Conselhos para você se tornar um fisiculturista profissional

Olá pessoal, confiram este artigo que é direcionado especialmente para aqueles, que desejam chegar ao nível de um atleta top!

Na minha adolescência, quando treinava com alguns garotos da minha idade, desejava me tornar um fisiculturista profissional. Era meu sonho. No entanto sabia que esse esporte é muito competitivo. E existem milhares de pessoas ao redor do mundo que treinam com pesos. Muitos jovens assim como eu, depois de alguns anos de treino, tinham e ainda têm essa ambição de um dia tornarem-se fisiculturistas profissionais, porém a realidade é outra.

A realidade é dura, e apenas poucos realizarão este fantástico sonho. Tenho fé e acredito que você ainda será um deles! E sei que deve fazer tudo o que for possível e o “impossível” para chegar lá! Ainda que muitas vezes, as coisas na sua história não aconteçam da forma que imagina. De uma boa olhada em sua vida agora, e veja o que pretende e o que tem feito para chegar lá, e faça valer muito a pena não só cada dia, mas também cada treino. Compartilho aqui com todos vocês o que o Nasser El Sombaty me disse pessoalmente um dia aqui no Brasil: “Treine como se não houvesse o amanha!” Por isso aproveite ao máximo todo o seu tempo aqui na terra! Grato Nasser por suas sábias palavras.

Para alcançar o nível profissional você deve não apenas ser bom. Deve ser verdadeiramente extraordinário. O conselho que quero compartilhar com vocês para ser um fisiculturista profissional é o mesmo conselho que eu daria para uma pessoa se tornar excelente em qualquer coisa que queira fazer na vida: Tenha muita paciência e PENSE GRANDE DE VERDADE! Deus lhe deu habilidades, e por isso você deve usá-las de maneira sábia. Canalize o seu amor pelo esporte, e para a força que há dentro de você em cada treino que fará! Se fizer isso, sentirá que um treino será sempre melhor que o outro. Você terá que ser abençoado pela genética, é verdade, isto significa que ela deverá estar acima da média para que no resultado dos seus treinos ressalte sua genética.

Você tem que ser extremamente apaixonado pelo esporte, deve mais do que realmente gostar. Você deve adorar o estilo da musculação para ser um atleta pro. Sua mente precisa estar muito focada nos treinos, e você deve se sentir ser um fisiculturista de verdade. É quase como se isto fosse a sua única razão para você aqui.

É verdade, que este é um estilo de vida difícil de ter, por suas exigências impostas. Organizar o seu dia a dia de forma a poder encaixar suas refeições, aliás este é um aspecto muito importante.

E falando em refeições, terá que aplicar uma boa soma em dinheiro em sua alimentação. Afinal manter uma dieta de qualidade não é nada barato, e como vocês já devem saber, as pessoas de um modo geral se alimentam 3 vezes ao dia, e você precisará comer de 6 a 7 vezes ao dia para ganhar tamanho. Isto significa comer a cada 2 ou 3 horas! Ou seja, terá que alterar radicalmente sua alimentação. Mas gaste o seu dinheiro de forma inteligente não apenas com o fisiculturismo e sim com outras coisas na vida ao mesmo tempo, afinal muitas vezes esse dinheiro vem suado.

Terá também que administrar o tempo a ser gasto com os seus treinamentos, com pesos, e, além do mais, com os exercícios cardiovasculares. Tudo isso em harmonia com os seus outros compromissos diários. Além disso, será uma ótima opção investir algum tempo e dinheiro na compra de livros para expandir o seu conhecimento. Estude bastante, biomecânica, cinesiologia, (a cinesiologia é a ciência que tem como enfoque a análise dos movimentos do corpo humano) e fisiologia entre outros assuntos ligados a área. Afinal conhecimento é poder!

Contudo, você irá adicionar elementos ao longo do caminho. Conhecimento e experiência que lhe guiarão pela estrada para ser um fisiculturista profissional. Mas tenha em mente que independente de você se tornar um fisiculturista profissional ou não, será uma grande aventura passar por todo este processo.

