WORKSHOP PROBIÓTICA INTERNACIONAL 2012

WORKSHOP PROBIÓTICA INTERNACIONAL

DE TREINAMENTO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA 2012

3° artigo de 8 

DENNIS JAMES

Bem conhecido pelo grande público brasileiro,

o simpático fisiculturista Dennis James,

soube como cativar a todos que o

observavam no palco, com esta frase:

“Gente! Eu gostaria muito de tirar uma foto de todos

vocês, para colocar em meu site!

Coisa que infelizmente não fiz em 2011,

quando estive aqui presente”

Neste seminário, Mr. James, mencionou o fato de que ele é mecânico certificado da conhecida empresa automotiva a BMW. Acredito que eu, e o grande público não tínhamos conhecimento.

Sobre os campeonatos foi firme ao dizer: “Quando participei do torneio Arnold Classic no ano de 2000, para mim foi um dos meus maiores shows, no qual, jamais irei esquecer, e digo o porquê. A meu ver, é sem dúvida um dos campeonatos mais importantes do mundo do fisiculturismo, nele tive a oportunidade te estar ao lado dos meus grandes ídolos como o próprio Flex Wheeler que venceu por 4 vezes, e o Cris Cormier que ficou em segundo lugar, entre outros atletas que admiro”.

Dennis James disputou por 10 vezes o título do tão almejado Mr. Olympia, ou seja, foi de 2000 a 2010. E isto, não é para todo mundo! Ele possui uma ótima carreira em seu currículo como atleta profissional. Assim sendo, no ano de 2010, ele decidiu por se aposentar do mundo das competições do fisiculturismo. Segundo ele: “para mim foi o momento perfeito para sair de cena, não porque eu me achasse velho, ou por causa de algum problema de saúde, mas sim, porque chega um ponto na carreira de um atleta que ele pensa: “eu fiz a minha parte e está bom até aqui. Isto foi bom, até pelo fato de não estar mais sobre as pressões desta carreira, podia comer o que eu queria sem ter que ficar plenamente seguindo uma dieta rígida.”

 

Falando um pouco sobre treinamento. Dennis, contou que usa a técnica de treinamento (super slow), ou seja, é um tipo de método que realiza movimentos bem lentos no momento das repetições, tanto na fase (concêntrica, positiva) como na fase (excêntrica, negativa). Este tem o foco de estimular as fibras musculares de maneira diferente.

Em um dado momento, James apontou para um rapaz que por ventura estava sentado duas cadeiras a minha esquerda. Chamado ao palco, o jovem ficou frente a frente com o atleta, que por sua vez demonstrou no jovem a técnica de treinamento a ser detalhada abaixo.

Executando o exercício de rosca direta com barra, foi utilizado um peso bem leve. Dennis pediu para o garoto, fazer o movimento de forma bem lenta, levando de 15 a 20 segundo para completar a repetição. Explicou: “quando você trabalha seus músculos deste jeito, a lentidão no movimento, torna o exercício mais pesado, você, também pode usar este princípio de treinamento, em vários outros exercícios como: supino, leg press, remadas entre outros. Não é necessário usar este sistema em toda a sessão de treinamento, mas o interessante é agregar o (super slow) no meio do treino ou no final”. Após este momento, o atleta deu inicio a fase das perguntas e respostas.

Ouvinte: Quando você treinava, fazia as repetições até a falha total?

Dennis James: Minha filosofia de treinamento é seguinte: na maior parte do tempo, realizo meus treinamentos sozinho, então quando você treina sozinho deve saber qual é o seu limite, a hora de parar, afinal você não quer chegar ao ponto de ficar com uma barra em cima do peito sem poder se mexer, por isso, vou até a falha mas com certo cuidado”.

Só para lembrar após ter se retirado do mundo das competições de fisiculturismo, Dennis decidiu voltar para mais uma! Preparando-se para o Mr. Olympia máster em 2012 e ficou em, 3º lugar.

Ouvinte: Como foi seu treinamento, sua dieta e os suplementos usados?

