segunda-feira, 20 de julho de 2009

Mitos e Fatos 5 Controlando o tempo no treino


Mito: Quanto mais tempo você treina, melhor resultado.
Fato: Treino em excesso, o impede de ter bons resultados

Pois é. Este é um dos mitos que muitas pessoas cometem, ainda nos dias de hoje. O de treinar demais. Na verdade as sessões breves de treino são a forma mais eficiente para ter bons resultados. Ao treinarmos de maneira curta e intensa estimulamos os músculos e queimamos gordura. Não mais de quatro horas semanais é o que você ira necessitar, ou seja, quatro treinos na semana, com uma hora cada treino. Muitas pessoas ainda pensam que quanto mais tempo gasto na academia trará resultados mais rápidos. O que não é verdade. Porque fazer exercícios em excesso nos afastará dos nossos objetivos além de ser muito desgastante para o nosso corpo.

Os treinos devem proporcionar a quantidade adequada de estimulo para se obter uma resposta. Depois que você estimula o músculo, você terá que ir em frente e passar pelo processo de recuperação.

Então não caia nessa de quanto mais treino, melhor. Treine de maneira árdua, curta, intensa e precisa. Desta forma você ira alcançar amplamente os seus objetivos.

Mitos e Fatos 4 Treinando com pesos


Mito: Levantar o peso é o que estimula o crescimento muscular.
Fato: Levantar e abaixar o peso são as ações que estimulam o crescimento muscular.

Quando executamos exercícios seja ele com cabos, maquinas ou pesos livres, há duas fases. Uma é denominada de concêntrica, e a outra é denominada de excêntrica. Vamos ver no exercício de rosca direta para bíceps como exemplo.

Concêntrica é a fase em que levantamos a barra até o top do movimento próximo aos ombros, causando uma contração no bíceps. Excêntrica é o oposto, a fase em que baixamos a barra até o final causando um alongamento no bíceps. Vamos ver mais um exemplo?

Pulley costas na frente. Aqui neste caso, a fase concêntrica é onde puxamos a barra até tocar a parte superior do tórax. Agora vamos à fase excêntrica. É a fase em que Retornamos vagarosamente o movimento para a posição inicial.

Estudos mostram que em especial na fase excêntrica ou também denominado de fase negativa do movimento, é tão importante quanto a fase concêntrica. Durante a fase excêntrica em que se alonga o músculo é momento mais eficiente para o crescimento muscular. Contudo você deve se lembrar que ao levantar barras ou halteres, deverá prestar muita atenção ao baixar a barra não soltando sem controle, pois isso poderá ser perigoso e até poderá causar lesões articulares. Então faça de modo correto e seguro, baixando a barra firme e lentamente até a sua posição inicial.  

Mitos e Fatos 3 Treinamento para todas as idades


Mito: Treinamento com pesos é só para atletas jovens.
Fato: Pessoas de todas as idades devem levantar peso.

O tempo é mesmo implacável para todos nós. E esse processo se inicia por volta dos 25 anos de idade, a hora em que a maioria de nós começa a ver a gordura do corpo aumentar. E depois dos trinta e poucos anos, até os sessenta e poucos anos, nos homens, a gordura poderá dobrar de 18% para 36%, e para as mulheres no mesmo intervalo de tempo, poderá passar de 33% para 44%. Ou seja, quanto mais velho ficamos, nosso metabolismo se torna mais lento, e torna-se mais fácil acumular gordura, e, além disso, ocorre a perda da massa muscular e da força também.

Rapazes, garotas, homens e mulheres de todas as idades, certamente irão se beneficiar com o treinamento com pesos, e é claro que os garotões da terceira idade também! E para eles em especial será ainda mais recompensador porque irão recuperar a massa muscular proporcionando maior força e flexibilidade, melhorando sua autoestima e também estarão se prevenindo contra a osteoporose, e outras doenças, melhorando de maneira geral sua qualidade de vida.

sábado, 18 de julho de 2009

Mitos e Fatos 2 a Água


Mito: Você precisa beber água só quando tem sede.
Fato: Seu corpo precisa de mais água do que lhe diz.

O corpo humano é composto de mais de 70% de água. Esta água necessita ser renovada continuamente. O funcionamento do organismo depende da água. A água tem um papel importante em todas as atividades celulares. As reações químicas, a respiração, a circulação, o funcionamento dos rins, a desintoxicação, a digestão, os sistemas de defesa, a pele, enfim tudo que é necessário para manter a vida. 

Beber bastante água todos os dias, fará com que seu organismo funcione de maneira mais equilibrada e melhor em todas as suas áreas. 

Logo, se você beber pouca quantidade de água, ira se sentir mais cansado, poderá ocorrer a formação de cálculos renais, (pedras nos rins) e também poderá surgir problemas digestivos, assim como o ressecamento de pele, cabelo, e dores de cabeça. Ou seja, o seu organismo ficará comprometido. E seu organismo não responderá de maneira adequada.

