão, sob o risco de conduzi-lo a um estado de over training. Os princípios de treinamento Joe Weider - parte5

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte4

2009-11-23T09:06:00.000-08:00

10. SÉRIE COMBINADA

Neste sistema, adiciona-se dois exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular, um após o outro continuamente. Exemplo: mesa extensora e leg press para quadríceps, ou supino inclinado e supino reto para o peitoral, ou remada curvada com barra, e puxador pela frente para costas. Desta forma é possível utilizar a capacidade total, de um grupo muscular, usando o máximo número de fibras musculares possíveis, explorando vários e diferentes ângulos.

11. PRINCÍPIO HOLÍSTICO

Este princípio prega que você deve condicionar os seus músculos de todas as formas possíveis, trabalhando os diferentes tipos de fibras, pois segundo Weider, procedendo assim, você irá obter o máximo condicionamento, e desenvolvimento muscular. A formar de se aplicar este princípio é trabalhar o músculo com a maior variedade de faixa de repetições possíveis, desde 1 repetição para treinar a força máxima, até 20 ou mais para ganhar resistência, e se possível também adicionar exercícios aeróbios.

12. TRINAMENTO EM CICLO

Este método consiste que dentro de um período de um ano, em uma parte, deverá se construir rotinas de treino para o ganho de força muscular e também para massa, com exercícios compostos, pesos elevados, um baixo número de repetições, e maior intervalo de descanso entre as séries. E em outra parte do ano onde se busca mais definição e polimento será necessário construir rotinas de treinos com exercícios de isolamento muscular, com menos peso e um número de repetições maiores, e também com pouco repouso entre as séries. Com isso serão evitadas as famosas lesões musculares e de ligamentos, pois descansa a musculatura de ser submetida ao mesmo estimulo por muito tempo. Enquanto se obtém um ganho gradativo.

Também conhecido como periodização, poderá ser aplicado de muitas formas, dependendo das condições de cada pessoa. Os princípios de treinamento Joe Weider - parte4

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte3

2009-11-16T06:47:00.000-08:00

7. TREINAMENTO DIVIDIDO

Passado por aproximadamente um período de três meses de adaptação, fazendo o treino básico por três vezes na semana, o atleta poderá desejar aumentar a intensidade de seus treinamentos. Então, é recomendada a divisão do treino, que será feita em duas partes. A primeira parte será treinar os grupos musculares superiores, realizando um número aproximadamente de 8 exercícios. E na segunda parte que é de grupos musculares inferiores, será realizado de 6 a 8 exercícios. Com isto será possível concentrar maior quantidade de energia para os diferentes grupos musculares, tanto superiores quanto inferiores, por serem trabalhados em diferentes dias. Possibilitando deste modo, um desenvolvimento físico mais completo e harmonioso.

Usada por muitos atletas que passaram pela fase de adaptação, poderão ser realizados treinamentos mais avançados, onde serão divididos em 3 ou 4 partes. Em cada dia treinará de um a dois grupos musculares, contendo um intervalo de 6 a 8 dias para cada um dos grupos musculares treinados com total intensidade.

8. TREINAMENTO POR FLUXO

Neste princípio, para termos excelentes ganhos, será importante haver um fluxo sangüíneo suficiente, em um grupo muscular especifico. Então, treina-se de 3 a 4 exercícios para o mesmo grupo muscular em seqüência, sem realizar mais nenhum outro exercício para um outro grupo muscular. Com isso, todo o fluxo sangüíneo será direcionado para o grupo muscular que está sendo treinado. Usando este método você manterá o fluxo de sangue por mais tempo, proporcionando aquela sensação de inchaço no músculo. E com certeza a sensação de ter o músculo mais irrigado é fator psicológico motivador. Com isso a atleta sabe que realizou um bom treino.

Acho este método interessante. Porém, deve haver cuidado para não realizar exercícios em demasia, pois ao invés de fazê-lo crescer, acabará por catabolizar e com isso irá diminuir o grupo muscular.
Porém se não atingir o “inchaço muscular” não irá significar que não houve estimulo necessário para, a hipertrofia do músculo.

9. SUPER SÉRIE

São dois exercícios realizados sem intervalos, para grupos musculares opostos. Exemplo: Supino reto para o peitoral, seguido de uma remada curvada para costas. Ou rosca direta para bíceps, e em seguida rosca testa para tríceps. Desta maneira possibilita que um grupo muscular descanse, enquanto você trabalha o outro. Alguns estudos afirmam que esta técnica tem como um de seus benefícios, acelerar o processo de recuperação dos grupos musculares envolvidos, quando comparado com a realização dos mesmos exercícios separadamente. Esta é uma ótima técnica para aumentar a intensidade do treino, pois o atleta consegue realizar dois exercícios no intervalo de tempo em que faria apenas um.

Este método parece ser excelente, porque permite que você trabalhe os grupos musculares ininterruptamente, e também do ponto de vista cardiovascular parece ser muito bom.
Sem dúvida, está na lista dos meus favoritos! Especialmente quando se treina bíceps e tríceps. Os princípios de treinamento Joe Weider - parte3

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte2

2009-11-09T07:22:00.000-08:00

4. CONFUSÃO MUSCULAR

Quando se utiliza um mesmo tipo de estímulo por muito tempo, os músculos têm a tendência de se acostumar. Este princípio busca a não estagnação dos músculos, por se alternarem a ordem da sua rotina de treinamento. Os músculos jamais devem se acomodar. Afinal para que eles possam continuar a crescer, precisarão sempre estar em stress. Com isso será recomendado à variação de exercícios, séries, ângulos, repetições e também, a aplicação de alguns dos princípios aqui descritos. De forma que os grupos musculares não se acomodem, e continuem a trazer os resultados desejados.

