22. REPETIÇÃO FORÇADA
Consiste em forçar repetições extras, auxiliado por um parceiro, fornecendo um pequeno levantamento para continuar a fazer mais algumas repetições. Após ter atingido o nível máximo de esgotamento muscular, para um especifico exercício, a ajuda deve ser feita na fase positiva do movimento, como também na fase final do mesmo.
Esta técnica pode ser usada apenas por pessoas experientes. Apenas um pequeno toque deve ser feito para poder vencer o momento da falha, e assim poder acrescentar algumas repetições á mais. Entretanto o parceiro não deverá fazer o exercício no seu lugar. Afinal é muito comum ver, diversas vezes o parceiro de treino fazendo muito esforço no momento da ajuda, quando na verdade esta ajuda deverá ser mínima.
23. PRINCÍPIO DA DIVISÃO DUPLA
Este princípio consiste em dividir uma rotina de treino que seria feita numa única sessão em duas partes que serão feitas em turnos diferentes do dia. O primeiro treino será realizado pela manhã, onde serão treinados um ou dois grupos musculares e o segundo treino será à tarde ou à noite, onde outros grupos musculares serão trabalhados. O uso deste método permite ao atleta usar mais carga. E dispensar mais energia a cada grupo muscular treinado naquele dia do que conseguiria caso realizasse toda a rotina em apenas uma sessão, uma vez que entre um treino e outro do dia o atleta tem algumas horas para descansar, alimentar-se e se recuperar para suportar a segunda parte do treino. Com isto o atleta consegue estimular ainda mais o crescimento muscular. Este é um recurso usado principalmente por fisiculturistas profissionais ou com mais tempo livre.
24. PRINCÍPIO DA DIVISÃO TRIPLA
Este princípio consiste em dividir a rotina de treino do dia em 3 partes que serão realizadas em 3 turnos diferentes, manhã, tarde e noite. Como no double-split. Neste, também se utiliza o critério da divisão por grupo muscular. Este é um princípio que para aplicá-lo o atleta deve ter uma grande capacidade recuperativa ou estar fazendo uso de substâncias que ajudam na aceleração da recuperação muscular, pois caso contrário ficará fatigado e o efeito será exatamente o oposto do esperado. Os princípios de treinamento Joe Weider - parte8
Consiste em forçar repetições extras, auxiliado por um parceiro, fornecendo um pequeno levantamento para continuar a fazer mais algumas repetições. Após ter atingido o nível máximo de esgotamento muscular, para um especifico exercício, a ajuda deve ser feita na fase positiva do movimento, como também na fase final do mesmo.
Esta técnica pode ser usada apenas por pessoas experientes. Apenas um pequeno toque deve ser feito para poder vencer o momento da falha, e assim poder acrescentar algumas repetições á mais. Entretanto o parceiro não deverá fazer o exercício no seu lugar. Afinal é muito comum ver, diversas vezes o parceiro de treino fazendo muito esforço no momento da ajuda, quando na verdade esta ajuda deverá ser mínima.
23. PRINCÍPIO DA DIVISÃO DUPLA
Este princípio consiste em dividir uma rotina de treino que seria feita numa única sessão em duas partes que serão feitas em turnos diferentes do dia. O primeiro treino será realizado pela manhã, onde serão treinados um ou dois grupos musculares e o segundo treino será à tarde ou à noite, onde outros grupos musculares serão trabalhados. O uso deste método permite ao atleta usar mais carga. E dispensar mais energia a cada grupo muscular treinado naquele dia do que conseguiria caso realizasse toda a rotina em apenas uma sessão, uma vez que entre um treino e outro do dia o atleta tem algumas horas para descansar, alimentar-se e se recuperar para suportar a segunda parte do treino. Com isto o atleta consegue estimular ainda mais o crescimento muscular. Este é um recurso usado principalmente por fisiculturistas profissionais ou com mais tempo livre.
24. PRINCÍPIO DA DIVISÃO TRIPLA
Este princípio consiste em dividir a rotina de treino do dia em 3 partes que serão realizadas em 3 turnos diferentes, manhã, tarde e noite. Como no double-split. Neste, também se utiliza o critério da divisão por grupo muscular. Este é um princípio que para aplicá-lo o atleta deve ter uma grande capacidade recuperativa ou estar fazendo uso de substâncias que ajudam na aceleração da recuperação muscular, pois caso contrário ficará fatigado e o efeito será exatamente o oposto do esperado. Os princípios de treinamento Joe Weider - parte8
Até hoje eu não vi um fisioculturista, todo traçado como arnold shwuarggeneger ele pra mim até hoje é o melhor fisioculturista.E li as categoria do esporte e vi que tem uma categoria de 70 kg e acho que vou participar tambem de um campeonato local não tenho muito interesse em ganhra só quer paticipar, vou levantar todo dia cedo para corre na esteira;procura uma nuticionista para ter uma dieta balanceada e tomar suplemento alimentar e vou alutar
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