terça-feira, 12 de outubro de 2010

Você tem um personal trainer, ou “quebra-galho” trainer?

(...as pessoas não são números, são cidadãos com problemas, sentimentos, e sonhos a serem realizados.)
Alguns anos atrás, a profissão de Personal Trainer era símbolo de prestígio, símbolo de status. Ter um treinador só para você era algo muito exclusivo. Alguém que prepararia seus treinos, o motivaria a alcançar os seus objetivos, fossem eles, o de perder alguns quilinhos, ganhar mais massa muscular, ou apenas, melhorar o condicionamento físico de uma forma geral.

Entretanto, muitos dos estudantes de educação física quando se formam, vão para a área da musculação, visando posteriormente o trabalho de Personal Trainer, sendo que a maioria não possui experiência com treinos, porque não treinam ou nunca si quer treinaram. Com isso, não têm a prática do treino, e tudo que o envolve, tal como seus diversos princípios e métodos. Acabam ficando meio sem rumo, talvez por verem dezenas de matérias em sua época de graduação, ao longo dos anos. E raras são as exceções onde têm alunos que treinam, e se dedicam de verdade, buscam informações com treinadores mais gabaritados, e também realizam de tempos em tempos diversos cursos para aprimorarem os seus conhecimentos.

Contudo, quando vão para uma academia, algumas vezes desempenham vários papéis como, professores de bike class, de step, de natação, de body isso e aquilo, e por ai vai.

Então, eis que veem os alunos, e se associam a uma academia, e lá se deparam com vários aparelhos de todos os tipos formas e tamanhos. Normalmente, nas primeiras duas ou três semanas de treino na sala da musculação, tudo vai muito bem, os professores são todos cordiais, dando o melhor deles, no auxílio daquilo que for preciso. Os alunos fazem exercícios nos aparelhos, alongamentos, corridas nas esteiras, entre muito outros.

Passado algum tempo, o aluno iniciante cheio de dúvidas necessita perguntar ao professor qual é o exercício que está em sua ficha, pois os iniciantes são leigos no assunto. Aí, as coisas começam a ser mostradas como realmente são. E certos professores responderiam da seguinte forma: “Olha brother, você faz o seguinte, vai lá pega a barra, coloca ali, e levanta assim ó, sacou?” O tal aluno meio sem entender faz o que lhe foi dito, sem realmente saber se executa os movimentos de forma correta, e muitas vezes, acaba executando os movimentos de forma errada. Comprometendo sua integridade física no futuro!

Cansado de não obter os resultados esperados, eles se animam com a ideia de contratar um Personal Trainer. Infelizmente, muitos dos professores acabam se aproveitando da falta de conhecimento dos alunos, e utilizam uma tática totalmente antiética, deixando os alunos de lado propositalmente para que, desta forma, eles sejam requisitados para o trabalho de Personal. Isto é lamentável, pois os alunos pagam por um serviço e merecem ser atendidos. No meu ponto de vista, esses professores, não são profissionais, e sim verdadeiros amadores, e não deveriam nem estar em uma sala de musculação, pois além de manchar a imagem do profissional de educação física, ainda acabam por tirar o espaço de quem trabalha de maneira séria! Contudo, se você é um treinador como esses, digo-lhe o seguinte: Amigo, você não está feliz nesta área? Então procure outra coisa para fazer, porque nesta área, você é um lixo!   

Entretanto, parece que atualmente muitas pessoas “sabem dar aulas de Personal”. Já vi casos de professores de várias modalidades diferentes, como por exemplo: natação, bike, class, step, lutas, e etc, passando exercícios errados. Estes profissionais no caso, “dão aulas” de várias modalidades. Faço uma pergunta para eles: Da para ser bom em tudo? Acho que a resposta que estão pensando é: Claro que não da para ser bom em tudo. Por isso acredito que o ideal seria se o treinador se especializasse em uma área, e tentasse fazer dela o seu melhor para seus clientes. Imaginem, se um treinador que é especializado em Personal Trainer na área da musculação, começar a se meter a dar aulas de lutas, ou de bike class, disso ou daquilo, enfim. Vejo que já deu para entender o que eu quis dizer. 

No entanto, estes profissionais vão dando as suas aulas, vestindo a camisa de Personal e estufando o peito, achando que são os tais. O estranho, é ver que alguns passam o mesmo tipo de treino para todos os seus clientes, sendo que cada pessoa possui uma necessidade específica. E um objetivo diferente. Vou dar um exemplo: chega um aluno idoso para ter melhora em sua capacidade motora, e o “Personal” passa dois ou três exercícios na sequência Depois vem o aluno gordinho que deseja emagrecer, e a mesma coisa acontece. Daí vem o garotão empolgado querendo ganhar mais massa muscular, e a coisa se repete. A pergunta é: precisa de Personal Trainer pra isso? Quero deixar bem claro uma coisa para todos, “não existe receita de bolo” até porque se tivesse, nós iríamos ver pessoas magras, fortes, em forma por todos os lugares. Sei que é difícil de acreditar, mais é uma realidade. Até porque, da um certo trabalho montar um treino diferente para cada cliente.
 
E tem também outro caso que, aliás, já vi muitas vezes. O Personal que vai dar aula para o seu novo aluno (iniciante). Bacana, tudo mundo animado, e logo na primeira semana passa um treino com muita intensidade, deixando-o com a língua de fora. E como de uma forma geral o aluno é leigo, ele sai do treino todo detonado, dolorido e com aquela cara abatida, e ainda acaba achando que o treino foi o máximo. Grande erro! Porque desta forma, mais uma vez o Personal, em questão, não respeitou o período de adaptação, que pode até variar dependendo do histórico de treino de cada um.

No entanto, vejo que atualmente em muitas academias, tem Personal que fecha um pacote de aulas com mais de um aluno, podendo chegar até três! Diante disso, penso que deve ser uma nova modalidade. A... ta, já entendi, deve ser treinamento em grupo, não é mesmo? Vamos ver então qual é definição de Personal Trainer? A resposta certa é: Personal = individual, particular. Trainer = treinador. Ou seja, treinador particular. Também devo dizer que, o termo Personal Trainer, refere-se ao profissional, e Personal training, refere-se ao trabalho realizado. Imaginem uma situação onde ocorre uma sessão de treino com mais de um aluno ao mesmo tempo, com biótipos físicos diferentes, disputando o mesmo treinador. Será impossível para ele, por mais boa vontade que se tenha, dar total atenção para as duas ou três pessoas da mesma forma, e com isso acaba por sacrificar a qualidade do serviço prestado. E olha que existe academia que utiliza o seguinte slogam: “seu corpo é levado a sério”.

