Memória muscular facilita retorno da boa forma física

Olá pessoal, se você é daquelas que assim como eu sempre treinaram duro, e se dedicaram a manter a boa forma física, ou como dizem nas academias por ai (manter o shape), e por algum motivo necessitaram interromper o seu programa de treinamento, saiba que nem tudo está perdido. Então, trago hoje para vocês mais uma matéria informativa que foi publicada na Folha no dia 17 de 08 de 2010 sobre, memória muscular. Confira!

Por Luciano Grudtner Buratto. 

"Uma boa notícia para quem já suou para ganhar músculos e depois abandonou a atividade: um estudo em camundongos mostra que o corpo lembra desse período de exercícios intensos.

Isso facilita a recuperação da forma física no futuro. A origem dessa "memória muscular" está nos miócitos - células longas, contráteis e salpicadas de núcleos, que formam os músculos.

Após intensa atividade física, novos núcleos são adicionados às fibras musculares existentes. Esses núcleos estimulam a produção de proteínas, o que aumenta o volume do músculo.

Músculos, porém, atrofiam após um período de desuso. O que se pensava é que a perda de massa muscular estava ligada à queda no número de núcleos em miócitos ou à morte dessas células.

Mas cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega, descobriram que a quantidade de núcleos permanece praticamente inalterada após um longo período de desuso. A massa muscular é reduzida por alterações no volume do miócito, não por apoptose (morte celular).

A recuperação dessa massa é mais rápida em quem apresenta um histórico de atividade muscular intensa, pois o lento processo de incorporação de núcleos ao miócito pode ser dispensado.

Camundongo Manco

Para chegar aos resultados, a equipe de Oslo, liderada por Jo Bruusgaard, observou o número de núcleos em um músculo da pata de camundongo usando certos indicadores específicos.

A sobrecarga muscular foi obtida rompendo-se parcialmente um músculo dos dedos do animal que auxilia outro músculo maior.

Sem o músculo auxiliar, o maior precisava de mais energia para realizar os mesmos movimentos. Entre 6 e 10 dias após a operação, o número de núcleos de miócitos cresceu nesse músculo.

O aumento no número de núcleos precedeu em quase três dias o aumento no volume do músculo, sugerindo uma relação causal.

A atrofia muscular, por outro lado, foi simulada pelo rompimento da ligação de um nervo que estimulava o músculo da pata. O volume muscular caiu durante 14 dias após a cirurgia.

Os autores do estudo, publicado na revista "PNAS", sugerem que a prática de exercícios seja feita na juventude, pois o processo de adição de núcleos aos miócitos é mais lento em idosos."

Como vimos na matéria do Luciano, acima, acredito ser um tanto quanto interessante retornar aos treinos especialmente se você já está parado a um bom tempo.

Entretanto, para você voltar a treinar de maneira segura,  quero deixar aqui uma dica: lembre-se de recomeçar gradativamente! Respeitando os limites do seu corpo. Ou seja, nem pense em fazer sessões de treinos extenuantes com muita intensidade e muita carga. Ainda que a vontade seja grande como era antes de você parar de treinar.

Se forçar demais, acabará com uma lesão! O que o obrigará a parar mais algum tempo, e isso de fato não será nada bom. Programe semanas de adaptação com cargas leves e baixa intensidade, pois é muito importante para os seus grupos musculares, articulações e ligamentos estarem readaptados para o trabalho pesado.

Treine de forma inteligente, e procure impressionar os seus músculos e não as gatinhas do lado.

Contudo, tenho certeza que você, ainda possui em seu interior, aquele desejo, aquela chama ardente que o moverá a tirar o máximo proveito de cada um dos seus treinos, e com isso o levará a ter a boa forma de volta.

Grande abraço a todos e até a próxima. 

Biografias. Bolo Yeung

Olá queridos leitores. Nesta matéria, trago para vocês uma biografia de um atleta, que também é um ator. Estou falando do gigante chinês Bolo Yeung, que atuou em filmes ao lado do grande mestre Bruce Lee, e posteriormente ao lado do astro Jean Claude Van Damme.

