Biografias. Os irmãos Weider

Joseph Weider, a esquerda, mais conhecido por Joe Weider nasceu em 29 de novembro 1919, e seu irmão Ben Weider a direita, em 1 de fevereiro de 1923 ambos em Montreal, Quebec.

Com espíritos de verdadeiros empreendedores deram inicio ao fisiculturismo em 1939, quando Joe por acaso teve acesso a uma revista de halterofilismo, muito praticado na época. Joe e Ben que na época eram apenas garotos magros e franzinos decidiram então, construir e modelar seus corpos, com o objetivo de se protegerem afugentando os tipos brigões que assolavam a vizinhança onde moravam em Montreal.

Então Joe teve a idéia de ir a um ferro velho, onde forjou barras com anilhas, e a partir de rodas e eixos de automóveis antigos, deu inicio ao seu treinamento em casa. Alias eu já li essa história de iniciar os treinamentos em casa, em algum blog por ai. Onde será que foi mesmo? Então Joe começou a perceber o aparecimento dos resultados de seus treinamentos. Seus braços e pernas se tornaram maiores e mais fortes, e sua autoconfiança também. Convenceu-se de que outras pessoas, assim como ele, poderiam também se beneficiar com a prática do treinamento com pesos.

E com dezessete anos, Joe Weider, aquele garoto pobre, sonhador, com apenas $7,00 que tinha, começou seu império, com suas publicações em um informativo de apenas doze páginas, chamado YOUR PHYSIQUE. Mais tarde em 1968 o informativo ganhou novo nome: MUSCLE BUILDER. E em 1980 ganhou seu nome definitivo, que o acompanha até os dias de hoje: MUSCLE AND FITNESS. Um ano depois seu esporte era algo diferente do halterofilismo de competição. Suas metodologias eram empíricas, já que observava, estudava e mesclava técnicas de halterofilistas, umas vez que a ciência do treinamento desportivo e a fisiologia de exercício ainda estava apenas em seu inicio.

Depois da revista Muscle Builder, outras revista surgiram, como: Fit Pregancy, Living Fit, Shape, Prime Health and Fitness, e as atuais e muito famosas no meio, a revista Muscle and Fitness e também a revista Flex Magazine. Que destacam-se com seus artigos bem colocados, instrutivos, esclarecedores e bem ilustrados. Com belas fotos, feitas por seus ótimos fotógrafos de excelente nível e qualidade técnica, que trazem sempre imagens mostradas de novos ângulos para os leitores.

Joe Weider logo descobriu que o êxito para este novo esporte se baseava antes de tudo em velocidade, potencia e, sobretudo à técnica aplicada de maneira correta, responsavel pelo aumento na massa muscular e um desenvolvimento físico de maneira global.

Com o tempo, Joe percebeu que seriam cruciais os cuidados com uma alimentação saudável, afinal, se uma alimentação correta é importante para todos, seria mais importante ainda para quem realizasse a prática de exercícios físicos., como por exemplo, uma taça de aveia com frutas cortadas em pedaços, acompanhada de suplementos. Era a constatação de que uma dieta baixa em gordura, e rica em proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos, complementaria a parte nutricional do culturismo e dos praticantes de musculação que assim desejavam aumentar sua massa muscular.

O treinamento com pesos e a dietas adequadas seriam a medicina preventiva do século 21, e com isso passaria a ser um pré-requisito para melhorar o desempenho e o rendimento de todos os praticantes de atividades físicas em todos os esportes.
Em 1945 Joe e seu irmão Ben Weider falecido recentemente em 17 de outubro de 2008 com 85 anos. fundaram as empresas que ainda existem ate hoje: Weider Sports Equipmente Limited e a Weider Health and Fitness, no Canadá e nos Estados Unidos. Eles rapidamente notaram que não havia muito interesse no levantamento de peso e no fisiculturismo. Então Joe e Bem Weider criaram as competições de fisiculturismo.
Suas federações tiveram inicio em 1946 com a Federação Internacional Culturismo e Fitness, que também é conhecida pela (IFBB). Atualmente, existem 176 países membros. Em 1949 Ben Weider foi a Europa em uma viagem para promover o fisiculturismo. Em 1965 foi criado o primeiro concurso de Mr. Olympia, esse que até hoje é o evento máximo no esporte. E em 1980 foi criado o primeiro concurso de Ms. Olympia, categoria voltada para as mulheres.
Atualmente com 89 anos, Joe Weider foi, e sempre será uma forte influência para os atletas em geral, especialmente para os praticantes de musculação, melhorando a qualidade de vida de muitas pessoas e de atletas fisiculturistas iniciantes, ou os veteranos e já consagrados. Otimizando a performance ao máximo da sua capacidade física e mental.

Dário Rubens Ferreira   Biografias. Os irmãos Weider

Variando seu programa de treinamento

Tenho notado que já há algum tempo várias pessoas têm treinado de forma padronizada. Ou seja, fazem aquelas famosas séries 3 x 10 para hipertrofia e 4 x 15 para definição. E por fim utilizam do mesmo tipo de treino e aplicam as mesmas técnicas por meses a fio, causando uma adaptabilidade muscular e o que é pior, sem ter os resultados desejados.