É uma pena que existam alguns treinadores que ao notarem possíveis clientes interessados em seus serviços, o vejam como cifrões de 50, 60, 80 reais ou mais a hora aula. Isso não deveria acontecer, pois as pessoas não são números, são cidadãos com problemas, sentimentos, e sonhos a serem realizados.      

Vou mencionar aqui alguns pontos que acredito serem relevantes para os alunos que desejam ter um treinador particular.

Para as garotas, não contrate um treinador apenas pelo seu rostinho bonito ou porque é grande (sarado), pois o conhecimento não se mede pelo tamanho dos músculos, apesar de que vejo ser importante estar em boa forma física. No caso dos rapazes, se for à treinadora, não repare só naqueles atributos que fazem virar as suas cabeças, sempre que passam por vocês. Verifique o seu potencial e peça uma aula experimental. Pergunte aos colegas sobre ele, ou ela, e observe a sua postura como professor em sala. Veja se possui um registro no CREF (Conselho Regional de Educação Física) e veja também se ele possui formação acadêmica.

Procure saber se o seu futuro treinador tem conhecimento básico sobre nutrição, e se eventualmente participa de cursos, palestras, e eventos relacionados na área. Também penso ser importante ver quantas “horas de voo” o seu treinador tem. Quero dizer: quantos anos de treino ele possui, e se ainda treina, pois é imprescindível que ele tenha experiência. Quando o treinador prescreve um programa de treino, ele deve ter sentido na própria pele, antes de mostrar tais métodos aos seus alunos, tal como a sua vital importância da vivência motora dos exercícios em si.

Acredito que um bom Personal, antes de iniciar sua aula, deva conversar com o seu cliente e perguntar a ele, quais são os seus objetivos, se possui algum problema, seja de ordem articular ou algum outro. Um bom Personal, deve ter prudência, cautela na condução de cada sessão de treino a ser realizada! Um bom Personal, deve procurar sempre estar variando os treinos dos seus clientes, afim de não promover uma adaptabilidade muscular, e com isso, não tornar as sessões de treinos repetitivas chatas e cansativas. Ao variar, estará estimulando os grupos musculares de muitas formas diferentes, e isso irá auxiliar a promover os resultados de maneira contínua.

Ter um Personal ao seu lado pode ser muito interessante e prazeroso. Uma vez que ele irá corrigir os movimentos para que eles sejam executados de maneira certa e segura, prevenindo as chances de lesões. Bem como disponibilizará um horário só para você, e maximizará os treinos para alcançarem os seus objetivos, sejam eles estéticos ou não, exemplo: proporcionar a perda do excesso da gordura corporal, ou aumento da massa muscular, e também melhorar o condicionamento físico de uma forma geral, de um modo mais rápido e eficiente. Promoverá uma melhora na postura corporal, e na sua qualidade de vida. Construirá um programa de treino especifico, direcionado para as suas necessidades, respeitando o seu biótipo físico. Irá oferecer a motivação psicológica adequada especialmente em dias que você estará mais desanimado, criando uma atmosfera descontraída, e causando uma melhor higiene mental, que é fundamental para os estressantes dias de hoje! 

Contudo, devo dizer que, antes de qualquer atividade física, recomendo que seja feita uma boa avaliação. E estando tudo em ordem, vá em frente. Dê inicio aos seus treinos.

Para concluir, quero dar um último conselho para você aluno, que deseja alcançar os seus objetivos, sejam eles quais forem: Lembre-se, de ter em mente, que para alcançar os resultados, é necessário manter disciplina. Não só nas sessões de treino, como também fora da academia com a sua dieta. Pois de nada adiantará ter dado duro nos treinos e depois sair por ai comendo um monte de tranqueiras. Procure descansar o melhor possível. Afinal o descanso, é um fator importantíssimo para a reestruturação dos seus grupos musculares. Caso você não faça isso, não venha depois choramingar pelos quatro cantos, e colocar a culpa do seu insucesso no seu seu Personal Trainer!  

Boa sorte a todos e “hasta la vista baby”.

Dário Rubens Ferreira.







terça-feira, 7 de setembro de 2010

A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 2


 Está mais do que na hora de os campeonatos serem mais bem organizados. Várias e várias vezes eu estive presente em diversas competições e vi os atletas entrarem no palco e esperarem por sua música para iniciar suas apresentações e cadê a música? Simplesmente sumiu, e o atleta faz as poses sem música, ou usa uma outra qualquer, e com isso acabam prejudicados, pois não utilizam a música, ensaiada preparada dias e dias antes, para sua apresentação individual. Ou seja, o atleta não é apoiado e respeitado e assim não tem condições de apresentar o melhor do seu trabalho. Como pode? Em plena era do MP3 do “Blue ray” acontecer uma coisa dessas? Isso não deveria ocorrer jamais.

Outro ponto importante é a iluminação na hora das apresentações. Sem uma boa luz não se vê os competidores direito, ou seja, o palco muitas vezes acaba sendo iluminado apenas em um ponto, ou mais na frente ou atrás, de modo que se o atleta vai pra frente ele fica na luz e se vai pra traz fica no escuro e desaparece. O público acaba não vendo direito os detalhes dos competidores, e pior, talvez até nem mesmo os árbitros a bem da verdade conseguem ver. O palco todo deve estar sempre bem iluminado para que os atletas mostrem todo o seu potencial.

Bem, sobre os apresentadores... alguns deles, em dado momento, acabam por lançarem ao público, por conta própria, brindes, como camisetas, bonés e outras coisas. Acho que lugar de apresentador é atrás da bancada chamando as categorias e posteriormente anunciando os campeões. Eu nunca vi os apresentadores do Mr. Olympia ficarem jogando brindes para o público. Penso que seria bacana tentar seguir o exemplo dos profissionais, porque eles fazem os eventos bem feitos. Mas... alguém vai dizer: “Nós aqui somos amadores e não temos recursos como eles têm.” Ok concordo com isso, mas todos sabemos que sempre da para fazer melhor.

Os eventos poderiam e deveriam ser realizados de maneira que não apenas o publico que curte a musculação e os fisiculturistas fossem prestigiados. E sim o público em geral. E com isso poderiam surgir quem sabe, até novos interessados em patrocinar os atletas, os campeonatos. E desta forma o esporte seria mais bem visto pela sociedade.