Portanto, procure mudar periodicamente os exercícios para cada grupo muscular. Mas cuidado para não fazer mudanças demais, ou você é que poderá ficar um tanto quanto confuso. Toda vez em que eu inicio o treino, para um grupo muscular específico, procuro fazê-lo de forma diferente, de modo que cada treino sempre se torne um novo treino. As variações são importantes, pois os músculos são estimulados por diversas formas diferentes. Confusão muscular é sem duvida um dos princípios que está na minha lista de favoritos!

5. PRINCÍPIO DA PRIORIDADE

Este método consiste em treinar primeiro os grupos musculares mais fracos. Contudo, alguns grupos musculares do seu físico, podem não estar em harmonia ou proporção correta em relação aos demais grupos musculares. Então você pode adicionar o Princípio da Prioridade em seu programa de treinamento. Exemplo: se a parte mais fraca do seu ombro é a parte posterior, então, inicia-se o treinamento de ombro pela parte posterior primeiro. Outro exemplo: se as partes mais fracas do seu físico em geral são os dorsais, então seria adequado iniciar o seu programa de treinamento de modo a dar prioridade para os seus dorsais. Ao fazer isso, seu físico ficará mais simétrico e equilibrado.

Você poderá escolher um exercício especialmente designado, que trará o desenvolvimento que precisa. Seja ele separação muscular, forma, tamanho, definição e etc.

Também poderá utilizar este princípio, para aprimorar a sua técnica de treinamentos básicos, e eficácia em cada uma das suas sessões de treinamento.

Então lembre-se que se você não está satisfeito com alguma parte do seu corpo, ou se algum grupo muscular não está respondendo bem, então esta, é a hora certa de aplicar o Princípio da Prioridade.

6. TREINAMENTO PIRÂMIDE

Este método consiste em gradativamente promover o aquecimento muscular, antes da utilização de cargas muito elevadas. Desta forma evita-se as possíveis lesões. Inicia-se com repetições entre 20 a 25, com pesos bem leves, como forma de aquecimento, e então aumenta-se o peso, fazendo repetições entre 12 a 15 depois de 10 a 12 e por fim de 8 a 10. Chegando próximo de 80% do peso máximo.

É fundamental fazer aquecimentos e alongamentos antes dos treinos. Entretanto vejo muitas pessoas que fazem 10 ou 20 minutos de bicicleta, e logo em seguida vão para o banco de supino e adicionam já algum peso na barra e começam a fazer a suas séries. Porém será muito importante o aquecimento do grupo muscular a ser trabalhado, pois é este aquecimento que irá avisar ao músculo que uma carga mais pesada será utilizada. Os princípios de treinamento Joe Weider - parte2

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte1

2009-11-04T17:02:00.000-08:00

Olá pessoal. Antes de mais nada agradeço a participação ativa dos meus leitores e seguidores através de comentários e e-mails. E trago a vocês, depois de longo tempo em pesquisa, os famosos Princípios Weider, o pai de todos os princípios.

Os princípios de treinamento Weider, já existem por aproximadamente 50 anos. No passado e até os dias de hoje nas academias de musculação, as técnicas utilizadas, se originam deste sistema de treinamento.

Muitas pessoas e atletas fisiculturistas acabam por se beneficiar destes métodos quando os adicionam à sua rotina de treino. Eu sempre utilizei e continuo a usar, e com eles obtive bons resultados até hoje.

Entretanto, para que todos saibam, e para a surpresa de muitos acredito eu, Joe Weider não inventou esses princípios. Ele organizou, catalogou e registrou tudo em seu nome. Esperto ele não?

Contudo Mr. Joe Weider merece todo o mérito. Se não fosse por ele, o fisiculturismo não seria o que é hoje.

Espero que este artigo acrescente boas informações a todos vocês. Consulte-o sempre que precisarem. No total são 32 os princípios Weider e por ser um artigo extenso, vou dividi-los em várias partes, para torná-lo mais objetivo. Fiquem ligados e não percam a sua seqüência.

1. TREINAMENTO PROGRESSIVO

Para que o grupo muscular fique cada vez maior e mais forte, será importante o aumento de cargas periodicamente. Contudo isto não significa que você terá que usar pesos extremamente pesados, e aventurar-se a movê-los, pois desta forma, tudo o que você irá conseguir, será uma lesão grave! Este aumento deve ser gradual e regular, e assim como o número de séries e de sessões de treino, e também deverá diminuir o tempo de descanso entre as séries.

Este método é bastante usado pelos principiantes no fisiculturismo, pois eles irão experimentar um rápido aumento de força.

2. TREINAMENTO EM SÉRIE

Este princípio determina-se que seja feito de 3 a 4 séries para cada exercício. O objetivo deste método é de causar um estimulo maior de hipertrofia, e alcançar o esgotamento total de cada grupo muscular, e desta forma obter a hipertrofia máxima.

Talvez seja uma forma mais cômoda para os iniciantes, se observarmos o seu treinamento de uma forma geral. Contudo, eu gosto de fazer apenas uma série de um exercício específico, e 4 séries ou mais de outros exercícios.

3. TREINAMENTO ISOLADO

Este método consiste em concentrar seu esforço em um grupo muscular especifico, ou parte de um músculo isoladamente de outros músculos. Cada músculo auxilia de alguma maneira o músculo principal como estabilizador, agonista, antagonista e sinergista. No entanto existem certos tipos de aparelhos que permitem focar ainda mais o esforço em um grupo muscular determinado. Entretanto para se desenvolver um grupo muscular ao máximo, será necessário isolá-lo. E para conseguir isto deverá haver mudanças de ângulos e posições.

Mas de certa forma, nem todo treinamento irá obedecer este método. Pois de maneira inevitável, certos exercícios acabam por envolver mais de uma articulação. Exemplo: o caso do supino reto para peitorais, que por sua vez envolve também os ombros, e os tríceps, como auxilio no trabalho dos, peitorais.
Joe Weider Os princípios de treinamento Joe Weider

Mitos e Fatos 7 A importância do descanso

2009-08-17T08:06:00.000-07:00

Mito: Os músculos crescem quanto você está treinando.
Fato: Os músculos crescem enquanto você está descansando.