Esteja preparado, pois haverá altos e baixos em sua jornada. Acredite no seu sonho e persiga-o, e não deixe que ninguém, mas ninguém lhe diga que não é capaz!

Não seja modesto, confie em você mesmo, seja determinado, visualize e o seu objetivo e mantenha em mente a imagem que você deseja. Escrevi este artigo especialmente para os jovens fisiculturistas que estão experimentando os seus primeiros anos de treinamento. Um grande abraço a todos, meu leitores, tenham um ótimo treino, e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira   Conselhos para você se tornar um fisiculturista profissional

VOCÊ PODE

Olá pessoal, desta vez trago para todos vocês, algo diferente, mas que tem a ver com alcançar os nossos objetivos. Seja nos treinos para obter aquele shape almejado, e principalmente para na vida de um modo geral. Estou falando de um vídeo, que sempre que vejo, me emociono. Nele é contada a história do amor de Dick Hoyt, e seu filho Rick Hoyt.

Rick teve problemas em seu parto, o cordão umbilical se enrolou no pescoço, com isso faltou oxigenação no cérebro, ocasionando seqüelas irreversíveis. Ele não podia falar e também não podia controlar os seus movimentos dos braços e pernas. Parecia que Rick estava mesmo condenado por toda a sua vida. Os médiocs disseram par Dick (o pai) que Rick seria um vegetal.

Entretanto, seus pais o levaram para casa e cuidaram dele como uma criança normal. Aos 12 anos Rick recebeu um computador, que tinha sido desenvolvido especialmente para ele, onde podia se comunicar com movimentos laterais realizados com a cabeça, e desta forma lentamente, ia construindo suas palavras.

Um dia um colega da escola sofreu um acidente, e ficou paralitico, então foi organizada uma corrida para arrecadar dinheiro para o tratamento, e Rick com o auxilio do computador, pediu ao pai que tinha que fazer algo para ajudar o amigo, mostrar a ele que a vida continuaria mesmo ele estando paralisado. Então disse ao pai que queria participar da corrida, e o pai, disse sim! Naquela época, Dick tinha 40 anos, e detalhe ele não era um atleta, apenas corria 3x por semana para manter o peso.

Então ele correu com seu filho, e todos achavam que eles nunca chegariam nem perto da metade da corrida, e para a surpresa de todos, foram até o fim. Ao terminarem a corrida, Rick estava extremamente feliz e falou ao pai que enquanto corria sentia como se não houvesse mais a sua deficiência.

Alguns anos depois, eles treinaram para participaram da famosa prova do Havaí, o Ironmam Triátlon, uma prova onde o atleta deve nadar pedalar e correr. Nesta época Dick estava com 65 anos e Rick com 43. E acreditem ou não, com um esforço sobre humano, com amor, e determinação do paizão, Dick conseguiu concretizar o sonho de seu filho realizando a prova até o final. Juntos eles, nadaram por 3.800 km, pedalaram 180 km e correram mais 42 km!

Pois é pessoal, acredito que umas das únicas coisas que movam os homens são os seus sonhos! Contudo, não importam quais sejam eles, e quais as dificuldades e obstáculos que apareçam em sua vida. Erga a sua cabeça, e siga em frente, e jamais deixe aquela chama interior que existe dentro de você se apagar! E lembre-se de que você é vencedor!

Se você ainda não viu este vídeo, veja! E se você já viu, tenho certeza que valerá a pena ver de novo. Espero que curtam assim como eu também curti.

Um grande abraço a todos, e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira
                       
                         

Volta da creatina reacende polêmica

OLÁ PESSOAL, NO DIA 17 DE ABRIL DE 2010 NO ESTADO DE SÃO PAULO FOI PUBLICADA UMA MATÉRIA SOBRE O USO DA CREATINA, QUE PARECE ESTAR DE NOVO EM EVIDENCIA CONFIRA!  
Por Fabiane Leite e Karina Toledo - Do Estado de S.Paulo 


Primeiro medicamento de marca com a substância chega às farmácias e ANVISA estuda autorizar a venda de suplemento alimentar à base do produto; medidas despertam preocupações de especialistas sobre riscos do consumo indiscriminado. 