Infelizmente é do nosso conhecimento que alguns competidores ainda desrespeitam os lugares que são oferecidos para os eventos, e colocam as suas mãos sujas de “pro tan” nas paredes brancas. E isto não é nada bom para a imagem do fisiculturismo, ou seja, mancha o esporte. Especialmente para quem cede, empresta estes espaços, que na verdade devem ser muito bem preservados, para que todos os campeonatos sempre tenham lugares de qualidade para serem realizados. E se contarmos com lugares de qualidade nas apresentações, o nível do espetáculo será cada vez melhor.

Entretanto, sobre as federações, entendo que poderia haver sistemática de eleições. Como qualquer outro meio, universidades, cidades, estados países. Credos religiosos. Até os papas são eleitos...! Uma eleição de tempos em tempos seria muito bem vinda, para trazer novas pessoas, com novas idéias. Uma eleição onde seriam escolhidos novos visionários. Homens capazes de contribuir ainda mais para o crescimento do nosso esporte.

Aqui na realidade, aqui no presente, em 2010, idealizo um futuro de reconhecimento aos atletas e ao fisiculturismo brasileiro. Espero que daqui a 5, 10 ou 20 anos, em 2030 eu possa ver os atletas serem mais respeitados e admirados pela nossa sociedade pelos patrocinadores e também pelas outras modalidades de esporte. E sonho que no futuro os atletas possam viver do esporte.

Despeço-me de vocês com um forte abraço, e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 2

quarta-feira, 1 de setembro de 2010

A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 1


Olá pessoal, nesta matéria trago para vocês a minha ótica sobre a forma que a sociedade vê o fisiculturismo e, além disso, como são organizados, os campeonatos tal como as suas premiações. Confira!

Umas das coisas que eu mais admiro no fisiculturismo, além de corpos bem trabalhados e construídos, é a verdadeira paixão que os atletas têm pelo esporte que praticam.

Porém existem algumas atitudes, que desestimulam os atletas como, por exemplo, a inexistência de vontade esportiva e olhos bem abertos, voltados para a valorização, estímulo e crescimento do nosso esporte. Vejo entidades, setores influentes que não influenciam positivamente no sentido da valorização, dignificação e crescimento do nosso esporte. E quem é atleta sabe muito bem disso.

Quando alguns atletas grandes são vistos em lugares públicos, muitas pessoas os apontam e falam: “olha lá um bombado!” Outros dizem: “esses caras aí só sabem puxar ferro e ficar na academia o dia inteiro.” E tem aqueles que dizem: “esses caras sarados, não tem a menor cultura.” E tem gente que fala assim: “seu eu tomar uns anabólicos fico igual ou até melhor do que aquele ali.”

Estas pessoas que pensam desta forma, não sabem que para se alcançar um físico como o de um fisiculturista, é necessário ter dedicação aos treinos, disciplina na dieta, genética privilegiada e também muito estudo para adquirir conhecimento ao longo de muitos anos de treino. Sem isso, fica difícil atingir tal nível. De modo que é muito fácil sair falando, “tomou isso e aquilo e ficou grande”.

Umas das coisas que vejo é que os atletas pegam o seu salário, — que muitas vezes vem suado, — e investem tudo na preparação dos campeonatos. Quando na verdade acredito que deveriam aplicar seus ganhos em alguma coisa mais sólida. Afinal aqui no Brasil não se tem incentivo nenhum, para o nosso esporte. Já ouvi várias histórias sobre os extremos a que os atletas se submetem. Alguns atletas chegam até a vender seus próprios carros para terem mais recursos financeiros.

Então vamos lá. Acredito que para o campeonato, o atleta deve investir uma soma considerável em dinheiro, numa boa preparação física. Esses gastos incluem: a dieta, suplementação, algumas vezes viagens até internacionais e tudo mais o que necessitam para chegar em boas condições para o dia D. Afinal, ninguém quer fazer feio. E na maioria das vezes todos esses gastos são custeados pelo próprio atleta, e ainda tem a despesa de inscrição no campeonato que vão disputar, e quando o atleta vence o que ele ganha? A resposta é: UM POTE DE WHEY PROTEIN, um muito obrigado e ainda ouve pelo alto-falante alguém que não colocou nenhum centavo para fazê-lo chegar até ali dizer: “Esperamos vê-lo na próxima temporada.” Ora essa... Falando francamente: ganhar um pote de WHEY de prêmio, É DESRESPEITO ao atleta que na pior das hipóteses representa a dedicação ao que há de positivo dos nossos jovens, representa não ingressar no mundo das drogas, representa um universo de hábitos saudáveis, e representa se possível o Brasil no exterior, quando conseguem e se conseguem sair do país para competir la fora.

Já conversei com vários atletas amigos meus, e muitos me disseram que não competem mais por esses motivos. Não competem justamente porque não tem o incentivo para continuarem a competir. O atleta se esforça se prepara e investe às vezes até um dinheiro que não tem, e não ganha nada. Isso é sem duvida desestimulante! E isto já vem acontecendo há muitos anos e não vejo nada ser feito para mudar, melhorar, corrigir.

Penso que se houvesse algum projeto conjunto entre as federações e as empresas de suplementos que patrocinam os campeonatos, as premiações e apoios poderiam ser melhores e mais estimulantes!

Não quero dizer que se pague 10 mil reais para o primeiro colocado. Vamos lembrar que todos ganham, ou melhor, quase todos: as federações, o corpo de arbitragem, as empresas que mostram suas marcas, e seus produtos no dia do evento. Mas pergunto: E os atletas? O que ganham eles? Acho que vocês já sabem a resposta.

Penso que já está mais que na hora dos atletas receberem um prêmio justo nos campeonatos. E não apenas um pote de WHEY. Que palhaçada! Qualquer um pode comprar um pote de WHEY PROTEIN nas lojas por aí. Lembro que os atletas são os verdadeiros protagonistas das competições, pois sem eles não haveriam os campeonatos. A SOCIEDADE, O FISICULTURISMO E SEUS CAMPEONATOS PARTE 1

terça-feira, 24 de agosto de 2010

Memória muscular facilita retorno da boa forma física

Olá pessoal, se você é daquelas que assim como eu sempre treinaram duro, e se dedicaram a manter a boa forma física, ou como dizem nas academias por ai (manter o shape), e por algum motivo necessitaram interromper o seu programa de treinamento, saiba que nem tudo está perdido. Então, trago hoje para vocês mais uma matéria informativa que foi publicada na Folha no dia 17 de 08 de 2010 sobre, memória muscular. Confira!