Muitas pessoas acreditam que estão aumentando sua massa muscular enquanto estão treinando. Mas não é desta forma que a coisa acontece. Vamos ver como ocorre este processo.

Quando iniciamos nosso treino, estamos dando um estimulo necessário para os grupos musculares, rompendo e lesionando as fibras musculares ao aplicar a sobrecarga. Após o treino, o corpo inicia um trabalho de restauração da micro ruptura ocorrida no treino. E este processo necessita de energia, e para isso deverão ser utilizados os nutrientes corretos. Por isso será de suma importância a utilização de proteínas, carboidratos e aminoácidos de boa qualidade tão logo o término do treino tenha ocorrido, pois o corpo estará mais sensível à absorção destes nutrientes.

Outro ponto importante a ser citado é de que o grupo muscular dolorido não deverá ser treinado enquanto o processo completo da restauração muscular não esteja concluído. Ou seja, o músculo só deverá ser treinado quando não houver mais nenhuma dor.

Atletas iniciantes poderão treinar com freqüência maior o mesmo grupo de músculos, a cada 72 horas sem que tenham sintomas de super treinamento, desde que estejam bem adaptados. Já os atletas intermediários deverão dar um intervalo de 72 a 96 horas. Os avançados terão o intervalo de 6 a 8 dias antes de treinarem o mesmo grupo de músculos.

Também vale a pena lembrar que uma boa noite de sono, e um bom intervalo de descanso, como vimos acima, são fatores importantes, ao crescimento muscular, pois no momento do descanso é que ocorre, o crescimento.

Hora do café

2009-08-10T18:56:00.000-07:00

Fraco ou forte, descafeinado, puro, com leite, ou com chocolate enfim, um cafezinho sempre é uma boa pedida! Sabia que o café é uma bebida rica em minerais, que contém vitamina B, ácidos clorogênicos, e antioxidantes naturais. O café utilizado em doses moderadas traz benefícios à saúde, como por exemplo: previne a depressão e as suas conseqüências como o tabagismo, alcoolismo, e também ajuda na concentração.

Os efeitos da cafeína começam a agir em 15 minutos após a ingestão. A dose recomendada é de 3 a 4 xícaras diárias (cerca de 500mg de cafeína). Uma vez no corpo, são necessárias seis horas para ser eliminada a metade da cafeína ingerida. Por ser um estimulante natural, o seu uso comum e antigo, é considerado socialmente aceito e talvez seja a droga estimulante mais usada em todo mundo.

Já na atividade física, ele pode dar uma acelerada em seus treinamentos! Especialistas mostram que o consumo de 140 a 400 mg de cafeína, 30 a 60 minutos antes dos exercícios, pode melhorar a velocidade e a resistência e fazer seu programa de treinamento parecer mais fácil. No entanto, para atingir esses objetivos, eles utilizam pílulas de cafeína ou refrigerantes cafeinados. Pela seguinte razão: muitos outros componentes do café podem interferir no papel da cafeína sobre sua atividade física. O café possui pouquíssimas calorias, por isso, ele não é um vilão para quem deseja emagrecer. Ao contrario, por acelerar o metabolismo auxiliando na queima da gordura.

Nos músculos a cafeína também tem a sua ação direta, da seguinte maneira: a fibra muscular precisa receber cálcio para sua contração. E a cafeína pode bloquear os receptores de adenosina presos nas fibras musculares, e desta forma aciona atividades elétricas que levam a maiores quantidades de cálcio. O que Resulta em mais contrações musculares.

O uso da cafeína não é proibido no esporte, entretanto existe um limite aceito de 12mg/ml de urina. Caso na dosagem de cafeína seja maior dos valores permitidos, o atleta pode ser eliminado da competição.

As razões para que coloquem a cafeína como ergogênico são suas ações sobre o sistema nervoso central. Retardando a percepção do esforço ou maior centro motor, (mas estas são apenas especulações baseadas em relatos) sobre o tecido adiposo aumentando a oferta de ácidos graxos ao músculo. E aumentando a oxidação de gorduras, o que pode poupar as reservas de glicogênio muscular e assim, aumentar o tempo da duração do exercício.

Entretanto o café consumido em excesso acaba por trazer alguns prejuízos à saúde. São eles: dores de cabeça, insônia, nervosismo, tontura, doenças coronarianas, (taquicardia para hipertensos) irritação e sangramento gastrointestinal, e estimulo a diurese. A ação diurética da cafeína é freqüentemente utilizada, particularmente em ações onde a desidratação é o principal fator analisado. As gestantes também não devem consumir o café em excesso visto que o uso abusivo poderá prejudicar na formação do feto.

Vejamos agora alguns números sobre o café.

100 mg de cafeína. É o valor de uma xícara de 60 ml de café expresso
Café (140 ml)
Expresso - Cafeína mg - 115
Coado – Cafeína mg – 80
Descafeinado - Cafeína mg - 3

Mas se você não gosta do café, saiba que ele também pode ser encontrado em outras bebidas.

Uma lata de 250 ml de Red Bull tem - 80 mg de cafeína

Uma lata de 355 ml de Coca-Cola tem - 34 mg de cafeína.
Chá (1 saquinho)
Uma xícara de 177 ml de chá de ervas tem - 50 mg de cafeína.
Preto - Cafeína mg - 40
Verde - Cafeína mg - 20
Branco - Cafeína mg - 15
Chocolate em pó (28 g)
Cafeína mg – 26
Chocolate meio amargo (28 g)
Cafeína mg – 20

Então queridos leitores, não deixem de tomar o seu cafezinho de todo dia, e lembrem-se: bebam em doses moderadas para aproveitar os seus benefícios. A propósito: aceita um café?

Dário Rubens Ferreira Hora do café

Mitos e Fatos 6 Comendo Corretamente

2009-08-09T17:02:00.001-07:00

Mito: Comer correto é fazer três refeições ao dia.
Fato: O correto é fazer seis refeições ao dia.