Pela minha experiência, cada rotina de treino deve ser diferente, aplicando exercícios e técnicas variadas. Por exemplo, o aluno executa um movimento de supino reto para o peitoral e logo em seguida sem descanso, executa um movimento de remada curvada para dorsais.

Analisando a técnica aplicada, estará treinando grupos musculares agonistas (são os musculos principais na execução de um movimento) e antagonistas, tal como um exercício de rosca direta, para bíceps, seguido de puley para tríceps. Porém devemos lembrar que existem diversas técnicas, e elas devem ser aplicadas! Tais como: DROP SET, CONFUSÃO MUSCULAR, TREINAMENTO POR FLUXO, REPETIÇÃO FORÇADA, SÉRIE NEGATIVA, PRÉ-EXAUSTÃO, SUPER SÉRIE, ISOTENSÃO entre outros, que posteriormente irei abordar aqui, de forma mais detalhada nos próximos artigos.

Outro exemplo bastante usado que vejo é a famosa BI SÉRIE, utilizando dois exercícios para o mesmo grupo muscular. Ou ainda uma remada baixa na maquina e na seqüência uma rosca direta para bíceps.

Agora pergunto: como posso extrair o máximo dos meus dorsais se também estiver treinando a musculatura sinérgica? A resposta é: fazendo primeiro os dorsais e depois o biceps. Ou se preferir peitorais, depois os ombros. E por fim o tríceps, respeitando individualmente cada grupo muscular. Desta forma você poderá levar ao máximo cada grupo muscular a ser trabalhado. (Esclarecimento: Músculo sinérgico é o grupo muscular que auxilia o grupo muscular principal a ser trabalhado, que aqui no caso é o bíceps, ou seja, estará cansando o bíceps antes dos dorsais. E assim comprometendo o grupo muscular auxiliar antes do principal a ser trabalhado, que aqui no caso são os dorsais. E já vi também supino reto para o peitoral seguido de tríceps testa para tríceps. Ou seja, do meu ponto de vista não levará nenhum grupo muscular ao máximo.)

Quero deixar bem claro aqui, que não tenho nada contra a técnica da BI SÉRIE ou qualquer outra a ser utilizada. Assim como as diferentes técnicas, também existem diversos exercícios, que deverão ser mudados com certa freqüência evitando assim uma adaptabilidade promovida por uma rotina de treino utilizada por um longo período.

Cada exercício possui muitas variações, você pode utilizar dezenas de formas para trabalhar o mesmo grupo muscular usando, exercícios nos cabos, nas maquinas com pesos livres, barras, halteres e também utilizando-se de uma bola ou ainda denominado de treinamento funcional.

Então volto a pergunta: Por que deixar o seu programa de treino padronizado quando podemos tirar o máximo de proveito dos vários princípios de treinos, e técnicas e assim otimizar os nossos resultados?

Porém, antes de utilizar os vários exercícios e técnicas diferentes, o aluno iniciante, deve começar com a fase (AA) explico: Chamada de adaptação anatômica. O corpo precisa de tempo para adaptar-se à um novo estimulo. Esse estágio de treinamento progressivo não estressante é preparado para estimular essa adaptação.

Devemos lembrar que um treinamento vigoroso desenvolve tensão em tendões e ligamentos, podendo acarretar serias lesões.

O estágio de (AA) proporciona um progressivo fortalecimento dos tendões, dos ligamentos e dos tecidos musculares, ajudando o aluno a passar livre de lesões, para a fase mais intensa de treinamento. Para alunos iniciantes a duração e freqüência da fase (AA) serão necessárias de 6/12 semanas para treinar tendões e ligamentos.

Apesar de não ser um programa de treinamento estressante (intenso), alguns iniciantes poderão experimentar um aumento de massa muscular. Uma fase mais prolongada de (AA) dará tempo ao iniciante melhorar a sua coordenação motora antes do uso de cargas mais pesadas.

Seis semanas são suficientes para atletas recreacionais. Com dois a três anos de treinamento, os atletas avançados podem utilizar de 3-6 semanas. Mais do que seis semanas não produziram efeito de treinamento, pois nesse ponto, o corpo não tem mais a que se adaptar, ou seja, é perda de tempo.

Ao adaptar o corpo de maneira progressiva, desenvolvendo os grupos musculares e também suas ligações aos ossos, o melhor método de treinamento para a fase de (AA) é o “Circuito de Treinamento” (CT), principalmente porque envolve a maioria dos grupos musculares do corpo, de forma alternada por segmento. Aqui vai a minha sugestão para a fase de adaptação anatômica: resista à tentação de aumentar a carga! Pois haverá tempo suficiente para fazer isso na próxima fase. E lembre-se que, para que seus músculos sintam-se adaptados, seus tendões e ligamentos necessitam de mais tempo. Portanto não se esqueça de variar o seu programa de treinamento freqüentemente, pois como vimos nesse artigo o corpo se adapta de forma muito rápida. Então aplique as mais variadas técnicas e exercícios de forma correta e inteligente, pois desta maneira você sempre terá uma nova rotina de treino e terá resultados mais expressivos. Bom treino!

Dário Rubens Ferreira  Variando seu programa de treinamento