Por Luciano Grudtner Buratto. 

"Uma boa notícia para quem já suou para ganhar músculos e depois abandonou a atividade: um estudo em camundongos mostra que o corpo lembra desse período de exercícios intensos.

Isso facilita a recuperação da forma física no futuro. A origem dessa "memória muscular" está nos miócitos - células longas, contráteis e salpicadas de núcleos, que formam os músculos.

Após intensa atividade física, novos núcleos são adicionados às fibras musculares existentes. Esses núcleos estimulam a produção de proteínas, o que aumenta o volume do músculo.

Músculos, porém, atrofiam após um período de desuso. O que se pensava é que a perda de massa muscular estava ligada à queda no número de núcleos em miócitos ou à morte dessas células.

Mas cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega, descobriram que a quantidade de núcleos permanece praticamente inalterada após um longo período de desuso. A massa muscular é reduzida por alterações no volume do miócito, não por apoptose (morte celular).

A recuperação dessa massa é mais rápida em quem apresenta um histórico de atividade muscular intensa, pois o lento processo de incorporação de núcleos ao miócito pode ser dispensado.

Camundongo Manco

Para chegar aos resultados, a equipe de Oslo, liderada por Jo Bruusgaard, observou o número de núcleos em um músculo da pata de camundongo usando certos indicadores específicos.

A sobrecarga muscular foi obtida rompendo-se parcialmente um músculo dos dedos do animal que auxilia outro músculo maior.

Sem o músculo auxiliar, o maior precisava de mais energia para realizar os mesmos movimentos. Entre 6 e 10 dias após a operação, o número de núcleos de miócitos cresceu nesse músculo.

O aumento no número de núcleos precedeu em quase três dias o aumento no volume do músculo, sugerindo uma relação causal.

A atrofia muscular, por outro lado, foi simulada pelo rompimento da ligação de um nervo que estimulava o músculo da pata. O volume muscular caiu durante 14 dias após a cirurgia.

Os autores do estudo, publicado na revista "PNAS", sugerem que a prática de exercícios seja feita na juventude, pois o processo de adição de núcleos aos miócitos é mais lento em idosos."

Como vimos na matéria do Luciano, acima, acredito ser um tanto quanto interessante retornar aos treinos especialmente se você já está parado a um bom tempo.

Entretanto, para você voltar a treinar de maneira segura,  quero deixar aqui uma dica: lembre-se de recomeçar gradativamente! Respeitando os limites do seu corpo. Ou seja, nem pense em fazer sessões de treinos extenuantes com muita intensidade e muita carga. Ainda que a vontade seja grande como era antes de você parar de treinar.

Se forçar demais, acabará com uma lesão! O que o obrigará a parar mais algum tempo, e isso de fato não será nada bom. Programe semanas de adaptação com cargas leves e baixa intensidade, pois é muito importante para os seus grupos musculares, articulações e ligamentos estarem readaptados para o trabalho pesado.

Treine de forma inteligente, e procure impressionar os seus músculos e não as gatinhas do lado.

Contudo, tenho certeza que você, ainda possui em seu interior, aquele desejo, aquela chama ardente que o moverá a tirar o máximo proveito de cada um dos seus treinos, e com isso o levará a ter a boa forma de volta.

Grande abraço a todos e até a próxima. 

quarta-feira, 4 de agosto de 2010

Biografias. Bolo Yeung


Olá queridos leitores. Nesta matéria, trago para vocês uma biografia de um atleta, que também é um ator. Estou falando do gigante chinês Bolo Yeung, que atuou em filmes ao lado do grande mestre Bruce Lee, e posteriormente ao lado do astro Jean Claude Van Damme.

Yang Sze, mais conhecido como Bolo Yeung Nasceu em 3 de julho de 1946 na cidade de Guangzhou, China.

Quando era apenas um garoto, ou melhor, um (bolinho) começou a praticar artes marciais com alguns mestres de sua época. Mais precisamente estudou o Kong Fu, e aprendeu os seus diversos estilos. Junto às artes marciais, também se interessou pelo fisiculturismo e então, deu inicio ao seu treinamento com pesos. 

Entretanto, em meados da década de 60, o jovem Yang Sze com o objetivo de escapar do comunismo, acreditem ou não, fugiu de uma forma inusitada, a nado para Hong Kong! E ao chegar lá, ele tinha em seu coração a esperança, de um novo recomeço uma nova oportunidade para a sua vida. E para garantir a sua sobrevivência, ministrou aulas de musculação e artes marciais. Apesar disso, tornou-se conhecido como (O Hércules chinês) após ter vencido o campeonato de fisiculturismo como Mr. Hong Kong, título este que manteve por 10 anos! Que tal esta proeza? Porém, nós não sabemos qual era o nível dos outros atletas que disputavam os campeonatos com ele naquela época. De qualquer forma, merece o nosso respeito por ter esta marca.

Por ter um físico grande, chamou a atenção de Run Shaw, das empresas Shaw Brothers. E a partir daí, começava a sua carreira no mundo do cinema.
Sendo assim, foi convidado para atuar em muitos filmes de artes marciais, e na maioria ele sempre interpretava o papel de vilão. Contudo, quanto mais músculos ele tinha, mais marcante e assustadora ficava a sua presença nas telas do cinema.

Em 1973, ele acabou sendo escolhido por Bruce Lee para fazer parte do elenco do filme Enter The Dragon, e aqui no Brasil apareceu com o nome de (Operação Dragão) Onde, aliás, foi neste filme que ele ficou conhecido como (Bolo) E vocês sabem qual foi o seu papel nesta película? Exatamente o que vocês estão pensando, o de vilão. No entanto, este filme foi um grande sucesso na sua época, e com certeza deve ter ficado honrado por trabalhar ao lado de Bruce Lee.

Nas décadas de 80 e 90, ele também fez uma série de filmes. E alguns títulos tiveram maior destaque como: Tiger Claws em 1992, ShootFighter em 1992, TC 200 em 1993, Fearless Tiger, em 1994, ShootFighter 2, em 1995, Tiger Claws2 em 1997. E ao lado do astro Jean Claude Van Damme, atuou em dois. Um deles foi BloodSport produzido em 1988, aqui no Brasil conhecido como ( O Grande Dragão Branco) onde ele, co-estrelou fazendo o famoso Chong Li, aniquilando vários oponentes de maneira fria e brutal. E em 1991, atuou em Double Impact, que para nós aqui no Brasil, este filme é chamado de Duplo Impacto. Porém, nos filmes Shootfighter, e Shootfighter2, a história foi um tanto quanto diferente, pois ele teve a oportunidade de atuar do lado do bem, ou seja, fazendo o papel de mocinho. Contudo acredito que a sua especialidade seja mesmo o de interpretar papéis como o de vilão.