Ainda existem pessoas que acreditam ser correto fazer três refeições por dia. Quando na verdade o certo é fazer seis.

Comer poucas vezes por dia (maneira incorreta) faz com que seu organismo acumule maior quantidade de gordura, como fonte de energia.

O correto na verdade é comer seis vezes ao dia em pequenas porções, desta forma você terá uma aparência melhor, uma saúde melhor, e quando comer em um intervalo de poucas horas, você também terá maior energia e sentirá menos fome.

Outra vantagem de comer seis vezes por dia de forma bem balanceada, é que você irá acelerar o seu metabolismo, e desta maneira irá queimar mais calorias, gorduras, e ganhará mais músculos. E os nutrientes serão absorvidos com mais eficiência pelo organismo.

Mitos e Fatos 5 Controlando o tempo no treino

2009-07-20T20:55:00.000-07:00

Mito: Quanto mais tempo você treina, melhor resultado.
Fato: Treino em excesso, o impede de ter bons resultados

Pois é. Este é um dos mitos que muitas pessoas cometem, ainda nos dias de hoje. O de treinar demais. Na verdade as sessões breves de treino são a forma mais eficiente para ter bons resultados. Ao treinarmos de maneira curta e intensa estimulamos os músculos e queimamos gordura. Não mais de quatro horas semanais é o que você ira necessitar, ou seja, quatro treinos na semana, com uma hora cada treino. Muitas pessoas ainda pensam que quanto mais tempo gasto na academia trará resultados mais rápidos. O que não é verdade. Porque fazer exercícios em excesso nos afastará dos nossos objetivos além de ser muito desgastante para o nosso corpo.

Os treinos devem proporcionar a quantidade adequada de estimulo para se obter uma resposta. Depois que você estimula o músculo, você terá que ir em frente e passar pelo processo de recuperação.

Então não caia nessa de quanto mais treino, melhor. Treine de maneira árdua, curta, intensa e precisa. Desta forma você ira alcançar amplamente os seus objetivos.

Mitos e Fatos 4 Treinando com pesos

2009-07-20T20:51:00.000-07:00

Mito: Levantar o peso é o que estimula o crescimento muscular.
Fato: Levantar e abaixar o peso são as ações que estimulam o crescimento muscular.

Quando executamos exercícios seja ele com cabos, maquinas ou pesos livres, há duas fases. Uma é denominada de concêntrica, e a outra é denominada de excêntrica. Vamos ver no exercício de rosca direta para bíceps como exemplo.

Concêntrica é a fase em que levantamos a barra até o top do movimento próximo aos ombros, causando uma contração no bíceps. Excêntrica é o oposto, a fase em que baixamos a barra até o final causando um alongamento no bíceps. Vamos ver mais um exemplo?

Pulley costas na frente. Aqui neste caso, a fase concêntrica é onde puxamos a barra até tocar a parte superior do tórax. Agora vamos à fase excêntrica. É a fase em que Retornamos vagarosamente o movimento para a posição inicial.

Estudos mostram que em especial na fase excêntrica ou também denominado de fase negativa do movimento, é tão importante quanto a fase concêntrica. Durante a fase excêntrica em que se alonga o músculo é momento mais eficiente para o crescimento muscular. Contudo você deve se lembrar que ao levantar barras ou halteres, deverá prestar muita atenção ao baixar a barra não soltando sem controle, pois isso poderá ser perigoso e até poderá causar lesões articulares. Então faça de modo correto e seguro, baixando a barra firme e lentamente até a sua posição inicial.

Mitos e Fatos 3 Treinamento para todas as idades

2009-07-20T19:04:00.000-07:00

Mito: Treinamento com pesos é só para atletas jovens.
Fato: Pessoas de todas as idades devem levantar peso.

O tempo é mesmo implacável para todos nós. E esse processo se inicia por volta dos 25 anos de idade, a hora em que a maioria de nós começa a ver a gordura do corpo aumentar. E depois dos trinta e poucos anos, até os sessenta e poucos anos, nos homens, a gordura poderá dobrar de 18% para 36%, e para as mulheres no mesmo intervalo de tempo, poderá passar de 33% para 44%. Ou seja, quanto mais velho ficamos, nosso metabolismo se torna mais lento, e torna-se mais fácil acumular gordura, e, além disso, ocorre a perda da massa muscular e da força também.

Rapazes, garotas, homens e mulheres de todas as idades, certamente irão se beneficiar com o treinamento com pesos, e é claro que os garotões da terceira idade também! E para eles em especial será ainda mais recompensador porque irão recuperar a massa muscular proporcionando maior força e flexibilidade, melhorando sua autoestima e também estarão se prevenindo contra a osteoporose, e outras doenças, melhorando de maneira geral sua qualidade de vida.

Mitos e Fatos 2 a Água

2009-07-18T22:20:00.000-07:00

Mito: Você precisa beber água só quando tem sede.
Fato: Seu corpo precisa de mais água do que lhe diz.

O corpo humano é composto de mais de 70% de água. Esta água necessita ser renovada continuamente. O funcionamento do organismo depende da água. A água tem um papel importante em todas as atividades celulares. As reações químicas, a respiração, a circulação, o funcionamento dos rins, a desintoxicação, a digestão, os sistemas de defesa, a pele, enfim tudo que é necessário para manter a vida.

Beber bastante água todos os dias, fará com que seu organismo funcione de maneira mais equilibrada e melhor em todas as suas áreas.

Logo, se você beber pouca quantidade de água, ira se sentir mais cansado, poderá ocorrer a formação de cálculos renais, (pedras nos rins) e também poderá surgir problemas digestivos, assim como o ressecamento de pele, cabelo, e dores de cabeça. Ou seja, o seu organismo ficará comprometido. E seu organismo não responderá de maneira adequada.