Yang Sze, mais conhecido como Bolo Yeung Nasceu em 3 de julho de 1946 na cidade de Guangzhou, China.

Quando era apenas um garoto, ou melhor, um (bolinho) começou a praticar artes marciais com alguns mestres de sua época. Mais precisamente estudou o Kong Fu, e aprendeu os seus diversos estilos. Junto às artes marciais, também se interessou pelo fisiculturismo e então, deu inicio ao seu treinamento com pesos. 

Entretanto, em meados da década de 60, o jovem Yang Sze com o objetivo de escapar do comunismo, acreditem ou não, fugiu de uma forma inusitada, a nado para Hong Kong! E ao chegar lá, ele tinha em seu coração a esperança, de um novo recomeço uma nova oportunidade para a sua vida. E para garantir a sua sobrevivência, ministrou aulas de musculação e artes marciais. Apesar disso, tornou-se conhecido como (O Hércules chinês) após ter vencido o campeonato de fisiculturismo como Mr. Hong Kong, título este que manteve por 10 anos! Que tal esta proeza? Porém, nós não sabemos qual era o nível dos outros atletas que disputavam os campeonatos com ele naquela época. De qualquer forma, merece o nosso respeito por ter esta marca.

Por ter um físico grande, chamou a atenção de Run Shaw, das empresas Shaw Brothers. E a partir daí, começava a sua carreira no mundo do cinema.
Sendo assim, foi convidado para atuar em muitos filmes de artes marciais, e na maioria ele sempre interpretava o papel de vilão. Contudo, quanto mais músculos ele tinha, mais marcante e assustadora ficava a sua presença nas telas do cinema.

Em 1973, ele acabou sendo escolhido por Bruce Lee para fazer parte do elenco do filme Enter The Dragon, e aqui no Brasil apareceu com o nome de (Operação Dragão) Onde, aliás, foi neste filme que ele ficou conhecido como (Bolo) E vocês sabem qual foi o seu papel nesta película? Exatamente o que vocês estão pensando, o de vilão. No entanto, este filme foi um grande sucesso na sua época, e com certeza deve ter ficado honrado por trabalhar ao lado de Bruce Lee.

Nas décadas de 80 e 90, ele também fez uma série de filmes. E alguns títulos tiveram maior destaque como: Tiger Claws em 1992, ShootFighter em 1992, TC 200 em 1993, Fearless Tiger, em 1994, ShootFighter 2, em 1995, Tiger Claws2 em 1997. E ao lado do astro Jean Claude Van Damme, atuou em dois. Um deles foi BloodSport produzido em 1988, aqui no Brasil conhecido como ( O Grande Dragão Branco) onde ele, co-estrelou fazendo o famoso Chong Li, aniquilando vários oponentes de maneira fria e brutal. E em 1991, atuou em Double Impact, que para nós aqui no Brasil, este filme é chamado de Duplo Impacto. Porém, nos filmes Shootfighter, e Shootfighter2, a história foi um tanto quanto diferente, pois ele teve a oportunidade de atuar do lado do bem, ou seja, fazendo o papel de mocinho. Contudo acredito que a sua especialidade seja mesmo o de interpretar papéis como o de vilão.

Fora das telas do cinema, Bolo nem se aproxima daqueles personagens violentos e sanguinários que costumava interpretar, na verdade é um pai dedicado a sua família e aos seus filhos, além disso, é técnico de uma equipe de fisiculturistas da federação internacional de tapei, e também presidente da associação dos proprietários de academias de Hong Kong.

Atualmente, o Senhor Bolo Yeung, vive com a sua família na cidade de Monterey Park no estado da Califórnia, onde ainda se mantém em boa forma treinando regularmente em uma academia local.