Fora das telas do cinema, Bolo nem se aproxima daqueles personagens violentos e sanguinários que costumava interpretar, na verdade é um pai dedicado a sua família e aos seus filhos, além disso, é técnico de uma equipe de fisiculturistas da federação internacional de tapei, e também presidente da associação dos proprietários de academias de Hong Kong.

Atualmente, o Senhor Bolo Yeung, vive com a sua família na cidade de Monterey Park no estado da Califórnia, onde ainda se mantém em boa forma treinando regularmente em uma academia local.

Agora falando um pouco sobre o shape do Hercules Chinês, noto que apesar de ser volumoso, possui alguns pontos fracos como, por exemplo: costas e ombros, onde vejo que deveria ter trabalhado suas costas especialmente na parte superior, no redondo maior e menor, assim como no trapézio, para dar equilíbrio em relação ao peitoral principalmente quando visto de perfil. E seus ombros precisariam estar com maior volume, para ter harmonia e simetria em relação aos seus braços, sem contar que seria interessante deixar o seu físico polido, com qualidade e menos digamos (boludo), até porque quanto maior for à qualidade muscular, mais volume se ganha, pois os músculos se tornam mais evidentes. Enfim boludo ou não, esta é apenas a minha opinião.

Então é isso ai pessoal, espero que vocês tenham gostado, grande abraço a todos cuidem-se bem e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira.Biografias. Bolo Yeung

sábado, 3 de julho de 2010

Conselhos para você se tornar um fisiculturista profissional

Olá pessoal, confiram este artigo que é direcionado especialmente para aqueles, que desejam chegar ao nível de um atleta top!

Na minha adolescência, quando treinava com alguns garotos da minha idade, desejava me tornar um fisiculturista profissional. Era meu sonho. No entanto sabia que esse esporte é muito competitivo. E existem milhares de pessoas ao redor do mundo que treinam com pesos. Muitos jovens assim como eu, depois de alguns anos de treino, tinham e ainda têm essa ambição de um dia tornarem-se fisiculturistas profissionais, porém a realidade é outra.

A realidade é dura, e apenas poucos realizarão este fantástico sonho. Tenho fé e acredito que você ainda será um deles! E sei que deve fazer tudo o que for possível e o “impossível” para chegar lá! Ainda que muitas vezes, as coisas na sua história não aconteçam da forma que imagina. De uma boa olhada em sua vida agora, e veja o que pretende e o que tem feito para chegar lá, e faça valer muito a pena não só cada dia, mas também cada treino. Compartilho aqui com todos vocês o que o Nasser El Sombaty me disse pessoalmente um dia aqui no Brasil: “Treine como se não houvesse o amanha!” Por isso aproveite ao máximo todo o seu tempo aqui na terra! Grato Nasser por suas sábias palavras.

Para alcançar o nível profissional você deve não apenas ser bom. Deve ser verdadeiramente extraordinário. O conselho que quero compartilhar com vocês para ser um fisiculturista profissional é o mesmo conselho que eu daria para uma pessoa se tornar excelente em qualquer coisa que queira fazer na vida: Tenha muita paciência e PENSE GRANDE DE VERDADE! Deus lhe deu habilidades, e por isso você deve usá-las de maneira sábia. Canalize o seu amor pelo esporte, e para a força que há dentro de você em cada treino que fará! Se fizer isso, sentirá que um treino será sempre melhor que o outro. Você terá que ser abençoado pela genética, é verdade, isto significa que ela deverá estar acima da média para que no resultado dos seus treinos ressalte sua genética.

Você tem que ser extremamente apaixonado pelo esporte, deve mais do que realmente gostar. Você deve adorar o estilo da musculação para ser um atleta pro. Sua mente precisa estar muito focada nos treinos, e você deve se sentir ser um fisiculturista de verdade. É quase como se isto fosse a sua única razão para você aqui.

É verdade, que este é um estilo de vida difícil de ter, por suas exigências impostas. Organizar o seu dia a dia de forma a poder encaixar suas refeições, aliás este é um aspecto muito importante.

E falando em refeições, terá que aplicar uma boa soma em dinheiro em sua alimentação. Afinal manter uma dieta de qualidade não é nada barato, e como vocês já devem saber, as pessoas de um modo geral se alimentam 3 vezes ao dia, e você precisará comer de 6 a 7 vezes ao dia para ganhar tamanho. Isto significa comer a cada 2 ou 3 horas! Ou seja, terá que alterar radicalmente sua alimentação. Mas gaste o seu dinheiro de forma inteligente não apenas com o fisiculturismo e sim com outras coisas na vida ao mesmo tempo, afinal muitas vezes esse dinheiro vem suado.

Terá também que administrar o tempo a ser gasto com os seus treinamentos, com pesos, e, além do mais, com os exercícios cardiovasculares. Tudo isso em harmonia com os seus outros compromissos diários. Além disso, será uma ótima opção investir algum tempo e dinheiro na compra de livros para expandir o seu conhecimento. Estude bastante, biomecânica, cinesiologia, (a cinesiologia é a ciência que tem como enfoque a análise dos movimentos do corpo humano) e fisiologia entre outros assuntos ligados a área. Afinal conhecimento é poder!

Contudo, você irá adicionar elementos ao longo do caminho. Conhecimento e experiência que lhe guiarão pela estrada para ser um fisiculturista profissional. Mas tenha em mente que independente de você se tornar um fisiculturista profissional ou não, será uma grande aventura passar por todo este processo.

Esteja preparado, pois haverá altos e baixos em sua jornada. Acredite no seu sonho e persiga-o, e não deixe que ninguém, mas ninguém lhe diga que não é capaz!

Não seja modesto, confie em você mesmo, seja determinado, visualize e o seu objetivo e mantenha em mente a imagem que você deseja. Escrevi este artigo especialmente para os jovens fisiculturistas que estão experimentando os seus primeiros anos de treinamento. Um grande abraço a todos, meu leitores, tenham um ótimo treino, e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira   Conselhos para você se tornar um fisiculturista profissional

segunda-feira, 31 de maio de 2010

VOCÊ PODE


Olá pessoal, desta vez trago para todos vocês, algo diferente, mas que tem a ver com alcançar os nossos objetivos. Seja nos treinos para obter aquele shape almejado, e principalmente para na vida de um modo geral. Estou falando de um vídeo, que sempre que vejo, me emociono. Nele é contada a história do amor de Dick Hoyt, e seu filho Rick Hoyt.