Uma pessoa adulta deve beber de 2 a 4 litros de água por dia. Isso em copos soma-se de 8 a 16 copos. Todavia a água não deve ser ingerida em grandes quantidades, principalmente durante as refeições. Durante os exercícios a água deve ser ingerida com freqüência, entretanto não em excesso, para não causar náuseas. Quanto mais água você bebe mais água eliminará e também ira diminuir a retenção hídrica no geral e subcutânea.

Então não se esqueça de manter o seu organismo sempre muito bem hidratado, pois como vimos acima, a água é fundamental para um bom funcionamento do nosso organismo. A água é saúde, a água é vida, então beba água!

Mitos e Fatos 1

2009-07-06T19:25:00.000-07:00

Vou dividir este artigo sobre Mitos e Fatos
em algumas partes, portanto fiquem ligados
e não percam sua continuação.

Quando pensamos nos mitos e nos fatos da musculação, muitas coisas vêm a nossa mente, isso ou aquilo, desta maneira ou de outra. Mas acabamos por ouvir diversas informações de pessoas sem o correto conhecimento. E o interessante disto é que além desses mitos permanecerem por muito tempo, esses por sua vez até acabam aumentando ainda mais. E assumem uma dimensão mitológica. Lendária, absolutamente distante de nossa realidade.

Tenho ouvido muitos desses mitos e fatos ao longo dos meus anos de treino, um deles que me chama a atenção é quando o aluno chega até o professor e diz: “eu não quero ficar como você.” Essa mesma pessoa que fala isso coloca a coisa de tal maneira que acaba passando a idéia de que é muito simples ganhar massa muscular.

Assim como esse, vejamos outros exemplos clássicos a seguir. Sei que não sou o Goulart de Andrade mas, “vem comigo!”

Mito: Exercícios aeróbicos são melhores para modelar o corpo do que o levantamento de peso.
Fato: Para transformar seu físico, você precisa levantar peso.

Fazer caminhadas nas avenidas ou em alguns parques é sem dúvida melhor do que ficar sem fazer nada. Porém a maneira mais eficiente de construir e modelar seu físico é a pratica de exercícios com pesos. Ou seja, se você só fizer exercícios aeróbicos vai emagrecer, mas seu corpo ainda estará flácido.

Com a prática de exercícios com pesos, seu corpo se tornará mais rígido e firme e você irá aumentar a velocidade de seu metabolismo, e com isso queimará mais gordura enquanto ganhar músculos, pois os seus músculos precisarão de maior quantidade de energia para sua manutenção.

Mas se você é daquelas pessoas que simplesmente adoram os exercícios aeróbicos e não podem ficar sem uma esteira, ou as suas aulas favoritas de bike e step., lembre se de que o ideal será unir exercícios aeróbicos com exercícios com pesos, fazendo primeiro a parte dos exercícios com pesos e depois os aeróbicos.

Mito: Se você se exercita, o que come não tem importância.
Fato: Se você se exercita, o que você come tem mais importância ainda.

Muitas pessoas adoram comer aquelas tranqueiras deliciosas, tipo chocolates, bolachas, doces em geral que eu pessoalmente gosto muito, pizzas entre outras coisas mais. Contudo, vamos deixar as tranqueiras para um próximo artigo.

Entretanto é claro que o planejamento de uma dieta para quem pratica atividade física é sem dúvida fator de grande importância, para aqueles que desejam obter resultados expressivos, pois sem uma dieta adequada não será possível entrar em forma. É claro que não é nada fácil manter uma dieta com a vida corrida que levamos nos dias de hoje, e também nada barato. Esteja preparado para gastar uma boa soma, no mercado. Analisando o fato de que uma dieta bem feita é tão importante quanto a prática do exercício, tenho certeza que você estará mais próximo de seu resultado com disciplina e dedicação.

Mito: Se as mulheres levantarem peso, vão ficar “musculosas”.
Fato: Os exercícios com peso ajudam as mulheres a criar corpos simétricos e tonificados.

É notório o aumento do número de mulheres que hoje freqüentam uma academia. Muitas delas por sua vez acabam por preocupar-se em tornarem-se muito musculosas, e isto é um verdadeiro mito. Isso é uma grande ilusão. Já imaginou se fosse fácil assim? Haveria então dezenas de atletas a cada esquina. Portanto meninas, não se preocupem em ficar fortes demais, pois para isso é necessário ter uma ótima genética e a dedicação de anos e anos de treino. Não da noite para o dia. Preocupem-se isto sim com a falta de músculos. Em não terem músculos o suficiente.

Então meninas, relaxem e aproveitem. Vão para a academia e treinem... Só assim conseguirão corpos rígidos e firmes.

Biografias. Os irmãos Weider

2009-06-20T19:39:00.000-07:00

Joseph Weider, a esquerda, mais conhecido por Joe Weider nasceu em 29 de novembro 1919, e seu irmão Ben Weider a direita, em 1 de fevereiro de 1923 ambos em Montreal, Quebec.

Com espíritos de verdadeiros empreendedores deram inicio ao fisiculturismo em 1939, quando Joe por acaso teve acesso a uma revista de halterofilismo, muito praticado na época. Joe e Ben que na época eram apenas garotos magros e franzinos decidiram então, construir e modelar seus corpos, com o objetivo de se protegerem afugentando os tipos brigões que assolavam a vizinhança onde moravam em Montreal.

Então Joe teve a idéia de ir a um ferro velho, onde forjou barras com anilhas, e a partir de rodas e eixos de automóveis antigos, deu inicio ao seu treinamento em casa. Alias eu já li essa história de iniciar os treinamentos em casa, em algum blog por ai. Onde será que foi mesmo? Então Joe começou a perceber o aparecimento dos resultados de seus treinamentos. Seus braços e pernas se tornaram maiores e mais fortes, e sua autoconfiança também. Convenceu-se de que outras pessoas, assim como ele, poderiam também se beneficiar com a prática do treinamento com pesos.