O primeiro medicamento de marca à base de creatina liberado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária chegou às farmácias esta semana, reativando uma polêmica que está apenas começando. Isso porque, além de vendida como remédio que precisa de receita, a ANVISA poderá em breve autorizar a comercialização da substância na categoria de suplemento alimentar para atletas, sem exigência de prescrição. 

A situação leva especialistas a alertar sobre os riscos do uso indiscriminado da substância. O composto, feito com uma substância natural presente na carne, funciona como transportador de energia para o corpo, mas não traz benefícios a pessoas saudáveis, com alimentação balanceada e que não pratiquem esportes de alto rendimento, segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva. Pelo contrário, a sobrecarga da substância pode trazer até riscos, como problemas renais e hepáticos. Outros especialistas e a indústria do setor discordam. 

Vendida sem controle até 1988, a comercialização do produto como alimento para atletas é hoje proibida no Brasil, mas é facilmente encontrada no mercado negro. Segundo a ANVISA, não há estudos definitivos sobre os benefícios do produto nesses casos.  

Há um ano, porém, a agência liberou um medicamento de marca para tratar uma doença que causa comprometimento muscular. Antes disso, como remédio, a droga estava disponível apenas em farmácias de manipulação. Os médicos, porém, têm liberdade para a prescrição do produto para outros usos. E a chegada da droga às farmácias comuns pode facilitar sua compra, pois a venda sem receita é regra no País. 

Alvará. Em breve, a ANVISA deve decidir se permite ainda que suplementos para atletas tenham a substância, o que permitirá a venda do produto em qualquer estabelecimento com alvará sanitário, sem a exigência da receita. A única exigência seria a exibição de alertas no rótulo de que só devem ser consumidos por atletas. A tendência é ANVISA autorizar o uso, já que a idéia consta de sua própria proposta na consulta pública sobre o tema apresentada em 2008. 

Segundo Jomar Souza, presidente eleito da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, consenso da entidade do fim de 2009 apontou que a substância pode trazer benefícios a vegetarianos, pessoas com perda muscular pela idade ou doenças e em esportes que exigem potência e explosão, como corrida de 100 metros rasos e halterofilismo. O uso em outras modalidades que exigem resistência, como futebol, não tem benefícios comprovados, afirma. "Os maiores riscos do uso indiscriminado são os problemas hepáticos e renais causados pela sobrecarga da substância", afirmou. "Porém, a expansão do uso no mercado legal pode ser melhor porque a creatina do mercado negro, muitas vezes, vem misturada com anabolizantes, piores para a saúde."  

"O risco, pela literatura, é maior entre os que têm doenças renais na família", diz a nutricionista Lisia Kiehl, do curso de nutrição esportiva da Rede Desportiva de Ensino. O especialista em fisiologia humana Érico Caperuto defende a segurança da substância. "Nenhum estudo comprovou que é prejudicial. O único efeito colateral é o ganho de peso", diz Caperuto, indicado para falar pela indústria do setor. 

O ortopedista Paulo Muzy, especializado em fisiologia do exercício, defende um uso até mais amplo, por quem não é esportista profissional. Como praticante de fisiculturismo, Muzy também toma o remédio. "Mas o consumo deve ser orientado por profissionais", alerta.  

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte11 e última

31. PRINCÍPIO DA SUPER-VELOCIDADE

Este é um princípio apenas recomendado para atletas de nível mais avançado. O princípio consiste em fazer uma série da maneira mais rápida possível. Portanto, com movimentos explosivos, porém sem sacrificar a forma estrita de execução do exercício. Então, utiliza-se uma carga que o atleta consiga realizar de 6 a 7 repetições, normalmente estará entre 75% e 85% de 1 RM. Este método jamais deve ser usado para aquecimento, o aquecimento deve ser feito com pesos bem leves, e de forma habitual, também não é indicado usar o ano inteiro. Os melhores períodos para aplicar esta técnica são o inicio da fase em que o atleta se encontra fora de temporada de competição, quando o objetivo do atleta é ganhar mais força e massa muscular.