Agora falando um pouco sobre o shape do Hercules Chinês, noto que apesar de ser volumoso, possui alguns pontos fracos como, por exemplo: costas e ombros, onde vejo que deveria ter trabalhado suas costas especialmente na parte superior, no redondo maior e menor, assim como no trapézio, para dar equilíbrio em relação ao peitoral principalmente quando visto de perfil. E seus ombros precisariam estar com maior volume, para ter harmonia e simetria em relação aos seus braços, sem contar que seria interessante deixar o seu físico polido, com qualidade e menos digamos (boludo), até porque quanto maior for à qualidade muscular, mais volume se ganha, pois os músculos se tornam mais evidentes. Enfim boludo ou não, esta é apenas a minha opinião.

Então é isso ai pessoal, espero que vocês tenham gostado, grande abraço a todos cuidem-se bem e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira.Biografias. Bolo Yeung

Conselhos para você se tornar um fisiculturista profissional

Olá pessoal, confiram este artigo que é direcionado especialmente para aqueles, que desejam chegar ao nível de um atleta top!

Na minha adolescência, quando treinava com alguns garotos da minha idade, desejava me tornar um fisiculturista profissional. Era meu sonho. No entanto sabia que esse esporte é muito competitivo. E existem milhares de pessoas ao redor do mundo que treinam com pesos. Muitos jovens assim como eu, depois de alguns anos de treino, tinham e ainda têm essa ambição de um dia tornarem-se fisiculturistas profissionais, porém a realidade é outra.

A realidade é dura, e apenas poucos realizarão este fantástico sonho. Tenho fé e acredito que você ainda será um deles! E sei que deve fazer tudo o que for possível e o “impossível” para chegar lá! Ainda que muitas vezes, as coisas na sua história não aconteçam da forma que imagina. De uma boa olhada em sua vida agora, e veja o que pretende e o que tem feito para chegar lá, e faça valer muito a pena não só cada dia, mas também cada treino. Compartilho aqui com todos vocês o que o Nasser El Sombaty me disse pessoalmente um dia aqui no Brasil: “Treine como se não houvesse o amanha!” Por isso aproveite ao máximo todo o seu tempo aqui na terra! Grato Nasser por suas sábias palavras.

Para alcançar o nível profissional você deve não apenas ser bom. Deve ser verdadeiramente extraordinário. O conselho que quero compartilhar com vocês para ser um fisiculturista profissional é o mesmo conselho que eu daria para uma pessoa se tornar excelente em qualquer coisa que queira fazer na vida: Tenha muita paciência e PENSE GRANDE DE VERDADE! Deus lhe deu habilidades, e por isso você deve usá-las de maneira sábia. Canalize o seu amor pelo esporte, e para a força que há dentro de você em cada treino que fará! Se fizer isso, sentirá que um treino será sempre melhor que o outro. Você terá que ser abençoado pela genética, é verdade, isto significa que ela deverá estar acima da média para que no resultado dos seus treinos ressalte sua genética.

Você tem que ser extremamente apaixonado pelo esporte, deve mais do que realmente gostar. Você deve adorar o estilo da musculação para ser um atleta pro. Sua mente precisa estar muito focada nos treinos, e você deve se sentir ser um fisiculturista de verdade. É quase como se isto fosse a sua única razão para você aqui.

É verdade, que este é um estilo de vida difícil de ter, por suas exigências impostas. Organizar o seu dia a dia de forma a poder encaixar suas refeições, aliás este é um aspecto muito importante.

E falando em refeições, terá que aplicar uma boa soma em dinheiro em sua alimentação. Afinal manter uma dieta de qualidade não é nada barato, e como vocês já devem saber, as pessoas de um modo geral se alimentam 3 vezes ao dia, e você precisará comer de 6 a 7 vezes ao dia para ganhar tamanho. Isto significa comer a cada 2 ou 3 horas! Ou seja, terá que alterar radicalmente sua alimentação. Mas gaste o seu dinheiro de forma inteligente não apenas com o fisiculturismo e sim com outras coisas na vida ao mesmo tempo, afinal muitas vezes esse dinheiro vem suado.