Dennis James: Em termos de suplementos, usei o Whey Protein isolado, Waxy Maize, BCAA, Glutamina, Whey Protein caseína. Minha dieta continha fontes de proteínas, peixe, muitos vegetais, brócolis, aspargos, espinafre”. É pessoal pensam que é só o marinheiro Popeye que manda ver no espinafre? E segue a resposta. “Meu treino foi mais leve, com apenas uma sessão por dia com os pesos, porém a parte cárdio, era dividida em duas sessões, e foi desta forma até os últimos dias antes do Mr. Olympia máster, como o campeonato ocorreu no sábado, treinei até a quarta feira”.

Ouvinte: Como fisiculturista, quais são seus pontos fortes e fracos no seu corpo?

Dennis James: Meu ponto forte são meus ombros além da facilidade para ganhar volume. O ponto fraco são minhas costas, os detalhes neste grupo muscular sempre foram coisas que queria melhorar, mas, ninguém é perfeito, todo mundo tem um ponto fraco no corpo.

Ouvinte: O que você acha que falta para os fisiculturistas brasileiros se destacarem mais no fisiculturismo mundial? 

Dennis James: No fisiculturismo o Brasil tem um enorme potencial, mas ainda falta aquele conhecimento de COMO usar melhor os suplementos entre outras coisas. Se vocês conseguirem entender este conhecimento, haverá muito mais atletas campeões além do Eduardo Correa e o Fernando Maradona. Com certeza, muita gente boa irá representar o Brasil com mais força.

Ouvinte: Como é a sua rotina diária?

Dennis James: Levanto às 5 horas da manhã, realizo cárdio, depois tomo café com minha família, minha filha vai para escola, eu e minha esposa vamos para academia treinar, depois voltamos para casa, almoçamos, depois vamos ao shopping fazer algumas compras quando é necessário. Mais tarde minha filha volta da escola e ficamos em casa. Fora as minhas viagens e compromissos profissionais, no final de semana, saímos para comer fora, e entre outros entretenimento, tento ficar o maior tempo possível junto a minha família.

 Ouvinte: Qual o segredo para ter ombros tão grandes e bem construídos?

Dennis James: A genética da minha mãe! Ela dizia: “filhinho você tem os ombros da mamãe.” Sempre tive facilidade para ter os ombros grandes, mesmo que não treinasse por alguns meses, ao fazer os peitorais eles iriam crescer.

Ouvinte: O que você usa na sua rotina de treinamento de pernas na fase de pré competição?

Dennis James: Bem eu faço mesa extensora para aquecer os joelhos, depois vou para os agachamentos, em seguida leg press e termino fazendo exercício de avanço andando.

Ouvinte: Qual a importância da sua família para você?                                                                                                         

Dennis James: Minha família é tudo pra mim. Ela sempre acreditou em mim! Não fosse a minha esposa eu nunca estaria onde estou hoje. Todo mundo fala que bodybuilding é um esporte individual, mas se você não tiver um bom time por trás torna-se muito difícil. Eu não poderia manter um trabalho de 8 horas e ainda treinar duro na academia e ainda ter êxito como atleta, assim sendo procuro cuidar da minha família da melhor maneira.

Ouvinte: Sobre as drogas, esteróides anabolizantes, qual é a sua visão?

Dennis James: Sabemos que os esteróides teem o seu lugar no fisiculturismo assim como em outros esportes, eu seria o ultimo a falar que isso não existe, mas, o importante é as pessoas entenderem que esteróides não constroem os músculos. O que eles proporcionam é a melhora na performance. Por isso é usado em muitas modalidades esportivas. Você pode tomar todos os esteróides do mundo, e caso não haja uma genética e nutrição e os treinos, de nada adiantará.

Dennis deu o seu conselho valioso para todos aqueles que almejam se tornar fisiculturistas profissionais.

Dennis James: Não pare com seu trabalho para fazer só fisiculturismo. O trabalho é seu ganha-pão! No fisiculturismo, com certeza se ganha dinheiro, mas isso não é para todos. E fisiculturismo é um esporte muito caro! De modo que o importante é você manter sua base financeira, para usar no esporte.