E com dezessete anos, Joe Weider, aquele garoto pobre, sonhador, com apenas $7,00 que tinha, começou seu império, com suas publicações em um informativo de apenas doze páginas, chamado YOUR PHYSIQUE. Mais tarde em 1968 o informativo ganhou novo nome: MUSCLE BUILDER. E em 1980 ganhou seu nome definitivo, que o acompanha até os dias de hoje: MUSCLE AND FITNESS. Um ano depois seu esporte era algo diferente do halterofilismo de competição. Suas metodologias eram empíricas, já que observava, estudava e mesclava técnicas de halterofilistas, umas vez que a ciência do treinamento desportivo e a fisiologia de exercício ainda estava apenas em seu inicio.

Depois da revista Muscle Builder, outras revista surgiram, como: Fit Pregancy, Living Fit, Shape, Prime Health and Fitness, e as atuais e muito famosas no meio, a revista Muscle and Fitness e também a revista Flex Magazine. Que destacam-se com seus artigos bem colocados, instrutivos, esclarecedores e bem ilustrados. Com belas fotos, feitas por seus ótimos fotógrafos de excelente nível e qualidade técnica, que trazem sempre imagens mostradas de novos ângulos para os leitores.

Joe Weider logo descobriu que o êxito para este novo esporte se baseava antes de tudo em velocidade, potencia e, sobretudo à técnica aplicada de maneira correta, responsavel pelo aumento na massa muscular e um desenvolvimento físico de maneira global.

Com o tempo, Joe percebeu que seriam cruciais os cuidados com uma alimentação saudável, afinal, se uma alimentação correta é importante para todos, seria mais importante ainda para quem realizasse a prática de exercícios físicos., como por exemplo, uma taça de aveia com frutas cortadas em pedaços, acompanhada de suplementos. Era a constatação de que uma dieta baixa em gordura, e rica em proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos, complementaria a parte nutricional do culturismo e dos praticantes de musculação que assim desejavam aumentar sua massa muscular.

O treinamento com pesos e a dietas adequadas seriam a medicina preventiva do século 21, e com isso passaria a ser um pré-requisito para melhorar o desempenho e o rendimento de todos os praticantes de atividades físicas em todos os esportes.
Em 1945 Joe e seu irmão Ben Weider falecido recentemente em 17 de outubro de 2008 com 85 anos. fundaram as empresas que ainda existem ate hoje: Weider Sports Equipmente Limited e a Weider Health and Fitness, no Canadá e nos Estados Unidos. Eles rapidamente notaram que não havia muito interesse no levantamento de peso e no fisiculturismo. Então Joe e Bem Weider criaram as competições de fisiculturismo.
Suas federações tiveram inicio em 1946 com a Federação Internacional Culturismo e Fitness, que também é conhecida pela (IFBB). Atualmente, existem 176 países membros. Em 1949 Ben Weider foi a Europa em uma viagem para promover o fisiculturismo. Em 1965 foi criado o primeiro concurso de Mr. Olympia, esse que até hoje é o evento máximo no esporte. E em 1980 foi criado o primeiro concurso de Ms. Olympia, categoria voltada para as mulheres.
Atualmente com 89 anos, Joe Weider foi, e sempre será uma forte influência para os atletas em geral, especialmente para os praticantes de musculação, melhorando a qualidade de vida de muitas pessoas e de atletas fisiculturistas iniciantes, ou os veteranos e já consagrados. Otimizando a performance ao máximo da sua capacidade física e mental.

Dário Rubens Ferreira Biografias. Os irmãos Weider

Variando seu programa de treinamento

2009-06-10T13:19:00.000-07:00

Tenho notado que já há algum tempo várias pessoas têm treinado de forma padronizada. Ou seja, fazem aquelas famosas séries 3 x 10 para hipertrofia e 4 x 15 para definição. E por fim utilizam do mesmo tipo de treino e aplicam as mesmas técnicas por meses a fio, causando uma adaptabilidade muscular e o que é pior, sem ter os resultados desejados.

Pela minha experiência, cada rotina de treino deve ser diferente, aplicando exercícios e técnicas variadas. Por exemplo, o aluno executa um movimento de supino reto para o peitoral e logo em seguida sem descanso, executa um movimento de remada curvada para dorsais.

Analisando a técnica aplicada, estará treinando grupos musculares agonistas (são os musculos principais na execução de um movimento) e antagonistas, tal como um exercício de rosca direta, para bíceps, seguido de puley para tríceps. Porém devemos lembrar que existem diversas técnicas, e elas devem ser aplicadas! Tais como: DROP SET, CONFUSÃO MUSCULAR, TREINAMENTO POR FLUXO, REPETIÇÃO FORÇADA, SÉRIE NEGATIVA, PRÉ-EXAUSTÃO, SUPER SÉRIE, ISOTENSÃO entre outros, que posteriormente irei abordar aqui, de forma mais detalhada nos próximos artigos.

Outro exemplo bastante usado que vejo é a famosa BI SÉRIE, utilizando dois exercícios para o mesmo grupo muscular. Ou ainda uma remada baixa na maquina e na seqüência uma rosca direta para bíceps.

Agora pergunto: como posso extrair o máximo dos meus dorsais se também estiver treinando a musculatura sinérgica? A resposta é: fazendo primeiro os dorsais e depois o biceps. Ou se preferir peitorais, depois os ombros. E por fim o tríceps, respeitando individualmente cada grupo muscular. Desta forma você poderá levar ao máximo cada grupo muscular a ser trabalhado. (Esclarecimento: Músculo sinérgico é o grupo muscular que auxilia o grupo muscular principal a ser trabalhado, que aqui no caso é o bíceps, ou seja, estará cansando o bíceps antes dos dorsais. E assim comprometendo o grupo muscular auxiliar antes do principal a ser trabalhado, que aqui no caso são os dorsais. E já vi também supino reto para o peitoral seguido de tríceps testa para tríceps. Ou seja, do meu ponto de vista não levará nenhum grupo muscular ao máximo.)