32. PRINCÍPIO DAS SÉRIES INTERCALADAS

Este princípio consiste em intercalar entre cada série de um grande grupo muscular, uma série de um grupo muscular pequeno de difícil desenvolvimento, mas que este músculo esteja totalmente desacoplado do grupo muscular grande. Com este método, o atleta em vez de simplesmente descansar entre as séries, ele aproveita para trabalhar um músculo pequeno, que ele considera que esteja fraco e necessitando um maior desenvolvimento. Praticamente não há intervalo de descanso entre as séries de um exercício para o outro, e pelo fato do músculo ser pequeno ele requisitará menos energia. Deste modo não chegará a drenar a energia para realizar a próxima série do músculo grande. Alguns exemplos de combinações musculares deste método são alternar séries de perna com antebraço, de ombro com abdominal, de braço com pescoço, de perna com trapézio, de costa com panturrilha etc. Este é um método avançado que possibilita um treino muito mais produtivo, uma vez que praticamente se consegue realizar dois exercícios ao mesmo tempo em que se levaria para fazer apenas um exercício. Mas ele só deve ser usado quando realmente houver a necessidade de se reparar uma deficiência no desenvolvimento de um destes grupos musculares pequenos.

Mr. Joe Weider também dividiu os seus princípios em três grandes categorias, vejamos abaixo quais são.

1 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM O PLANEJAMENTO DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO.

2 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM A ORGANIZAR OS EXERCÍCIOS EM CADA SESSÃO DE TREINAMENTO.

3 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM A EXECUÇÃO DE CADA EXERCÍCIO.

Vamos dar uma olhada nos princípios que ajudam o planejamento da periodização do treinamento. São eles:

1. Princípio do treinamento em ciclo.
2. Princípio da divisão de treino.
3. Princípio da dupla ou tripla divisão.
4. Princípio da confusão muscular.
5. Princípio do treinamento progressivo.
6. Princípio holístico.
7. Princípio do treinamento eclético.
8. Princípio do treinamento instintivo.

Agora vamos ver os princípios que ajudam a organizar os exercícios em cada sessão de treinamento. São eles:

1. Princípio do treinamento em série.
2. Princípio da super-série.
3. Princípio da série combinada
4. Princípio do tri set.
5. Princípio da série gigante.
6. Princípio das séries intercaladas.
7. Princípio do descanso e pausa.
8. Princípio da prioridade.
9. Princípio da pré-exaustão.
10. Princípio do treinamento pirâmide.
11. Princípio do drop set.
12. Princípio do treinamento instintivo

E por último, os princípios que ajudam a executar cada exercício.

1. Princípio do treinamento isolado.
2. Princípio da qualidade.
3. Princípio roubado
4. Princípio da tensão continua.
5. Princípio da repetição forçada.
6. Princípio do treinamento por fluxo.
7. Princípio da queimação.
8. Princípio da repetição parcial.
9. Princípio da gravidade reversa.
10. Princípio da contração de pico.
11. Princípio da super-velocidade.
12. Princípio da isotensão.
13. Princípio do treinamento instintivo.

Ao olharem todas estas três categorias, vocês irão perceber, que o princípio do instinto aparece em cada uma delas. Em minha opinião, o princípio do instinto é um dos melhores dentre todos os descritos aqui, porque é ele que direciona quais princípios você deverá utilizar em cada sessão de treinamento, de maneira separada, ou combinada com um ou mais métodos.

Apliquem os princípios Weider com inteligência e sabedoria, pois tenho certeza que muitos irão alcançar os resultados desejados, assim como muitas estrelas do fisiculturismo alcançaram.

Sendo Assim, podemos afirmar que a indústria do culturismo tem o seu alicerce nos princípios de Joe Weider. Desejo boa sorte a todos, um forte abraço, e até a próxima.

Artigo pesquisado, elaborado, compilado e desenvolvido com base no Joe Weider's Bodybuilding System Training. 

Dário Rubens Ferreira  Os princípios de treinamento Joe Weider - parte11 e última