Terá também que administrar o tempo a ser gasto com os seus treinamentos, com pesos, e, além do mais, com os exercícios cardiovasculares. Tudo isso em harmonia com os seus outros compromissos diários. Além disso, será uma ótima opção investir algum tempo e dinheiro na compra de livros para expandir o seu conhecimento. Estude bastante, biomecânica, cinesiologia, (a cinesiologia é a ciência que tem como enfoque a análise dos movimentos do corpo humano) e fisiologia entre outros assuntos ligados a área. Afinal conhecimento é poder!

Contudo, você irá adicionar elementos ao longo do caminho. Conhecimento e experiência que lhe guiarão pela estrada para ser um fisiculturista profissional. Mas tenha em mente que independente de você se tornar um fisiculturista profissional ou não, será uma grande aventura passar por todo este processo.

Esteja preparado, pois haverá altos e baixos em sua jornada. Acredite no seu sonho e persiga-o, e não deixe que ninguém, mas ninguém lhe diga que não é capaz!

Não seja modesto, confie em você mesmo, seja determinado, visualize e o seu objetivo e mantenha em mente a imagem que você deseja. Escrevi este artigo especialmente para os jovens fisiculturistas que estão experimentando os seus primeiros anos de treinamento. Um grande abraço a todos, meu leitores, tenham um ótimo treino, e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira   Conselhos para você se tornar um fisiculturista profissional

VOCÊ PODE

Olá pessoal, desta vez trago para todos vocês, algo diferente, mas que tem a ver com alcançar os nossos objetivos. Seja nos treinos para obter aquele shape almejado, e principalmente para na vida de um modo geral. Estou falando de um vídeo, que sempre que vejo, me emociono. Nele é contada a história do amor de Dick Hoyt, e seu filho Rick Hoyt.

Rick teve problemas em seu parto, o cordão umbilical se enrolou no pescoço, com isso faltou oxigenação no cérebro, ocasionando seqüelas irreversíveis. Ele não podia falar e também não podia controlar os seus movimentos dos braços e pernas. Parecia que Rick estava mesmo condenado por toda a sua vida. Os médiocs disseram par Dick (o pai) que Rick seria um vegetal.

Entretanto, seus pais o levaram para casa e cuidaram dele como uma criança normal. Aos 12 anos Rick recebeu um computador, que tinha sido desenvolvido especialmente para ele, onde podia se comunicar com movimentos laterais realizados com a cabeça, e desta forma lentamente, ia construindo suas palavras.

Um dia um colega da escola sofreu um acidente, e ficou paralitico, então foi organizada uma corrida para arrecadar dinheiro para o tratamento, e Rick com o auxilio do computador, pediu ao pai que tinha que fazer algo para ajudar o amigo, mostrar a ele que a vida continuaria mesmo ele estando paralisado. Então disse ao pai que queria participar da corrida, e o pai, disse sim! Naquela época, Dick tinha 40 anos, e detalhe ele não era um atleta, apenas corria 3x por semana para manter o peso.

Então ele correu com seu filho, e todos achavam que eles nunca chegariam nem perto da metade da corrida, e para a surpresa de todos, foram até o fim. Ao terminarem a corrida, Rick estava extremamente feliz e falou ao pai que enquanto corria sentia como se não houvesse mais a sua deficiência.

Alguns anos depois, eles treinaram para participaram da famosa prova do Havaí, o Ironmam Triátlon, uma prova onde o atleta deve nadar pedalar e correr. Nesta época Dick estava com 65 anos e Rick com 43. E acreditem ou não, com um esforço sobre humano, com amor, e determinação do paizão, Dick conseguiu concretizar o sonho de seu filho realizando a prova até o final. Juntos eles, nadaram por 3.800 km, pedalaram 180 km e correram mais 42 km!

Pois é pessoal, acredito que umas das únicas coisas que movam os homens são os seus sonhos! Contudo, não importam quais sejam eles, e quais as dificuldades e obstáculos que apareçam em sua vida. Erga a sua cabeça, e siga em frente, e jamais deixe aquela chama interior que existe dentro de você se apagar! E lembre-se de que você é vencedor!

Se você ainda não viu este vídeo, veja! E se você já viu, tenho certeza que valerá a pena ver de novo. Espero que curtam assim como eu também curti.

Um grande abraço a todos, e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira