Você tem um personal trainer, ou “quebra-galho” trainer?

(...as pessoas não são números, são cidadãos com problemas, sentimentos, e sonhos a serem realizados.)

Alguns anos atrás, a profissão de Personal Trainer era símbolo de prestígio, símbolo de status. Ter um treinador só para você era algo muito exclusivo. Alguém que prepararia seus treinos, o motivaria a alcançar os seus objetivos, fossem eles, o de perder alguns quilinhos, ganhar mais massa muscular, ou apenas, melhorar o condicionamento físico de uma forma geral.

Entretanto, muitos dos estudantes de educação física quando se formam, vão para a área da musculação, visando posteriormente o trabalho de Personal Trainer, sendo que a maioria não possui experiência com treinos, porque não treinam ou nunca si quer treinaram. Com isso, não têm a prática do treino, e tudo que o envolve, tal como seus diversos princípios e métodos. Acabam ficando meio sem rumo, talvez por verem dezenas de matérias em sua época de graduação, ao longo dos anos. E raras são as exceções onde têm alunos que treinam, e se dedicam de verdade, buscam informações com treinadores mais gabaritados, e também realizam de tempos em tempos diversos cursos para aprimorarem os seus conhecimentos.

Contudo, quando vão para uma academia, algumas vezes desempenham vários papéis como, professores de bike class, de step, de natação, de body isso e aquilo, e por ai vai.

Então, eis que veem os alunos, e se associam a uma academia, e lá se deparam com vários aparelhos de todos os tipos formas e tamanhos. Normalmente, nas primeiras duas ou três semanas de treino na sala da musculação, tudo vai muito bem, os professores são todos cordiais, dando o melhor deles, no auxílio daquilo que for preciso. Os alunos fazem exercícios nos aparelhos, alongamentos, corridas nas esteiras, entre muito outros.

Passado algum tempo, o aluno iniciante cheio de dúvidas necessita perguntar ao professor qual é o exercício que está em sua ficha, pois os iniciantes são leigos no assunto. Aí, as coisas começam a ser mostradas como realmente são. E certos professores responderiam da seguinte forma: “Olha brother, você faz o seguinte, vai lá pega a barra, coloca ali, e levanta assim ó, sacou?” O tal aluno meio sem entender faz o que lhe foi dito, sem realmente saber se executa os movimentos de forma correta, e muitas vezes, acaba executando os movimentos de forma errada. Comprometendo sua integridade física no futuro!

Cansado de não obter os resultados esperados, eles se animam com a ideia de contratar um Personal Trainer. Infelizmente, muitos dos professores acabam se aproveitando da falta de conhecimento dos alunos, e utilizam uma tática totalmente antiética, deixando os alunos de lado propositalmente para que, desta forma, eles sejam requisitados para o trabalho de Personal. Isto é lamentável, pois os alunos pagam por um serviço e merecem ser atendidos. No meu ponto de vista, esses professores, não são profissionais, e sim verdadeiros amadores, e não deveriam nem estar em uma sala de musculação, pois além de manchar a imagem do profissional de educação física, ainda acabam por tirar o espaço de quem trabalha de maneira séria! Contudo, se você é um treinador como esses, digo-lhe o seguinte: Amigo, você não está feliz nesta área? Então procure outra coisa para fazer, porque nesta área, você é um lixo!   

Entretanto, parece que atualmente muitas pessoas “sabem dar aulas de Personal”. Já vi casos de professores de várias modalidades diferentes, como por exemplo: natação, bike, class, step, lutas, e etc, passando exercícios errados. Estes profissionais no caso, “dão aulas” de várias modalidades. Faço uma pergunta para eles: Da para ser bom em tudo? Acho que a resposta que estão pensando é: Claro que não da para ser bom em tudo. Por isso acredito que o ideal seria se o treinador se especializasse em uma área, e tentasse fazer dela o seu melhor para seus clientes. Imaginem, se um treinador que é especializado em Personal Trainer na área da musculação, começar a se meter a dar aulas de lutas, ou de bike class, disso ou daquilo, enfim. Vejo que já deu para entender o que eu quis dizer. 

No entanto, estes profissionais vão dando as suas aulas, vestindo a camisa de Personal e estufando o peito, achando que são os tais. O estranho, é ver que alguns passam o mesmo tipo de treino para todos os seus clientes, sendo que cada pessoa possui uma necessidade específica. E um objetivo diferente. Vou dar um exemplo: chega um aluno idoso para ter melhora em sua capacidade motora, e o “Personal” passa dois ou três exercícios na sequência Depois vem o aluno gordinho que deseja emagrecer, e a mesma coisa acontece. Daí vem o garotão empolgado querendo ganhar mais massa muscular, e a coisa se repete. A pergunta é: precisa de Personal Trainer pra isso? Quero deixar bem claro uma coisa para todos, “não existe receita de bolo” até porque se tivesse, nós iríamos ver pessoas magras, fortes, em forma por todos os lugares. Sei que é difícil de acreditar, mais é uma realidade. Até porque, da um certo trabalho montar um treino diferente para cada cliente.

 

E tem também outro caso que, aliás, já vi muitas vezes. O Personal que vai dar aula para o seu novo aluno (iniciante). Bacana, tudo mundo animado, e logo na primeira semana passa um treino com muita intensidade, deixando-o com a língua de fora. E como de uma forma geral o aluno é leigo, ele sai do treino todo detonado, dolorido e com aquela cara abatida, e ainda acaba achando que o treino foi o máximo. Grande erro! Porque desta forma, mais uma vez o Personal, em questão, não respeitou o período de adaptação, que pode até variar dependendo do histórico de treino de cada um.

No entanto, vejo que atualmente em muitas academias, tem Personal que fecha um pacote de aulas com mais de um aluno, podendo chegar até três! Diante disso, penso que deve ser uma nova modalidade. A... ta, já entendi, deve ser treinamento em grupo, não é mesmo? Vamos ver então qual é definição de Personal Trainer? A resposta certa é: Personal = individual, particular. Trainer = treinador. Ou seja, treinador particular. Também devo dizer que, o termo Personal Trainer, refere-se ao profissional, e Personal training, refere-se ao trabalho realizado. Imaginem uma situação onde ocorre uma sessão de treino com mais de um aluno ao mesmo tempo, com biótipos físicos diferentes, disputando o mesmo treinador. Será impossível para ele, por mais boa vontade que se tenha, dar total atenção para as duas ou três pessoas da mesma forma, e com isso acaba por sacrificar a qualidade do serviço prestado. E olha que existe academia que utiliza o seguinte slogam: “seu corpo é levado a sério”.

É uma pena que existam alguns treinadores que ao notarem possíveis clientes interessados em seus serviços, o vejam como cifrões de 50, 60, 80 reais ou mais a hora aula. Isso não deveria acontecer, pois as pessoas não são números, são cidadãos com problemas, sentimentos, e sonhos a serem realizados.      

Vou mencionar aqui alguns pontos que acredito serem relevantes para os alunos que desejam ter um treinador particular.

Para as garotas, não contrate um treinador apenas pelo seu rostinho bonito ou porque é grande (sarado), pois o conhecimento não se mede pelo tamanho dos músculos, apesar de que vejo ser importante estar em boa forma física. No caso dos rapazes, se for à treinadora, não repare só naqueles atributos que fazem virar as suas cabeças, sempre que passam por vocês. Verifique o seu potencial e peça uma aula experimental. Pergunte aos colegas sobre ele, ou ela, e observe a sua postura como professor em sala. Veja se possui um registro no CREF (Conselho Regional de Educação Física) e veja também se ele possui formação acadêmica.

Procure saber se o seu futuro treinador tem conhecimento básico sobre nutrição, e se eventualmente participa de cursos, palestras, e eventos relacionados na área. Também penso ser importante ver quantas “horas de voo” o seu treinador tem. Quero dizer: quantos anos de treino ele possui, e se ainda treina, pois é imprescindível que ele tenha experiência. Quando o treinador prescreve um programa de treino, ele deve ter sentido na própria pele, antes de mostrar tais métodos aos seus alunos, tal como a sua vital importância da vivência motora dos exercícios em si.

Acredito que um bom Personal, antes de iniciar sua aula, deva conversar com o seu cliente e perguntar a ele, quais são os seus objetivos, se possui algum problema, seja de ordem articular ou algum outro. Um bom Personal, deve ter prudência, cautela na condução de cada sessão de treino a ser realizada! Um bom Personal, deve procurar sempre estar variando os treinos dos seus clientes, afim de não promover uma adaptabilidade muscular, e com isso, não tornar as sessões de treinos repetitivas chatas e cansativas. Ao variar, estará estimulando os grupos musculares de muitas formas diferentes, e isso irá auxiliar a promover os resultados de maneira contínua.

