Treinamento básico

Existem diversos exercícios para todos os grupos musculares, porém, os exercícios que atingem de forma mais profunda as fibras musculares são os exercícios básicos.

O treinamento básico não só atinge as fibras de forma mais profunda como também de forma mais completa. É claro que pra isso deve-se aplicar a técnica de forma correta em cada movimento. Vou citar alguns exercícios básicos e seus respectivos grupos musculares. 

Perna: Agachamento livre ou na máquina, leg-press

Panturrilhas: Flexão plantar em pé, Flexão plantar sentado. 

Costas: Levantamento terra, remada curvada com barra, puxada pela frente com pegada aberta.

Peito: Supino reto com barra, crucifixo, mergulho nas barras paralelas.  

Bíceps: Rosca direta, rosca concentrada.

Tríceps: Pulley, tríceps, tríceps no banco, tríceps Frances. 

Ombros: Desenvolvimento pela frente com barra, elevação lateral e remada alta.

Antebraços: Flexão de punho com barra, Extensores de punho com barra.

Abdominais: Máquina para abdominais, abdominal (crunch banco reto ou inclinado)

Relembrando. Não deixe de incluir os exercícios básicos ao seu programa de treinamento, pois eles irão desenvolver o seu físico de forma segura e global.

Nos próximos artigos sobre treinamento vou abordar estes temas: 
A execução dos exercícios 
Os exercícios complementares.