Quero deixar bem claro aqui, que não tenho nada contra a técnica da BI SÉRIE ou qualquer outra a ser utilizada. Assim como as diferentes técnicas, também existem diversos exercícios, que deverão ser mudados com certa freqüência evitando assim uma adaptabilidade promovida por uma rotina de treino utilizada por um longo período.

Cada exercício possui muitas variações, você pode utilizar dezenas de formas para trabalhar o mesmo grupo muscular usando, exercícios nos cabos, nas maquinas com pesos livres, barras, halteres e também utilizando-se de uma bola ou ainda denominado de treinamento funcional.

Então volto a pergunta: Por que deixar o seu programa de treino padronizado quando podemos tirar o máximo de proveito dos vários princípios de treinos, e técnicas e assim otimizar os nossos resultados?

Porém, antes de utilizar os vários exercícios e técnicas diferentes, o aluno iniciante, deve começar com a fase (AA) explico: Chamada de adaptação anatômica. O corpo precisa de tempo para adaptar-se à um novo estimulo. Esse estágio de treinamento progressivo não estressante é preparado para estimular essa adaptação.

Devemos lembrar que um treinamento vigoroso desenvolve tensão em tendões e ligamentos, podendo acarretar serias lesões.

O estágio de (AA) proporciona um progressivo fortalecimento dos tendões, dos ligamentos e dos tecidos musculares, ajudando o aluno a passar livre de lesões, para a fase mais intensa de treinamento. Para alunos iniciantes a duração e freqüência da fase (AA) serão necessárias de 6/12 semanas para treinar tendões e ligamentos.

Apesar de não ser um programa de treinamento estressante (intenso), alguns iniciantes poderão experimentar um aumento de massa muscular. Uma fase mais prolongada de (AA) dará tempo ao iniciante melhorar a sua coordenação motora antes do uso de cargas mais pesadas.

Seis semanas são suficientes para atletas recreacionais. Com dois a três anos de treinamento, os atletas avançados podem utilizar de 3-6 semanas. Mais do que seis semanas não produziram efeito de treinamento, pois nesse ponto, o corpo não tem mais a que se adaptar, ou seja, é perda de tempo.

Ao adaptar o corpo de maneira progressiva, desenvolvendo os grupos musculares e também suas ligações aos ossos, o melhor método de treinamento para a fase de (AA) é o “Circuito de Treinamento” (CT), principalmente porque envolve a maioria dos grupos musculares do corpo, de forma alternada por segmento. Aqui vai a minha sugestão para a fase de adaptação anatômica: resista à tentação de aumentar a carga! Pois haverá tempo suficiente para fazer isso na próxima fase. E lembre-se que, para que seus músculos sintam-se adaptados, seus tendões e ligamentos necessitam de mais tempo. Portanto não se esqueça de variar o seu programa de treinamento freqüentemente, pois como vimos nesse artigo o corpo se adapta de forma muito rápida. Então aplique as mais variadas técnicas e exercícios de forma correta e inteligente, pois desta maneira você sempre terá uma nova rotina de treino e terá resultados mais expressivos. Bom treino!

Dário Rubens Ferreira Variando seu programa de treinamento

Carboidratos parte 4 Batata

2009-05-24T20:31:00.001-07:00

Sem duvida este está na minha lista dos meus carboidratos preferidos. E de alguns atletas também, ela é fabricada pela natureza de maneira muito conveniente, em tamanhos que já Forman porções. As batatas combinam com várias porções de proteína diferentes, como um frango, um peixe, ou ate mesmo bife de carne vermelha magra.

São portáteis, refrigeráveis e, ao contrario do que todo mundo pensa, são muito saborosas. Assadas, grelhadas na minha opinião ficam ainda melhores, se adicionar azeite e orégano.Que tal uma pimentinha calabresa junto? As minhas eu prefiro grelhadas com azeite e manjericão acompanhado de belo pedaço de fraldinha. Aceita um pedaço?

Carboidratos parte 3 Arroz integral

2009-05-24T19:06:00.001-07:00

A principal diferença entre o arroz integral e o arroz branco é o tipo de processamento pelo qual passam. Isso muda a maneira de o corpo usar os carboidratos.

O arroz integral queima muito mais devagar do que o arroz branco. Isso significa que, se comer arroz integral, você vai ter muito mais energia por muito mais tempo. É importante lembrar que uma porção de arroz integral no vapor, combinada com uma porção de proteínas de boa qualidade um legume ou verdura, constituem uma refeição.

Fibras

2009-05-24T18:47:00.000-07:00

Estes nutrientes são muito importantes para a saúde, embora não absorvidas pelo organismo, e portanto não contribuindo para o balanço calórico.

As fibras facilitam a absorção dos outros nutrientes, absorvem toxinas liberadas dos intestinos, diminuem a absorção de gorduras e regulam o ritmo do aparelho digestivos. As fibras são praticamente inexistentes nos alimentos de origem animal, e muito reduzidas nos alimentos vegetais industrializados.

Suas principais fontes naturais são os cereais integrais, os farelos de cereais, as verduras, os legumes e as frutas. Os farelos de cereais, por não possuírem outros macro nutrientes absorvíveis, podem ser consumidos sem restrições nas dietas para emagrecimento, contribuindo de forma importante para a sensação de saciedade.

Divisão de treinamento

2009-05-24T18:01:00.000-07:00

Há várias maneiras de dividir sua rotina de treinamento. Veremos alguns exemplos a seguir. Vamos chamá-las de - A para segunda-feira - B, para terça-feira - C para quarta-feira - D para quinta-feira e E para sexta-feira.

Primeira rotina.
A: Ombros, tríceps.
B: Dorsais, gêmeos.
C: Perna completa, abdômen.
D: Peito, bíceps e antebraço.
E: Descanso absoluto.

Segunda rotina.
A: Peito, ombros frontal e lateral.
B: Dorsais, posterior do ombro e gêmeos.
C: Bíceps, tríceps e antebraço.
D: Perna completa, abdômen.
E: Descanso absoluto.