Uma pessoa adulta deve beber de 2 a 4 litros de água por dia. Isso em copos soma-se de 8 a 16 copos. Todavia a água não deve ser ingerida em grandes quantidades, principalmente durante as refeições. Durante os exercícios a água deve ser ingerida com freqüência, entretanto não em excesso, para não causar náuseas. Quanto mais água você bebe mais água eliminará e também ira diminuir a retenção hídrica no geral e subcutânea.

Então não se esqueça de manter o seu organismo sempre muito bem hidratado, pois como vimos acima, a água é fundamental para um bom funcionamento do nosso organismo. A água é saúde, a água é vida, então beba água!

segunda-feira, 6 de julho de 2009

Mitos e Fatos 1

Vou dividir este artigo sobre Mitos e Fatos
em algumas partes, portanto fiquem ligados 
e não percam sua continuação.

Quando pensamos nos mitos e nos fatos da musculação, muitas coisas vêm a nossa mente, isso ou aquilo, desta maneira ou de outra. Mas acabamos por ouvir diversas informações de pessoas sem o correto conhecimento. E o interessante disto é que além desses mitos permanecerem por muito tempo, esses por sua vez até acabam aumentando ainda mais. E assumem uma dimensão mitológica. Lendária, absolutamente distante de nossa realidade.

Tenho ouvido muitos desses mitos e fatos ao longo dos meus anos de treino, um deles que me chama a atenção é quando o aluno chega até o professor e diz: “eu não quero ficar como você.” Essa mesma pessoa que fala isso coloca a coisa de tal maneira que acaba passando a idéia de que é muito simples ganhar massa muscular. 
Assim como esse, vejamos outros exemplos clássicos a seguir. Sei que não sou o Goulart de Andrade mas, “vem comigo!”

Mito: Exercícios aeróbicos são melhores para modelar o corpo do que o levantamento de peso.
Fato: Para transformar seu físico, você precisa levantar peso.

Fazer caminhadas nas avenidas ou em alguns parques é sem dúvida melhor do que ficar sem fazer nada. Porém a maneira mais eficiente de construir e modelar seu físico é a pratica de exercícios com pesos. Ou seja, se você só fizer exercícios aeróbicos vai emagrecer, mas seu corpo ainda estará flácido. 

Com a prática de exercícios com pesos, seu corpo se tornará mais rígido e firme e você irá aumentar a velocidade de seu metabolismo, e com isso queimará mais gordura enquanto ganhar músculos, pois os seus músculos precisarão de maior quantidade de energia para sua manutenção.

Mas se você é daquelas pessoas que simplesmente adoram os exercícios aeróbicos e não podem ficar sem uma esteira, ou as suas aulas favoritas de bike e step., lembre se de que o ideal será unir exercícios aeróbicos com exercícios com pesos, fazendo primeiro a parte dos exercícios com pesos e depois os aeróbicos.

Mito: Se você se exercita, o que come não tem importância.
Fato: Se você se exercita, o que você come tem mais importância ainda.

Muitas pessoas adoram comer aquelas tranqueiras deliciosas, tipo chocolates, bolachas, doces em geral que eu pessoalmente gosto muito, pizzas entre outras coisas mais. Contudo, vamos deixar as tranqueiras para um próximo artigo.
 
Entretanto é claro que o planejamento de uma dieta para quem pratica atividade física é sem dúvida fator de grande importância, para aqueles que desejam obter resultados expressivos, pois sem uma dieta adequada não será possível entrar em forma. É claro que não é nada fácil manter uma dieta com a vida corrida que levamos nos dias de hoje, e também nada barato. Esteja preparado para gastar uma boa soma, no mercado. Analisando o fato de que uma dieta bem feita é tão importante quanto a prática do exercício, tenho certeza que você estará mais próximo de seu resultado com disciplina e dedicação.

Mito: Se as mulheres levantarem peso, vão ficar “musculosas”.
Fato: Os exercícios com peso ajudam as mulheres a criar corpos simétricos e tonificados.

É notório o aumento do número de mulheres que hoje freqüentam uma academia. Muitas delas por sua vez acabam por preocupar-se em tornarem-se muito musculosas, e isto é um verdadeiro mito. Isso é uma grande ilusão. Já imaginou se fosse fácil assim? Haveria então dezenas de atletas a cada esquina. Portanto meninas, não se preocupem em ficar fortes demais, pois para isso é necessário ter uma ótima genética e a dedicação de anos e anos de treino. Não da noite para o dia. Preocupem-se isto sim com a falta de músculos. Em não terem músculos o suficiente. 

Então meninas, relaxem e aproveitem. Vão para a academia e treinem... Só assim conseguirão corpos rígidos e firmes.