Ter um Personal ao seu lado pode ser muito interessante e prazeroso. Uma vez que ele irá corrigir os movimentos para que eles sejam executados de maneira certa e segura, prevenindo as chances de lesões. Bem como disponibilizará um horário só para você, e maximizará os treinos para alcançarem os seus objetivos, sejam eles estéticos ou não, exemplo: proporcionar a perda do excesso da gordura corporal, ou aumento da massa muscular, e também melhorar o condicionamento físico de uma forma geral, de um modo mais rápido e eficiente. Promoverá uma melhora na postura corporal, e na sua qualidade de vida. Construirá um programa de treino especifico, direcionado para as suas necessidades, respeitando o seu biótipo físico. Irá oferecer a motivação psicológica adequada especialmente em dias que você estará mais desanimado, criando uma atmosfera descontraída, e causando uma melhor higiene mental, que é fundamental para os estressantes dias de hoje! 

Contudo, devo dizer que, antes de qualquer atividade física, recomendo que seja feita uma boa avaliação. E estando tudo em ordem, vá em frente. Dê inicio aos seus treinos.

Para concluir, quero dar um último conselho para você aluno, que deseja alcançar os seus objetivos, sejam eles quais forem: Lembre-se, de ter em mente, que para alcançar os resultados, é necessário manter disciplina. Não só nas sessões de treino, como também fora da academia com a sua dieta. Pois de nada adiantará ter dado duro nos treinos e depois sair por ai comendo um monte de tranqueiras. Procure descansar o melhor possível. Afinal o descanso, é um fator importantíssimo para a reestruturação dos seus grupos musculares. Caso você não faça isso, não venha depois choramingar pelos quatro cantos, e colocar a culpa do seu insucesso no seu seu Personal Trainer!  

Boa sorte a todos e “hasta la vista baby”.

Dário Rubens Ferreira.

A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 2

 Está mais do que na hora de os campeonatos serem mais bem organizados. Várias e várias vezes eu estive presente em diversas competições e vi os atletas entrarem no palco e esperarem por sua música para iniciar suas apresentações e cadê a música? Simplesmente sumiu, e o atleta faz as poses sem música, ou usa uma outra qualquer, e com isso acabam prejudicados, pois não utilizam a música, ensaiada preparada dias e dias antes, para sua apresentação individual. Ou seja, o atleta não é apoiado e respeitado e assim não tem condições de apresentar o melhor do seu trabalho. Como pode? Em plena era do MP3 do “Blue ray” acontecer uma coisa dessas? Isso não deveria ocorrer jamais.

Outro ponto importante é a iluminação na hora das apresentações. Sem uma boa luz não se vê os competidores direito, ou seja, o palco muitas vezes acaba sendo iluminado apenas em um ponto, ou mais na frente ou atrás, de modo que se o atleta vai pra frente ele fica na luz e se vai pra traz fica no escuro e desaparece. O público acaba não vendo direito os detalhes dos competidores, e pior, talvez até nem mesmo os árbitros a bem da verdade conseguem ver. O palco todo deve estar sempre bem iluminado para que os atletas mostrem todo o seu potencial.

Bem, sobre os apresentadores... alguns deles, em dado momento, acabam por lançarem ao público, por conta própria, brindes, como camisetas, bonés e outras coisas. Acho que lugar de apresentador é atrás da bancada chamando as categorias e posteriormente anunciando os campeões. Eu nunca vi os apresentadores do Mr. Olympia ficarem jogando brindes para o público. Penso que seria bacana tentar seguir o exemplo dos profissionais, porque eles fazem os eventos bem feitos. Mas... alguém vai dizer: “Nós aqui somos amadores e não temos recursos como eles têm.” Ok concordo com isso, mas todos sabemos que sempre da para fazer melhor.

Os eventos poderiam e deveriam ser realizados de maneira que não apenas o publico que curte a musculação e os fisiculturistas fossem prestigiados. E sim o público em geral. E com isso poderiam surgir quem sabe, até novos interessados em patrocinar os atletas, os campeonatos. E desta forma o esporte seria mais bem visto pela sociedade.

Infelizmente é do nosso conhecimento que alguns competidores ainda desrespeitam os lugares que são oferecidos para os eventos, e colocam as suas mãos sujas de “pro tan” nas paredes brancas. E isto não é nada bom para a imagem do fisiculturismo, ou seja, mancha o esporte. Especialmente para quem cede, empresta estes espaços, que na verdade devem ser muito bem preservados, para que todos os campeonatos sempre tenham lugares de qualidade para serem realizados. E se contarmos com lugares de qualidade nas apresentações, o nível do espetáculo será cada vez melhor.