Ao final da palestra de Dennis James, Marcelo Bella, pediu que fosse colocada a mesma música que o atleta usou para entrar no palco. De repente, um grande estrondo foi ouvido por todos! E o mais engraçado disso, foi o susto que Dennis levou, ficando com os olhos esbugalhados, todos riram. Após o susto, o atleta fez seus agradecimentos pela audiência e foi muito aplaudido. Ainda, realizou um guest pose, com direito a descer do palco e andar no meio do público extasiado com seu carisma, e seu físico. Caminhou até a parte de trás do auditório fazendo suas poses muito próximo das pessoas que o admiravam. Ao final retornou para o palco.

Próxima matéria: Toney Freeman

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DE TREINAMENTO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA 2012

                                   2º artigo de 8

FLEX WHEELER

   

Conhecido como o sultão da simetria, contou que adolescente veio do gueto, e que as artes marciais e o treinamento com pesos era uma fuga dos problemas em geral.

“Eu venho de um bairro muito pobre que nele, havia muitas gangues, e não queria fazer parte destas gangues”. Disse que ao chegar no colegial, seu pai era seu treinador de futebol americano, porém relatou: “a escola não me queria por ser muito magro e meu pai me falou que se eu jogasse, participasse do futebol americano certamente iria me machucar devido a minha pequena estrutura física.”

A partir deste ponto, Flex entrou para uma academia, onde havia muitos bodybuilders, que por sua parte, lhe diziam: “você possui uma ótima simetria, e harmonia entre os grupos musculares.” Um dos atletas que lá treinavam me falou que eu deveria competir em um torneio de fisiculturismo, mas eu nem sabia como fazer as poses e quais eram”.

Segundo Wheeler, em seu primeiro campeonato, ele colocou uma sunga foi ao palco, e baseado nas poses dos atletas que ele via na academia onde treinava, iniciou a sua rotina de poses. Entretanto, afirma, “as artes marciais eram a minha maior paixão, e ao me aposentar do fisiculturismo, vou voltar para as artes marciais.”

Ainda sobre as artes marciais, após ter vencido o campeonato estadual, Wheeler ainda não sabia qual caminho seguir, mas como mostram os fatos, teve uma inclinação maior para o fisiculturismo.”

Mr. Wheeler relatou “o esporte é que escolhe a você e não você que escolhe o esporte”. “o fisiculturismo que me escolheu”. Explicou que um dos seus primeiros parceiros de treino foi o Cris Cormier também conhecido como (The real Deal). Sobre o fisiculturismo mencionou “é muito caro comer de maneira saudável e para manter a dieta, tinha que arrumar um trabalho”.

Assim como Ronnie Coleman, Flex entrou para polícia e ficou durante algum tempo. Mas, queria tentar novamente a carreira no fisiculturismo, e caso não desse certo ele arrumaria outro trabalho. E com garra, determinação, persistência, obteve um grande êxito e uma carreira de muito sucesso no fisiculturismo, onde acumulou diversos títulos e recordes.

Hoje com 47 anos de idade, conta que “não é porque você está mais velho que você não é capaz de atingir suas metas, é possível sim realizar seus sonhos em qualquer idade. A forma como a nossa mente trabalha, implica na maneira de como o nosso corpo irá responder”.

Após esta introdução, Wheeler deu inicio a sessão de perguntas e respostas. Umas das primeiras perguntas foi:

Ouvinte: Qual a sua maior motivação para treinar e competir?

Flex Wheeler: “A maior motivação que eu tinha, era que eu odiava perder e também a quantidade de dinheiro que poderia ganhar, mas, sempre fui estimulado a vencer”.

Ouvinte: Qual era seu nível de treinamento?

Flex Wheeler: “Eu ia para academia para destruir os pesos! Eu sempre levava meu corpo ao limite e queria realizar um treinamento incrível. Ao final de cada treino, ficava literalmente exausto”.

Wheeler deixou uma mensagem para aqueles que estão iniciando nos treinamentos com o intuito de seguir os caminhos do fisiculturismo. “utilize a sua genética da melhor maneira possível, não adianta você usar o mesmo tipo de treino que eu usava, ou que qualquer outro atleta usa, porque cada um é de um jeito. Procure buscar formas de treinar que funcionem bem para o seu tipo genético, e estabeleça objetivos para atingir a melhor forma física em seu corpo”.