Rick teve problemas em seu parto, o cordão umbilical se enrolou no pescoço, com isso faltou oxigenação no cérebro, ocasionando seqüelas irreversíveis. Ele não podia falar e também não podia controlar os seus movimentos dos braços e pernas. Parecia que Rick estava mesmo condenado por toda a sua vida. Os médiocs disseram par Dick (o pai) que Rick seria um vegetal.

Entretanto, seus pais o levaram para casa e cuidaram dele como uma criança normal. Aos 12 anos Rick recebeu um computador, que tinha sido desenvolvido especialmente para ele, onde podia se comunicar com movimentos laterais realizados com a cabeça, e desta forma lentamente, ia construindo suas palavras.

Um dia um colega da escola sofreu um acidente, e ficou paralitico, então foi organizada uma corrida para arrecadar dinheiro para o tratamento, e Rick com o auxilio do computador, pediu ao pai que tinha que fazer algo para ajudar o amigo, mostrar a ele que a vida continuaria mesmo ele estando paralisado. Então disse ao pai que queria participar da corrida, e o pai, disse sim! Naquela época, Dick tinha 40 anos, e detalhe ele não era um atleta, apenas corria 3x por semana para manter o peso.

Então ele correu com seu filho, e todos achavam que eles nunca chegariam nem perto da metade da corrida, e para a surpresa de todos, foram até o fim. Ao terminarem a corrida, Rick estava extremamente feliz e falou ao pai que enquanto corria sentia como se não houvesse mais a sua deficiência.

Alguns anos depois, eles treinaram para participaram da famosa prova do Havaí, o Ironmam Triátlon, uma prova onde o atleta deve nadar pedalar e correr. Nesta época Dick estava com 65 anos e Rick com 43. E acreditem ou não, com um esforço sobre humano, com amor, e determinação do paizão, Dick conseguiu concretizar o sonho de seu filho realizando a prova até o final. Juntos eles, nadaram por 3.800 km, pedalaram 180 km e correram mais 42 km!

Pois é pessoal, acredito que umas das únicas coisas que movam os homens são os seus sonhos! Contudo, não importam quais sejam eles, e quais as dificuldades e obstáculos que apareçam em sua vida. Erga a sua cabeça, e siga em frente, e jamais deixe aquela chama interior que existe dentro de você se apagar! E lembre-se de que você é vencedor!

Se você ainda não viu este vídeo, veja! E se você já viu, tenho certeza que valerá a pena ver de novo. Espero que curtam assim como eu também curti.

Um grande abraço a todos, e até a próxima.

Dário Rubens Ferreira
                       
                         

domingo, 18 de abril de 2010

Volta da creatina reacende polêmica


OLÁ PESSOAL, NO DIA 17 DE ABRIL DE 2010 NO ESTADO DE SÃO PAULO FOI PUBLICADA UMA MATÉRIA SOBRE O USO DA CREATINA, QUE PARECE ESTAR DE NOVO EM EVIDENCIA CONFIRA!  
Por Fabiane Leite e Karina Toledo - Do Estado de S.Paulo 


Primeiro medicamento de marca com a substância chega às farmácias e ANVISA estuda autorizar a venda de suplemento alimentar à base do produto; medidas despertam preocupações de especialistas sobre riscos do consumo indiscriminado. 

O primeiro medicamento de marca à base de creatina liberado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária chegou às farmácias esta semana, reativando uma polêmica que está apenas começando. Isso porque, além de vendida como remédio que precisa de receita, a ANVISA poderá em breve autorizar a comercialização da substância na categoria de suplemento alimentar para atletas, sem exigência de prescrição. 

A situação leva especialistas a alertar sobre os riscos do uso indiscriminado da substância. O composto, feito com uma substância natural presente na carne, funciona como transportador de energia para o corpo, mas não traz benefícios a pessoas saudáveis, com alimentação balanceada e que não pratiquem esportes de alto rendimento, segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva. Pelo contrário, a sobrecarga da substância pode trazer até riscos, como problemas renais e hepáticos. Outros especialistas e a indústria do setor discordam. 

Vendida sem controle até 1988, a comercialização do produto como alimento para atletas é hoje proibida no Brasil, mas é facilmente encontrada no mercado negro. Segundo a ANVISA, não há estudos definitivos sobre os benefícios do produto nesses casos.  

Há um ano, porém, a agência liberou um medicamento de marca para tratar uma doença que causa comprometimento muscular. Antes disso, como remédio, a droga estava disponível apenas em farmácias de manipulação. Os médicos, porém, têm liberdade para a prescrição do produto para outros usos. E a chegada da droga às farmácias comuns pode facilitar sua compra, pois a venda sem receita é regra no País. 

Alvará. Em breve, a ANVISA deve decidir se permite ainda que suplementos para atletas tenham a substância, o que permitirá a venda do produto em qualquer estabelecimento com alvará sanitário, sem a exigência da receita. A única exigência seria a exibição de alertas no rótulo de que só devem ser consumidos por atletas. A tendência é ANVISA autorizar o uso, já que a idéia consta de sua própria proposta na consulta pública sobre o tema apresentada em 2008. 

Segundo Jomar Souza, presidente eleito da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, consenso da entidade do fim de 2009 apontou que a substância pode trazer benefícios a vegetarianos, pessoas com perda muscular pela idade ou doenças e em esportes que exigem potência e explosão, como corrida de 100 metros rasos e halterofilismo. O uso em outras modalidades que exigem resistência, como futebol, não tem benefícios comprovados, afirma. "Os maiores riscos do uso indiscriminado são os problemas hepáticos e renais causados pela sobrecarga da substância", afirmou. "Porém, a expansão do uso no mercado legal pode ser melhor porque a creatina do mercado negro, muitas vezes, vem misturada com anabolizantes, piores para a saúde."  

"O risco, pela literatura, é maior entre os que têm doenças renais na família", diz a nutricionista Lisia Kiehl, do curso de nutrição esportiva da Rede Desportiva de Ensino. O especialista em fisiologia humana Érico Caperuto defende a segurança da substância. "Nenhum estudo comprovou que é prejudicial. O único efeito colateral é o ganho de peso", diz Caperuto, indicado para falar pela indústria do setor. 

