31. PRINCÍPIO DA SUPER-VELOCIDADE
Este é um princípio apenas recomendado para atletas de nível mais avançado. O princípio consiste em fazer uma série da maneira mais rápida possível. Portanto, com movimentos explosivos, porém sem sacrificar a forma estrita de execução do exercício. Então, utiliza-se uma carga que o atleta consiga realizar de 6 a 7 repetições, normalmente estará entre 75% e 85% de 1 RM. Este método jamais deve ser usado para aquecimento, o aquecimento deve ser feito com pesos bem leves, e de forma habitual, também não é indicado usar o ano inteiro. Os melhores períodos para aplicar esta técnica são o inicio da fase em que o atleta se encontra fora de temporada de competição, quando o objetivo do atleta é ganhar mais força e massa muscular.
32. PRINCÍPIO DAS SÉRIES INTERCALADAS
Este princípio consiste em intercalar entre cada série de um grande grupo muscular, uma série de um grupo muscular pequeno de difícil desenvolvimento, mas que este músculo esteja totalmente desacoplado do grupo muscular grande. Com este método, o atleta em vez de simplesmente descansar entre as séries, ele aproveita para trabalhar um músculo pequeno, que ele considera que esteja fraco e necessitando um maior desenvolvimento. Praticamente não há intervalo de descanso entre as séries de um exercício para o outro, e pelo fato do músculo ser pequeno ele requisitará menos energia. Deste modo não chegará a drenar a energia para realizar a próxima série do músculo grande. Alguns exemplos de combinações musculares deste método são alternar séries de perna com antebraço, de ombro com abdominal, de braço com pescoço, de perna com trapézio, de costa com panturrilha etc. Este é um método avançado que possibilita um treino muito mais produtivo, uma vez que praticamente se consegue realizar dois exercícios ao mesmo tempo em que se levaria para fazer apenas um exercício. Mas ele só deve ser usado quando realmente houver a necessidade de se reparar uma deficiência no desenvolvimento de um destes grupos musculares pequenos.
Mr. Joe Weider também dividiu os seus princípios em três grandes categorias, vejamos abaixo quais são.
1 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM O PLANEJAMENTO DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO.
2 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM A ORGANIZAR OS EXERCÍCIOS EM CADA SESSÃO DE TREINAMENTO.
3 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM A EXECUÇÃO DE CADA EXERCÍCIO.
Vamos dar uma olhada nos princípios que ajudam o planejamento da periodização do treinamento. São eles:
1. Princípio do treinamento em ciclo.
2. Princípio da divisão de treino.
3. Princípio da dupla ou tripla divisão.
4. Princípio da confusão muscular.
5. Princípio do treinamento progressivo.
6. Princípio holístico.
7. Princípio do treinamento eclético.
8. Princípio do treinamento instintivo.
Agora vamos ver os princípios que ajudam a organizar os exercícios em cada sessão de treinamento. São eles:
1. Princípio do treinamento em série.
2. Princípio da super-série.
3. Princípio da série combinada
4. Princípio do tri set.
5. Princípio da série gigante.
6. Princípio das séries intercaladas.
7. Princípio do descanso e pausa.
8. Princípio da prioridade.
9. Princípio da pré-exaustão.
10. Princípio do treinamento pirâmide.
11. Princípio do drop set.
12. Princípio do treinamento instintivo
E por último, os princípios que ajudam a executar cada exercício.
1. Princípio do treinamento isolado.
2. Princípio da qualidade.
3. Princípio roubado
4. Princípio da tensão continua.
5. Princípio da repetição forçada.
6. Princípio do treinamento por fluxo.
7. Princípio da queimação.
8. Princípio da repetição parcial.
9. Princípio da gravidade reversa.
10. Princípio da contração de pico.
11. Princípio da super-velocidade.
12. Princípio da isotensão.
13. Princípio do treinamento instintivo.
Ao olharem todas estas três categorias, vocês irão perceber, que o princípio do instinto aparece em cada uma delas. Em minha opinião, o princípio do instinto é um dos melhores dentre todos os descritos aqui, porque é ele que direciona quais princípios você deverá utilizar em cada sessão de treinamento, de maneira separada, ou combinada com um ou mais métodos.
Apliquem os princípios Weider com inteligência e sabedoria, pois tenho certeza que muitos irão alcançar os resultados desejados, assim como muitas estrelas do fisiculturismo alcançaram.
Sendo Assim, podemos afirmar que a indústria do culturismo tem o seu alicerce nos princípios de Joe Weider. Desejo boa sorte a todos, um forte abraço, e até a próxima.