Ouvinte: Qual a melhor forma para realizar os exercícios aeróbicos?

Flex Wheeler: “Acredito que a melhor maneira é pela manhã logo ao acordar e depois outro bom momento para treinar a parte cárdio é antes de dormir, sendo que o motivo disso é fazer você queimar mais calorias mesmo quando o seu corpo está em repouso”. “Então se você está objetivando perder gordura esses são dois momentos interessantes para serem aproveitados”.

Ouvinte: Quais são os suplementos essências que não podem faltar no seu dia a dia?

Flex Wheeler: “Bem, os complementos que não podem faltar são as vitaminas e os minerais que auxiliam na força, bem como na resistência muscular, principalmente assessoram a desenvolver os músculos, além disso, sem sombra de dúvidas uma boa fonte de proteínas, e lembre-se que os suplementos devem ser acompanhados por aquilo que você come”.

Ouvinte: Que tipo de estratégia você utilizava nos três dias que antecediam as competições?

Flex Wheeler: “Eu diminuía o sódio, antes, porém, acerca de três semanas, eu bebia muita água, com isso meu físico entendia que eu necessitava eliminar muita dessa água que estava sendo ingerida, e exatamente nos três dias antes do torneio, eu parava de beber água, só que e corpo achava que eu iria continuar a beber bastante, mesmo estando bem desidratado, com isso continuava a eliminar mais líquidos trazendo maiores detalhes aos meus grupos musculares”.

Flex Wheeler afirma: “Se você tem um trabalho, os seus treinamentos não podem vir antes. Quando vamos para a academia, nós fisiculturistas profissionais estamos sendo pagos para fazer aquilo. Para nós, a sala de musculação em uma academia é o nosso escritório”. Antes de me tornar um fisiculturista profissional, eu tinha trabalho comum, e tudo girava ao redor da minha rotina. “Muitas pessoas colocam os treinos sempre em primeiro lugar, e isto não deveria acontecer.”

E também o delicado tema foi abordado, penso que já sabe do que estou falando, mas para ser mais claro me refiro aos esteróides e drogas anabólicas.

Ouvinte: Qual sua opinião sobre essa questão esteróides e drogas anabólicas?

Flex Wheeler: “Eu não uso mais estas palavras, (esteróides anabolizantes). Acho que são palavras muito primitivas, então o termo que eu uso para o que fazia quando competia é (tecnologia), Aproveitando o gancho da resposta de Flex eu me lembro daquela famosa frase (não é feitiçaria é tecnologia), mas, voltando ao assunto, segue a resposta de Wheeler “na minha época era uma coisa normal de ser feita, e há 20 anos não se tinha muita escolha, até pelo fato de que os suplementos antigos possuíam muito açúcar e não se tinha nada técnico por trás para se alcançar certos objetivos”. “Contudo, atualmente temos as técnicas necessárias para atingir as metas sem o uso da (tecnologia), ou seja, hoje, as pessoas tem uma escolha, entre usar produtos suplementares para ter um bom físico, ou ir para o lado negro, porém caso escolha o lado negro, tenha responsabilidade e procure estudar sobre e bem como profissionais que auxiliem neste aspecto”. E disse mais: “ você pode usar qualquer tipo de droga tecnológica em vários esportes que não irá morrer no dia seguinte como por exemplo, uma pessoa pode ingerir determinada quantidade de bebida alcoólica e a pode morrer. “Entre outras drogas, o que pode ocorrer, é acabar tendo complicações após anos de uso” disse Wheeler.

Pois é, como diz o ditado: a diferença entre veneno e o remédio, é a dose.

Depois dessa resposta que Flex deu, eu que aqui escrevo esta matéria, me pergunto: será que ele utilizaria apenas os suplementos para competir se fosse nos dias de hoje? Eu não acredito, até porque ele mesmo falou que odeia perder. Por isso, acho que seria mais um motivo de usar toda a (tecnologia) para vencer os fisiculturistas de hoje especialmente porque os atletas atuais, cada vez mais apresentam o físico mais volumoso. 

Atualmente Flex Wheeler procura manter seus treinamentos de forma muito mais leve onde visa apenas sustentar sua forma, longe é claro, do que já foi um dia.