O ortopedista Paulo Muzy, especializado em fisiologia do exercício, defende um uso até mais amplo, por quem não é esportista profissional. Como praticante de fisiculturismo, Muzy também toma o remédio. "Mas o consumo deve ser orientado por profissionais", alerta.  

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte11 e última

31. PRINCÍPIO DA SUPER-VELOCIDADE

Este é um princípio apenas recomendado para atletas de nível mais avançado. O princípio consiste em fazer uma série da maneira mais rápida possível. Portanto, com movimentos explosivos, porém sem sacrificar a forma estrita de execução do exercício. Então, utiliza-se uma carga que o atleta consiga realizar de 6 a 7 repetições, normalmente estará entre 75% e 85% de 1 RM. Este método jamais deve ser usado para aquecimento, o aquecimento deve ser feito com pesos bem leves, e de forma habitual, também não é indicado usar o ano inteiro. Os melhores períodos para aplicar esta técnica são o inicio da fase em que o atleta se encontra fora de temporada de competição, quando o objetivo do atleta é ganhar mais força e massa muscular.

32. PRINCÍPIO DAS SÉRIES INTERCALADAS

Este princípio consiste em intercalar entre cada série de um grande grupo muscular, uma série de um grupo muscular pequeno de difícil desenvolvimento, mas que este músculo esteja totalmente desacoplado do grupo muscular grande. Com este método, o atleta em vez de simplesmente descansar entre as séries, ele aproveita para trabalhar um músculo pequeno, que ele considera que esteja fraco e necessitando um maior desenvolvimento. Praticamente não há intervalo de descanso entre as séries de um exercício para o outro, e pelo fato do músculo ser pequeno ele requisitará menos energia. Deste modo não chegará a drenar a energia para realizar a próxima série do músculo grande. Alguns exemplos de combinações musculares deste método são alternar séries de perna com antebraço, de ombro com abdominal, de braço com pescoço, de perna com trapézio, de costa com panturrilha etc. Este é um método avançado que possibilita um treino muito mais produtivo, uma vez que praticamente se consegue realizar dois exercícios ao mesmo tempo em que se levaria para fazer apenas um exercício. Mas ele só deve ser usado quando realmente houver a necessidade de se reparar uma deficiência no desenvolvimento de um destes grupos musculares pequenos.

Mr. Joe Weider também dividiu os seus princípios em três grandes categorias, vejamos abaixo quais são.

1 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM O PLANEJAMENTO DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO.

2 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM A ORGANIZAR OS EXERCÍCIOS EM CADA SESSÃO DE TREINAMENTO.

3 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM A EXECUÇÃO DE CADA EXERCÍCIO.

Vamos dar uma olhada nos princípios que ajudam o planejamento da periodização do treinamento. São eles:

1. Princípio do treinamento em ciclo.
2. Princípio da divisão de treino.
3. Princípio da dupla ou tripla divisão.
4. Princípio da confusão muscular.
5. Princípio do treinamento progressivo.
6. Princípio holístico.
7. Princípio do treinamento eclético.
8. Princípio do treinamento instintivo.

Agora vamos ver os princípios que ajudam a organizar os exercícios em cada sessão de treinamento. São eles:

1. Princípio do treinamento em série.
2. Princípio da super-série.
3. Princípio da série combinada
4. Princípio do tri set.
5. Princípio da série gigante.
6. Princípio das séries intercaladas.
7. Princípio do descanso e pausa.
8. Princípio da prioridade.
9. Princípio da pré-exaustão.
10. Princípio do treinamento pirâmide.
11. Princípio do drop set.
12. Princípio do treinamento instintivo

E por último, os princípios que ajudam a executar cada exercício.

1. Princípio do treinamento isolado.
2. Princípio da qualidade.
3. Princípio roubado
4. Princípio da tensão continua.
5. Princípio da repetição forçada.
6. Princípio do treinamento por fluxo.
7. Princípio da queimação.
8. Princípio da repetição parcial.
9. Princípio da gravidade reversa.
10. Princípio da contração de pico.
11. Princípio da super-velocidade.
12. Princípio da isotensão.
13. Princípio do treinamento instintivo.

Ao olharem todas estas três categorias, vocês irão perceber, que o princípio do instinto aparece em cada uma delas. Em minha opinião, o princípio do instinto é um dos melhores dentre todos os descritos aqui, porque é ele que direciona quais princípios você deverá utilizar em cada sessão de treinamento, de maneira separada, ou combinada com um ou mais métodos.

Apliquem os princípios Weider com inteligência e sabedoria, pois tenho certeza que muitos irão alcançar os resultados desejados, assim como muitas estrelas do fisiculturismo alcançaram.

Sendo Assim, podemos afirmar que a indústria do culturismo tem o seu alicerce nos princípios de Joe Weider. Desejo boa sorte a todos, um forte abraço, e até a próxima.

Artigo pesquisado, elaborado, compilado e desenvolvido com base no Joe Weider's Bodybuilding System Training. 

segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010

Os princípios de treinamento Joe Weider -parte10

28. PRINCÍPIO DO INSTINTO

Ao iniciar os treinamentos no fisiculturismo, você estará se esforçando, e se dedicando, a compreender e dominar os exercícios básicos, e com isto criará uma estrutura muscular sólida. Para isto será adequado seguir um programa prescrito. Entretanto, será preciso ter treinado por alguns anos, para poder sentir os benefícios deste método. E desta forma você irá notar que o seu desenvolvimento será maior, na medida em que você passar a compreender, analisar, e observar a resposta de cada um de seus grupos musculares ao seu treinamento. E com isso você saberá criar e variar os seus treinos a cada dia.
Ainda me lembro que nos meus primeiros anos de treino, eu sempre fazia um treino padrão, sem nenhuma variação. Mas depois que eu aprendi a sentir, e a ouvir meu corpo, e seguir os meus instintos, comecei a ver mais claramente como seriam os meus treinos, de modo a programar cada exercício.

Hoje em dia quando chego à academia, sei exatamente o que vou fazer. Tem dias que faço mais séries em um determinado exercício, e menos em outros, para um grupo muscular especifico. Também há dias, onde sinto que meu treino será mais leve, com mais repetições, ou em outros dias mais pesados, e uma intensidade maior. Isto é o instinto, e para que você possa se beneficiar dele, será preciso fazer alguns ajustes eventuais, em seu programa de treinamento. Depois de feito isso, é só deixar que os seus instintos guiem você, para alcançarem os seus objetivos.