Este é um princípio apenas recomendado para atletas de nível mais avançado. O princípio consiste em fazer uma série da maneira mais rápida possível. Portanto, com movimentos explosivos, porém sem sacrificar a forma estrita de execução do exercício. Então, utiliza-se uma carga que o atleta consiga realizar de 6 a 7 repetições, normalmente estará entre 75% e 85% de 1 RM. Este método jamais deve ser usado para aquecimento, o aquecimento deve ser feito com pesos bem leves, e de forma habitual, também não é indicado usar o ano inteiro. Os melhores períodos para aplicar esta técnica são o inicio da fase em que o atleta se encontra fora de temporada de competição, quando o objetivo do atleta é ganhar mais força e massa muscular.
32. PRINCÍPIO DAS SÉRIES INTERCALADAS
Este princípio consiste em intercalar entre cada série de um grande grupo muscular, uma série de um grupo muscular pequeno de difícil desenvolvimento, mas que este músculo esteja totalmente desacoplado do grupo muscular grande. Com este método, o atleta em vez de simplesmente descansar entre as séries, ele aproveita para trabalhar um músculo pequeno, que ele considera que esteja fraco e necessitando um maior desenvolvimento. Praticamente não há intervalo de descanso entre as séries de um exercício para o outro, e pelo fato do músculo ser pequeno ele requisitará menos energia. Deste modo não chegará a drenar a energia para realizar a próxima série do músculo grande. Alguns exemplos de combinações musculares deste método são alternar séries de perna com antebraço, de ombro com abdominal, de braço com pescoço, de perna com trapézio, de costa com panturrilha etc. Este é um método avançado que possibilita um treino muito mais produtivo, uma vez que praticamente se consegue realizar dois exercícios ao mesmo tempo em que se levaria para fazer apenas um exercício. Mas ele só deve ser usado quando realmente houver a necessidade de se reparar uma deficiência no desenvolvimento de um destes grupos musculares pequenos.
Mr. Joe Weider também dividiu os seus princípios em três grandes categorias, vejamos abaixo quais são.
1 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM O PLANEJAMENTO DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO.
2 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM A ORGANIZAR OS EXERCÍCIOS EM CADA SESSÃO DE TREINAMENTO.
3 - PRINCÍPIOS QUE AJUDAM A EXECUÇÃO DE CADA EXERCÍCIO.
Vamos dar uma olhada nos princípios que ajudam o planejamento da periodização do treinamento. São eles:
1. Princípio do treinamento em ciclo.
2. Princípio da divisão de treino.
3. Princípio da dupla ou tripla divisão.
4. Princípio da confusão muscular.
5. Princípio do treinamento progressivo.
6. Princípio holístico.
7. Princípio do treinamento eclético.
8. Princípio do treinamento instintivo.
Agora vamos ver os princípios que ajudam a organizar os exercícios em cada sessão de treinamento. São eles:
1. Princípio do treinamento em série.
2. Princípio da super-série.
3. Princípio da série combinada
4. Princípio do tri set.
5. Princípio da série gigante.
6. Princípio das séries intercaladas.
7. Princípio do descanso e pausa.
8. Princípio da prioridade.
9. Princípio da pré-exaustão.
10. Princípio do treinamento pirâmide.
11. Princípio do drop set.
12. Princípio do treinamento instintivo
E por último, os princípios que ajudam a executar cada exercício.
1. Princípio do treinamento isolado.
2. Princípio da qualidade.
3. Princípio roubado
4. Princípio da tensão continua.
5. Princípio da repetição forçada.
6. Princípio do treinamento por fluxo.
7. Princípio da queimação.
8. Princípio da repetição parcial.
9. Princípio da gravidade reversa.
10. Princípio da contração de pico.
11. Princípio da super-velocidade.
12. Princípio da isotensão.
13. Princípio do treinamento instintivo.
Ao olharem todas estas três categorias, vocês irão perceber, que o princípio do instinto aparece em cada uma delas. Em minha opinião, o princípio do instinto é um dos melhores dentre todos os descritos aqui, porque é ele que direciona quais princípios você deverá utilizar em cada sessão de treinamento, de maneira separada, ou combinada com um ou mais métodos.
Apliquem os princípios Weider com inteligência e sabedoria, pois tenho certeza que muitos irão alcançar os resultados desejados, assim como muitas estrelas do fisiculturismo alcançaram.
Sendo Assim, podemos afirmar que a indústria do culturismo tem o seu alicerce nos princípios de Joe Weider. Desejo boa sorte a todos, um forte abraço, e até a próxima.
Artigo pesquisado, elaborado, compilado e desenvolvido com base no Joe Weider's Bodybuilding System Training.
Dário Rubens Ferreira Os princípios de treinamento Joe Weider - parte11 e última
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