Terceira rotina.
A: Perna completa, abdômen.
B: Peito, ombros.
C: bíceps, tríceps e antebraço.
D: Dorsais, posterior da coxa, gêmeos.
E: Descanso absoluto.

Quarta rotina.
A: Peito, posterior da coxa.
B: Dorsais, bíceps, gêmeos.
C: Ombros, tríceps, antebraço.
D: Perna completa, abdômen.
E: Descanso absoluto.

Quinta rotina.
A: Peito, ombros, tríceps.
B: Perna completa, gêmeos e abdômen.
C: Dorsais, bíceps, antebraço.
D: Descanso absoluto.

Sexta rotina.
A: Peito, bíceps, tríceps.
B: Perna completa, gêmeos.
C: Dorsais, ombros.
D: Descanso absoluto.

Sétima rotina.
A: Peito, dorsais, ombros.
B: Descanso absoluto.
C: Perna completa, gêmeos, bíceps, tríceps.
D: Descanso absoluto.
E: Repete treino A.

Oitava rotina.
A: Perna completa, gêmeos.
B: Peito.
C: Descanso absoluto.
D: Bíceps, tríceps.
E: Dorsais, ombros

Nona rotina.
A: Peito, bíceps, tríceps.
B: Perna completa, gêmeos.
C: Descanso absoluto.
D: Dorsais, ombros.
E: Descanso absoluto.

Décima rotina.
A: Perna completa.
B: Ombros, trapézio, gêmeos.
C: Dorsais, bíceps.
D: Peito, tríceps.

Como vimos acima nos exemplos mostrados, podemos perceber que há varias maneiras de você dividir a sua rotina de treino, de forma a se adequar melhor às suas necessidades.

Também quero salientar que algumas rotinas aqui mostradas dão a opção de poder treinar o mesmo grupo muscular duas vezes na mesma semana. Como vimos na terceira e quarta rotina com o exemplo do treinamento de posterior da coxa.
O mesmo exemplo pode ser utilizado para os demais grupos musculares, dependendo da sua necessidade.

Outras rotinas sugerem o dia de descanso, no meio da semana. O exemplo da segunda e quinta rotina sugerem um trabalho dos grupos musculares sinergistas que preconizam uma maior recuperação dos grupos musculares atuantes no movimento.

Também recomendo exercícios aeróbicos três vezes na semana para manter uma boa condição cardiovascular. Estes poderão ser inseridos após cada sessão de treinamento.

Fiquem ligados! E não percam os próximos artigos, que trarão sempre dicas para vocês que desejam estar em boa forma física e mental.

Um bom treino a todos!

Dário Rubens Ferreira

Treinamento básico

2009-05-22T15:50:00.001-07:00

Existem diversos exercícios para todos os grupos musculares, porém, os exercícios que atingem de forma mais profunda as fibras musculares são os exercícios básicos.

O treinamento básico não só atinge as fibras de forma mais profunda como também de forma mais completa. É claro que pra isso deve-se aplicar a técnica de forma correta em cada movimento. Vou citar alguns exercícios básicos e seus respectivos grupos musculares.

Perna: Agachamento livre ou na máquina, leg-press

Panturrilhas: Flexão plantar em pé, Flexão plantar sentado.

Costas: Levantamento terra, remada curvada com barra, puxada pela frente com pegada aberta.

Peito: Supino reto com barra, crucifixo, mergulho nas barras paralelas.

Bíceps: Rosca direta, rosca concentrada.

Tríceps: Pulley, tríceps, tríceps no banco, tríceps Frances.

Ombros: Desenvolvimento pela frente com barra, elevação lateral e remada alta.

Antebraços: Flexão de punho com barra, Extensores de punho com barra.

Abdominais: Máquina para abdominais, abdominal (crunch banco reto ou inclinado)

Relembrando. Não deixe de incluir os exercícios básicos ao seu programa de treinamento, pois eles irão desenvolver o seu físico de forma segura e global.

Nos próximos artigos sobre treinamento vou abordar estes temas:
A execução dos exercícios
Os exercícios complementares.

Carboidratos parte 2. Aveia

2009-05-21T13:24:00.000-07:00

Aveia é uma porção favorita de carboidratos de muitas pessoas que estão fazendo uma dieta. Barata, fácil de fazer, nutritivas. Alias vai aqui a minha dica de café da manhã. Duas bananas, e três ou quatro colheres de sopa de aveia em flocos, e um shake de whey protein com duas medidas. Procure evitar as aveias instantâneas cheias de açúcar, tipo aquelas que vem já em saquinhos com gotas de chocolate. Vamos ficar com a tradicional aveia em flocos.

Carboidratos Parte 1

2009-05-18T11:42:00.001-07:00

Uma das mais importantes funções dos carboidratos é o fornecimento de energia para o organismo.

Embora as calorias ingeridas com as proteínas e gorduras se somem com as fornecidas pelos carboidratos, estes constituem as primeiras reservas energéticas a serem mobilizadas, e as que mais eficientemente são metabolizadas.

Os alimentos ricos em carboidratos mais utilizados são o arroz, o pão, o macarrão, a batata, os legumes e as frutas.

O açúcar refinado deve ser utilizado o menos possível, porque tende a romper o equilíbrio nutricional que deve ser mantido entre os carboidratos e os outros nutrientes.

No caso de esforços físicos regulares, o organismo está em constante necessidade de refazer as reservas de glicogênio do fígado e dos músculos, razão pela qual os carboidratos devem ser ingeridos com freqüência durante todo o dia.

O ideal é que todas as refeições contenham fontes de carboidratos e proteínas. Não existe qualquer justificativa aceitável para ingerir estes dois nutrientes separadamente.

O fato de que a hiperglicemia ao adormecer prejudica a liberação fisiológica do hormônio do crescimento pela hipófise, não significa que não se possa ingerir carboidratos pouco antes da hora de dormir. Nesta ocasião deve-se apenas evitar açúcar refinado e grande quantidades de outros hidratos de carbono.