29. PRINCÍPIO DO TREINAMENTO ECLÉTICO

O princípio do treinamento eclético constitui aplicar diversas técnicas para criar o seu próprio programa de treinamento, sejam elas, técnicas de ganho de massa, de força, de definição muscular, etc. O que importa é que as técnicas selecionadas sejam aquelas que você já sabe produzem os melhores resultados para você, com aquelas cujo seu instinto (princípio do instinto) diz funcionam bem para você. Segundo Weider o atleta que consegue combinar de maneira sábia estes princípios, estará próximo de alcançar a máxima eficiência dos seus treinamentos, ou seja, ele estará muito perto de obter os melhores resultados possíveis em termos de crescimento muscular, fortalecimento e modelagem do físico.

30. REPETIÇÃO PARCIAL

É uma repetição a ser utilizada quando você está muito cansado para realizar as repetições com os movimentos em total amplitude. Então se utiliza as repetições parciais, forçando o músculo além do ponto de falha, e elas são mais eficazes ao final de uma série, quando você já está esgotado. Ao realizar elevação lateral para os deltóides, por exemplo, chegará um momento em que seu parceiro irá ajudar a levantar o peso, e nesta hora você baixará alguns graus, e depois levantará novamente o máximo possível ainda que seja apenas poucos milímetros, depois baixe um pouco mais e realize as repetições parciais a partir deste ponto, repetindo da forma abaixada até o ponto em que os seus músculos estejam fatigados.

Eu costumo usar as repetições parciais quando faço trabalho de pernas, especialmente quando faço leg press. E nos treinos de costas na Remada T extraindo o máximo dos meus dorsais. E também quando faço ombros nas elevações laterais.  Os princípios de treinamento Joe Weider -parte10

terça-feira, 19 de janeiro de 2010

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte9

25. PRINCÍPIO DA QUEIMAÇÃO

Consiste em realizar 2 ou 3 repetições curtas adicionais no final de uma série normal. Quando o atleta chega ao final de uma série ele já não tem condição de fazer nenhuma repetição extra completa, ou seja, por toda a extensão do movimento, então na última repetição, que ele sabe que dali a diante não vai conseguir fazer outra repetição completa. Então, antes dele baixar o peso e estender completamente a articulação, ele inicia a realização de mini repetições, pegando apenas o percurso final da amplitude do movimento. Esta técnica causa uma sensação de desconforto igual a uma queimação, provocada pela elevação da produção de ácido lático no músculo. Esta é uma ótima técnica para aumentar a intensidade de um exercício quando se sabe que não é possível fazer uma repetição normal a mais.

26. PRINCÍPIO DA QUALIDADE

Este princípio consiste em reduzir gradualmente o intervalo de descanso entre as séries, todavia, mantendo o mesmo número de repetições ou até aumentando estes. O treinamento de qualidade é uma forma de aumentar a intensidade do treino, uma vez que o mesmo trabalho está sendo realizado em menos tempo. É um ótimo princípio para empregar na fase de pré-competição, pois entre seus benefícios estão os aumentos da definição e da vascularização muscular.

27. DROP SET

A proposta deste princípio será realizar uma série, até a sua falha total. Depois de ocorrida esta falha, o peso então, será diminuído entre 30% a 40%, e sem descanso a série deverá ser continuada outra vez, até atingir a falha novamente. A diminuição só pode ser feita apenas uma vez. Entretanto algumas vezes, poderá ser realizada, uma tripla ou quádrupla diminuição.

Este princípio geralmente é utilizado quando se tem à disposição, um parceiro de treino, que irá baixar o peso para você, enquanto respira, para detonar mais uma série. Porém este princípio pode ser utilizado para pessoas que treinam sozinhas. Eu por exemplo gosto muito deste princípio, e utilizo mesmo quando estou treinando sozinho. Gosto de utilizar em alguns exercícios como: puxador costas, na frente ou atrás, na mesa extensora para quadríceps, nas elevações laterais para ombro, e por aí vai. Não recomendo este princípio para iniciantes, portanto utilize-o com cuidado.  Os princípios de treinamento Joe Weider - parte9

quarta-feira, 6 de janeiro de 2010

Os princípios de treinamento Joe Weider - parte8

22. REPETIÇÃO FORÇADA

Consiste em forçar repetições extras, auxiliado por um parceiro, fornecendo um pequeno levantamento para continuar a fazer mais algumas repetições. Após ter atingido o nível máximo de esgotamento muscular, para um especifico exercício, a ajuda deve ser feita na fase positiva do movimento, como também na fase final do mesmo.

Esta técnica pode ser usada apenas por pessoas experientes. Apenas um pequeno toque deve ser feito para poder vencer o momento da falha, e assim poder acrescentar algumas repetições á mais. Entretanto o parceiro não deverá fazer o exercício no seu lugar. Afinal é muito comum ver, diversas vezes o parceiro de treino fazendo muito esforço no momento da ajuda, quando na verdade esta ajuda deverá ser mínima.

23. PRINCÍPIO DA DIVISÃO DUPLA

Este princípio consiste em dividir uma rotina de treino que seria feita numa única sessão em duas partes que serão feitas em turnos diferentes do dia. O primeiro treino será realizado pela manhã, onde serão treinados um ou dois grupos musculares e o segundo treino será à tarde ou à noite, onde outros grupos musculares serão trabalhados. O uso deste método permite ao atleta usar mais carga. E dispensar mais energia a cada grupo muscular treinado naquele dia do que conseguiria caso realizasse toda a rotina em apenas uma sessão, uma vez que entre um treino e outro do dia o atleta tem algumas horas para descansar, alimentar-se e se recuperar para suportar a segunda parte do treino. Com isto o atleta consegue estimular ainda mais o crescimento muscular. Este é um recurso usado principalmente por fisiculturistas profissionais ou com mais tempo livre.

24. PRINCÍPIO DA DIVISÃO TRIPLA

Este princípio consiste em dividir a rotina de treino do dia em 3 partes que serão realizadas em 3 turnos diferentes, manhã, tarde e noite. Como no double-split. Neste, também se utiliza o critério da divisão por grupo muscular. Este é um princípio que para aplicá-lo o atleta deve ter uma grande capacidade recuperativa ou estar fazendo uso de substâncias que ajudam na aceleração da recuperação muscular, pois caso contrário ficará fatigado e o efeito será exatamente o oposto do esperado.  Os princípios de treinamento Joe Weider - parte8