Entretanto, sobre as federações, entendo que poderia haver sistemática de eleições. Como qualquer outro meio, universidades, cidades, estados países. Credos religiosos. Até os papas são eleitos...! Uma eleição de tempos em tempos seria muito bem vinda, para trazer novas pessoas, com novas idéias. Uma eleição onde seriam escolhidos novos visionários. Homens capazes de contribuir ainda mais para o crescimento do nosso esporte.

Aqui na realidade, aqui no presente, em 2010, idealizo um futuro de reconhecimento aos atletas e ao fisiculturismo brasileiro. Espero que daqui a 5, 10 ou 20 anos, em 2030 eu possa ver os atletas serem mais respeitados e admirados pela nossa sociedade pelos patrocinadores e também pelas outras modalidades de esporte. E sonho que no futuro os atletas possam viver do esporte.

Despeço-me de vocês com um forte abraço, e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 2

A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 1

Olá pessoal, nesta matéria trago para vocês a minha ótica sobre a forma que a sociedade vê o fisiculturismo e, além disso, como são organizados, os campeonatos tal como as suas premiações. Confira!

Umas das coisas que eu mais admiro no fisiculturismo, além de corpos bem trabalhados e construídos, é a verdadeira paixão que os atletas têm pelo esporte que praticam.

Porém existem algumas atitudes, que desestimulam os atletas como, por exemplo, a inexistência de vontade esportiva e olhos bem abertos, voltados para a valorização, estímulo e crescimento do nosso esporte. Vejo entidades, setores influentes que não influenciam positivamente no sentido da valorização, dignificação e crescimento do nosso esporte. E quem é atleta sabe muito bem disso.

Quando alguns atletas grandes são vistos em lugares públicos, muitas pessoas os apontam e falam: “olha lá um bombado!” Outros dizem: “esses caras aí só sabem puxar ferro e ficar na academia o dia inteiro.” E tem aqueles que dizem: “esses caras sarados, não tem a menor cultura.” E tem gente que fala assim: “seu eu tomar uns anabólicos fico igual ou até melhor do que aquele ali.”

Estas pessoas que pensam desta forma, não sabem que para se alcançar um físico como o de um fisiculturista, é necessário ter dedicação aos treinos, disciplina na dieta, genética privilegiada e também muito estudo para adquirir conhecimento ao longo de muitos anos de treino. Sem isso, fica difícil atingir tal nível. De modo que é muito fácil sair falando, “tomou isso e aquilo e ficou grande”.

Umas das coisas que vejo é que os atletas pegam o seu salário, — que muitas vezes vem suado, — e investem tudo na preparação dos campeonatos. Quando na verdade acredito que deveriam aplicar seus ganhos em alguma coisa mais sólida. Afinal aqui no Brasil não se tem incentivo nenhum, para o nosso esporte. Já ouvi várias histórias sobre os extremos a que os atletas se submetem. Alguns atletas chegam até a vender seus próprios carros para terem mais recursos financeiros.

Então vamos lá. Acredito que para o campeonato, o atleta deve investir uma soma considerável em dinheiro, numa boa preparação física. Esses gastos incluem: a dieta, suplementação, algumas vezes viagens até internacionais e tudo mais o que necessitam para chegar em boas condições para o dia D. Afinal, ninguém quer fazer feio. E na maioria das vezes todos esses gastos são custeados pelo próprio atleta, e ainda tem a despesa de inscrição no campeonato que vão disputar, e quando o atleta vence o que ele ganha? A resposta é: UM POTE DE WHEY PROTEIN, um muito obrigado e ainda ouve pelo alto-falante alguém que não colocou nenhum centavo para fazê-lo chegar até ali dizer: “Esperamos vê-lo na próxima temporada.” Ora essa... Falando francamente: ganhar um pote de WHEY de prêmio, É DESRESPEITO ao atleta que na pior das hipóteses representa a dedicação ao que há de positivo dos nossos jovens, representa não ingressar no mundo das drogas, representa um universo de hábitos saudáveis, e representa se possível o Brasil no exterior, quando conseguem e se conseguem sair do país para competir la fora.

Já conversei com vários atletas amigos meus, e muitos me disseram que não competem mais por esses motivos. Não competem justamente porque não tem o incentivo para continuarem a competir. O atleta se esforça se prepara e investe às vezes até um dinheiro que não tem, e não ganha nada. Isso é sem duvida desestimulante! E isto já vem acontecendo há muitos anos e não vejo nada ser feito para mudar, melhorar, corrigir.

