13. PRINCÍPIO DA ISOTENSÃO
Este sistema se aplica tencionando ao máximo a musculatura por alguns segundos. A tensão isométrica deverá ser realizada por 3 vezes. Este método ira acrescentar ganhos de definição muscular, e também no controle neuromuscular.
Também conhecido por isométrico, este pode ser usado nas séries normais ao final de cada repetição, ou nas ultimas repetições de uma série. Entretanto, também pode ser utilizado entre as séries, ao fazer algumas poses. Portanto, não estranhe se alguns de vocês notarem algumas pessoas posando ao término de cada série. Pois para muitas pessoas, isto pode parecer apenas puro exibicionismo. Mas lembre-se que posar ajuda a manter o sangue dentro dos músculos, e assim eles estarão prontos para mais ação, como também, é por si só um tipo de exercício muito benéfico.
14. MÉTODO ROUBADO
Este método consiste que você utilize outros grupos musculares para auxiliar o músculo alvo. Mesmo que ele seja muito útil para atingir certos objetivos, você não deverá realizá-lo com muita constância. Vamos ver um exemplo: Ao fazer um exercício de rosca para bíceps, com uma carga elevada, você irá realizar 5 ou 6 repetições, mas chegará um momento em que sentirá que seus braços estão muito cansados para continuar a fazer as repetições completas. A partir desta hora você irá utilizar seus ombros e suas costas, para ajudar a conseguir, mais algumas repetições, digamos mais 4 ou 5. Neste método, você força o bíceps a fazer repetições extras, e o submete a um nível de estresse maior. Quanto utilizar este princípio, você tornará o exercício mais difícil. Será uma forma de fazer repetições forçadas sem a utilização de um parceiro de treino. Aplique este método de forma concentrada, para que o músculo alvo seja levado ao máximo de sua capacidade.
15. PRINCIPIO DO TRI SET
Este princípio consiste em realizar um número de três exercícios diferentes seguidos sem intervalo de descanso. Exemplo: mesa extensora, leg press, e agachamento no hack. Para quadríceps, ou em outro exemplo, supino reto, supino inclinado e cruzamento de cabos (cross over) para os peitorais. Desta forma ocorrerá uma variação de ângulos de um exercício para o outro. O princípio do tri set, também contribui para aumentar a vascularização e a resistência muscular. Realizar as três séries despende muita energia, e utilizá-las não é para qualquer um, pois é extremamente cansativo. Você não deve aplicar com muita freqüência, muito menos em muitos grupos musculares em uma única sessão, sob o risco de conduzi-lo a um estado de over training. Os princípios de treinamento Joe Weider - parte5
Este sistema se aplica tencionando ao máximo a musculatura por alguns segundos. A tensão isométrica deverá ser realizada por 3 vezes. Este método ira acrescentar ganhos de definição muscular, e também no controle neuromuscular.
Também conhecido por isométrico, este pode ser usado nas séries normais ao final de cada repetição, ou nas ultimas repetições de uma série. Entretanto, também pode ser utilizado entre as séries, ao fazer algumas poses. Portanto, não estranhe se alguns de vocês notarem algumas pessoas posando ao término de cada série. Pois para muitas pessoas, isto pode parecer apenas puro exibicionismo. Mas lembre-se que posar ajuda a manter o sangue dentro dos músculos, e assim eles estarão prontos para mais ação, como também, é por si só um tipo de exercício muito benéfico.
14. MÉTODO ROUBADO
Este método consiste que você utilize outros grupos musculares para auxiliar o músculo alvo. Mesmo que ele seja muito útil para atingir certos objetivos, você não deverá realizá-lo com muita constância. Vamos ver um exemplo: Ao fazer um exercício de rosca para bíceps, com uma carga elevada, você irá realizar 5 ou 6 repetições, mas chegará um momento em que sentirá que seus braços estão muito cansados para continuar a fazer as repetições completas. A partir desta hora você irá utilizar seus ombros e suas costas, para ajudar a conseguir, mais algumas repetições, digamos mais 4 ou 5. Neste método, você força o bíceps a fazer repetições extras, e o submete a um nível de estresse maior. Quanto utilizar este princípio, você tornará o exercício mais difícil. Será uma forma de fazer repetições forçadas sem a utilização de um parceiro de treino. Aplique este método de forma concentrada, para que o músculo alvo seja levado ao máximo de sua capacidade.
15. PRINCIPIO DO TRI SET
Este princípio consiste em realizar um número de três exercícios diferentes seguidos sem intervalo de descanso. Exemplo: mesa extensora, leg press, e agachamento no hack. Para quadríceps, ou em outro exemplo, supino reto, supino inclinado e cruzamento de cabos (cross over) para os peitorais. Desta forma ocorrerá uma variação de ângulos de um exercício para o outro. O princípio do tri set, também contribui para aumentar a vascularização e a resistência muscular. Realizar as três séries despende muita energia, e utilizá-las não é para qualquer um, pois é extremamente cansativo. Você não deve aplicar com muita freqüência, muito menos em muitos grupos musculares em uma única sessão, sob o risco de conduzi-lo a um estado de over training. Os princípios de treinamento Joe Weider - parte5
Nenhum comentário:
Postar um comentário