Penso que se houvesse algum projeto conjunto entre as federações e as empresas de suplementos que patrocinam os campeonatos, as premiações e apoios poderiam ser melhores e mais estimulantes!

Não quero dizer que se pague 10 mil reais para o primeiro colocado. Vamos lembrar que todos ganham, ou melhor, quase todos: as federações, o corpo de arbitragem, as empresas que mostram suas marcas, e seus produtos no dia do evento. Mas pergunto: E os atletas? O que ganham eles? Acho que vocês já sabem a resposta.

Penso que já está mais que na hora dos atletas receberem um prêmio justo nos campeonatos. E não apenas um pote de WHEY. Que palhaçada! Qualquer um pode comprar um pote de WHEY PROTEIN nas lojas por aí. Lembro que os atletas são os verdadeiros protagonistas das competições, pois sem eles não haveriam os campeonatos. A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 1

Memória muscular facilita retorno da boa forma física

Olá pessoal, se você é daquelas que assim como eu sempre treinaram duro, e se dedicaram a manter a boa forma física, ou como dizem nas academias por ai (manter o shape), e por algum motivo necessitaram interromper o seu programa de treinamento, saiba que nem tudo está perdido. Então, trago hoje para vocês mais uma matéria informativa que foi publicada na Folha no dia 17 de 08 de 2010 sobre, memória muscular. Confira!

Por Luciano Grudtner Buratto. 

"Uma boa notícia para quem já suou para ganhar músculos e depois abandonou a atividade: um estudo em camundongos mostra que o corpo lembra desse período de exercícios intensos.

Isso facilita a recuperação da forma física no futuro. A origem dessa "memória muscular" está nos miócitos - células longas, contráteis e salpicadas de núcleos, que formam os músculos.

Após intensa atividade física, novos núcleos são adicionados às fibras musculares existentes. Esses núcleos estimulam a produção de proteínas, o que aumenta o volume do músculo.

Músculos, porém, atrofiam após um período de desuso. O que se pensava é que a perda de massa muscular estava ligada à queda no número de núcleos em miócitos ou à morte dessas células.

Mas cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega, descobriram que a quantidade de núcleos permanece praticamente inalterada após um longo período de desuso. A massa muscular é reduzida por alterações no volume do miócito, não por apoptose (morte celular).

A recuperação dessa massa é mais rápida em quem apresenta um histórico de atividade muscular intensa, pois o lento processo de incorporação de núcleos ao miócito pode ser dispensado.

Camundongo Manco

Para chegar aos resultados, a equipe de Oslo, liderada por Jo Bruusgaard, observou o número de núcleos em um músculo da pata de camundongo usando certos indicadores específicos.

A sobrecarga muscular foi obtida rompendo-se parcialmente um músculo dos dedos do animal que auxilia outro músculo maior.

Sem o músculo auxiliar, o maior precisava de mais energia para realizar os mesmos movimentos. Entre 6 e 10 dias após a operação, o número de núcleos de miócitos cresceu nesse músculo.

O aumento no número de núcleos precedeu em quase três dias o aumento no volume do músculo, sugerindo uma relação causal.

A atrofia muscular, por outro lado, foi simulada pelo rompimento da ligação de um nervo que estimulava o músculo da pata. O volume muscular caiu durante 14 dias após a cirurgia.

Os autores do estudo, publicado na revista "PNAS", sugerem que a prática de exercícios seja feita na juventude, pois o processo de adição de núcleos aos miócitos é mais lento em idosos."

Como vimos na matéria do Luciano, acima, acredito ser um tanto quanto interessante retornar aos treinos especialmente se você já está parado a um bom tempo.

Entretanto, para você voltar a treinar de maneira segura,  quero deixar aqui uma dica: lembre-se de recomeçar gradativamente! Respeitando os limites do seu corpo. Ou seja, nem pense em fazer sessões de treinos extenuantes com muita intensidade e muita carga. Ainda que a vontade seja grande como era antes de você parar de treinar.

Se forçar demais, acabará com uma lesão! O que o obrigará a parar mais algum tempo, e isso de fato não será nada bom. Programe semanas de adaptação com cargas leves e baixa intensidade, pois é muito importante para os seus grupos musculares, articulações e ligamentos estarem readaptados para o trabalho pesado.

Treine de forma inteligente, e procure impressionar os seus músculos e não as gatinhas do lado.

Contudo, tenho certeza que você, ainda possui em seu interior, aquele desejo, aquela chama ardente que o moverá a tirar o máximo proveito de cada um dos seus treinos, e com isso o levará a ter a boa forma de volta.

Grande abraço a todos e até a próxima.